esecuzione squat

[steveinweb]

voi lo squat lo eseguite con il rialzo sotto i talloni o senza rialzo?
io è da poco che faccio questo esercizio e lo eseguo senza rialzo, faccio bene ?
ha fine esercizio avverto un pò di "stiramento" nella parte vicino al tallone, ma credo sia normale.





Saluti

[carosphere]

Per quanto ne so io è sbagliato fare lo squat con il rialzo sotto al tallone!!!

[IRON BOY]

Per quanto ne so io è sbagliato fare lo squat con il rialzo sotto al tallone!!!

e' la cosa piu' sbagliata che si puo' fare,
se dovessi fare lo squat con 150 kg con gli spessori sotto i talloni dopo un paio di settimane avrei gia' mandato a farsi benedire le articolazioni delle ginocchia

[giovane BB]

sbagliatissimo,ti consiglio tanto stretching per i polpacci,ho aperto un thread apposito nella sezione kinesiologia un po di tempo fa

[IronPaolo]

Per quanto sbagliato sia usare gli spessori, non è che ti frantumerai le ginocchia in 3 volte.

Io allenandomi sempre da solo e con poco confronto con gli altri, ho usato degli spessori di 2cm per 10 anni senza mai problemi articolari. Dipende anche da come sei fatto tu, comunque.

Gli spessori non devono mai essere eccessivi però!!!

Più che altro dovresti capire perchè devi usare gli spessori. Nel mio caso il problema è dato da una rigidezza articolare non tanto delle caviglie, quanto delle anche.

Per capire l'effetto degli spessori alle tue ginocchia dovresti provare a camminare un po' con un paio di stivali con i tacchi alti (chiuditi in casa, però... ). Per bilanciare il peso del corpo più in avanti ti faranno male le ginocchia.

Ora ho eliminato gli spessori cambiando la posizione dei piedi, più allargati e facendo un po' di stretching e di mobilità articolare.

Ti consiglio, prima di mettere gli spessori, di fare queste prove con l'aiuto di un amico che ti guarda. Certe volte basta molto poco.

[giovane BB]

io t diro che ora praticamente nn ho problemi(la cosa strana e che cn un manico d scopa,nn nel culo ma sulle spalle ,nn riesco neanche arrivare a 90° ma cn un bilancere cn un po d chili ho molto piu equilibrio! sara un effetto della fisica simile a quello degli acrobati che camminano sul filo coll asta per bilanciarsi,infatti nn credo che il peso sulle spalle condizioni il baricentro

[Excalibur]

voi lo squat lo eseguite con il rialzo sotto i talloni o senza rialzo?
io è da poco che faccio questo esercizio e lo eseguo senza rialzo, faccio bene ?
ha fine esercizio avverto un pò di "stiramento" nella parte vicino al tallone, ma credo sia normale.
Con lo spessore sotto i talloni inevitabilmente finirai per sovraccaricare le ginocchia ! la tensione che senti ai polpacci dopo lo squat può essere dovuta alla poca elasticitità del muscolo .





Saluti