Proteine, quanti gr prendo?

**raid82** · 03-04-2005, 12:42 AM

Ciao ragazzi,
faccio palestra da qualche anno ma spesso mi sono dovuto fermare per colpa dell'epicondilite che mi porto appresso da tempo. Di risultati pochissimi.
Quest'anno ho comprato le proteine, quelle al 90% del latte e delle uova. Siccome ho un po di grasso (fino a 16 anni ero obeso, ora sono 180 per 80 Kg) sto anche curando la mia alimentazione visto che non sono mai riuscito a definire i pettorali, mai!

Io da gennaio prendevo 30 gr al giorno di proteine, poi un dottore che viene in palestra ed ha un bel fisico, mi ha detto di prenderne 60 gr perchè con 30 ci si fa poco. Secondo voi è giusto questo? Devo prendere sempre 60 gr. anche nei giorni in cui non ci vado in pale, vero?

Da qualche giorno ho un infiammazione alle vie urinarie, vari dolori alla vescica, mica può dipendere dalle proteine?

GRAZIE!!!

**Corvette** · 03-04-2005, 01:03 AM

Quanto tempo ti alleni? Dicono tutti di prendere 2 g per kg di massa magra, ma questo detto è a dir poco assurdo. Ognuno di noi ha un apparato digerete che lavora in maniera diversa in base a numerose variabili.
Quello che ti posso dire, facendo 2/3 allenamenti settimanali abbastanza massacranti, assumo 1.2 g di pro per kg di peso corporeo.

**Sajan** · 03-04-2005, 01:40 AM

Ragazzi dovete capire che le proteine NON sono un farmaco ne tantomeno un qualcosa di estraneo al corpo per cui se prese da un supplemento esista una posologia. Il corpo umano ha bisogno di macronutreinti per vivere classificati in proteine, carboidrati e lipidi (non solo macronutrienti, ma circoscriviamo il discorso). Per cui se hai un fabbisogno calorico di X calorie e di queste X calorie ad esempio Y gr sono di proteine, ciò significa che la tua ALIMENTAZIONE (= PIANO ALIMENTARE = DIETA) dovrà fornire quel fabbisogno, quindi ci si dovrà organizzare scegliendo quegli alimenti nei vari pasti che contengono proteine preferibilmente nobili (carni, pesce, pollame, uova.......) punto, fine del gioco.

Assumere un integratore significa sopperire appunto ad una mancanza che non può essere colmata dall'alimentazione per diversi motivi, assumere 30 gr a secco e peggio ancora 60 in una sola volta e per di più solo proteine, pensando che facciano qualcosa è inutile e non serve a nulla.

Leggiti le discussioni sugli integratori qui

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

cerca di capire cos'è un integratore e cosa sono le proteine e sopratutto di capire come funziona il discorso alimentazione per il corpo umano.
fare quello che fai adesso non ha il minimo senso e non porta a nulla.

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 08:59 AM

probabilmente il dottore intendeva dire 60gr di proteine (nn necessariamente da polveri) in tutta la giornata.

mammamia ragazzi, sempre le solite discussioni.
come i ragazzetti in palestra che ti vedono un pò gonfio e ti domandano "ma tu prendi proteine, vero?"

**the rock75** · 03-04-2005, 09:46 AM

cmq il fatto di dire prendine 60 invece di 30 è scorettissimo in quqanto dipende da quante prot in totale prendi nella giornata ( quindi non solo le polveri)
poi se vogliamo attenerci alla letteratura scientifica cioè quella degli altri sport non inficiati dal doping e dalle esperienze del grosso di turno, oltre che dalla fisiologia sportiva sapiiamo x certo che:
con 1 gr di prot pro kilo si mantiene la massa magra
con 1.6/1.8 di port pro kilo è il valore + alto x incrementare la massa magra oltre il quale i benefici iniziano ad essere inferiori alle difficlotà nel lavoro di smaltimento.

ora come noi avvezzi a trattare di queste cose ben sappiamo il discorso in merito dovrebbe essere meglio definito ( la massa magra? prot complete e incomplete?) ecc. però questi essendo dati scientificamente provati possono essere un ottima base x valurare meglio le necessità personali ( che appunto essendo personali non possono prescindere dalla ns esperienza e sensazioni)
cmq la frase simobolo da tenere ben presente è che le prot vengono distratte dalla loro funzione plastica tanto + i carboidrati sono insufficienti al soddisfacimento dei fabb energetici ( come diceva mau fino a che la glkicogeno sintesi non è completa la sintesi proteica non parte nemmeno)
tanti medici sportivi sono concordi nell affermare che è meno catabolico un adeguata assunzione di carbo piuttosto che un alta assunzione di prot-.

**the rock75** · 03-04-2005, 09:48 AM

come i ragazzetti in palestra che ti vedono un pò gonfio e ti domandano "ma tu prendi proteine, vero?"

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

**raid82** · 03-04-2005, 11:37 AM

Allora ragazzi, non mi sono espresso bene. Io non prendo 60 gr. di proteine insieme e poi mangio tutte le schifezze del mondo.

Io mangio in prevalenza ogni giorno (nei vari pasti) un totale di circa 450 gr di carna (rossa, bianca e così via), un po di frutta, 200 gr di pane circa. Poi a metà mattina prendo 30 gr di proteine e a metà pomeriggio prendo i restanti 30. Quando vado in palestra (3 volte a settimana) al ritorno prendo le proteine e il pomeriggio poi mangio altro. Vorrei capire da quello che mangio se sbaglio tutto o devo apportare qualche correzione.

GRAZIE!

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 01:57 PM

Originariamente Scritto da the rock75

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

ho specificato "un pò gonfio".. (nel senso che rompo le palle anche a quelli che hanno una parvenza di muscolo..

<---faccina che nn c'azzecca un cazz, modello treiner.

dici che devo ancora crescere per arrivare alla crescita del corpo totale?

**ham2** · 21-04-2005, 08:23 AM

ciao sono andrea ,mi suggerite una buona marca di proteine,io sono 1.84 e peso 79kg mi hanno detto di prendere quelle a rilascio lento ,perche brucio subito,e vero?

No; t'hanno detto una stronz@ta.