mio allenamento

[konkoji]

il mio allenameto è diviso in tre giorni piu una partita di calcetto a settimana
dal momento ke sono magro(mi si sentono gli abs da sotto la maglietta) sono perennemente in massa-forza
i giorni variano secondo le esigenze


GIORNO 1
SPALLE
2x12 alzate laterali
super set 10 a.frontali, 10 a.laterali, 10 a. posteriori
2x12 a posteriori

sono passato da 8 a 12 kg nelle a.laterali e da 4 a 7kg in quelle posteriori
in circa 2 mesi ma ora dopo aver saltato alcuni allenamenti sono scalato rispettivamente a 10 e 6kg

DORSALI
2x5 lat pronazione
2x5 lat supinazione
2x5 pulley

risulatati costanti e nn sono ancora in stallo


PETTORALI
2x5 pp
2x5 pa
2x5 cross over

sono arrivato a 70kg in pp ma dopo qualke allenameto saltato sono sceso a 65-68


GIORNO 3
dorso e
petto uguali giorno 1
SPALLE
2x8 distensioni


GIORNO 2

GAMBE
3x12 calf in piedi
1x10 squat
2x10 stacco
2x8 leg curl

progressione costante e inarrestata nn riesco ad umentere i set ke sono gia cotto e nn arriverei riposato alla partita

BRACCIA
1x12 curl inverso
2x8 curl singolo
2x10 frenc press
3x30sec (isometrico) curl inverso avambracci
3x20 curl avambracci

progressione cotante e inalterata



i cariki aumentano se riesco ad eseguire il num di rip sopra indicato cun un dato carico
fino ho aumetato ogni settimana

gli abs 2 volta a settimana quando me la sento

è un allenameto stano nn certo rivolto completanemte ne alla massa ne alla forza

lo eseguo da circa un mese e mezzo e ogni allenameto dura meno di un ora

[°°sOmOja°°]

c'è un qualche motivo x cui ti sottoalleni? dico, è una scelta consapevole?

e immagino ci siano valide ragioni che ti abbiano spinto a nn inserire alcun esercizio base x i deltoidi, giusto?

[°°sOmOja°°]

p.s. vedi che 12kg nelle alzate laterali se utilizzate come esercizio fondamentale sono davvero pochissimi.

[konkoji]

eseguo le distensioni il giorno 3

il motivo è semplice faccio 6 ore di universita 5 giorni a settimana
studio un paio d'ore il pomerigio e poi vado dalla mia ragazza
inutile dire ke quando sto con lei nn penso certo a mangiare e a dormire...

e nn posso fare a meno di allenare gli avambracci ci tengo tantissimo ke siano grossi visto ke ho i polsi piccoli

[the rock75]

va be ma non esiste anche se fosse l'es base non è che si riesce a fare molto di più nelle alzate laterali.

[the rock75]

molto di +9 di quanto faresti se lo mettessi come 2° o 3° es. intendo

[°°sOmOja°°]

va be ma non esiste anche se fosse l'es base non è che si riesce a fare molto di più nelle alzate laterali.

beh, io le inserisco a fine seduta quando sono sfinito.
se le facessi come primo esercizio prob. utilizzerei 18kg.

cmq era per dire che nn ha senso utilizzare solo quello, xkè è normale che nn puoi tirare e quindi le spalle nn crescono.

konkojoi, 6 ore di università nn sono una giustificazione.. l'allenamento è a parer mio organizzato male. tutto qui.. nn è una questione di pochi esercizi, ma di esercizi sbagliati.