X Mau... urgentissimo

**costantino** · 02-04-2005, 10:03 PM

Ciao Mau, in giro nel forum ho trovato la seguente scheda di allenamento x massa, la mia intenzione è di incominciarla da lunedì 04 c.m., e da ottobre 2004 che mi alleno solo il lunedì/merc/venerdì, quindi allenavo una volta alla settimana un gruppo muscolare, con la tua scheda vengono allenati 2 volte a sett., vorrei un consiglio se va bene sia x le serie che x le ripetizioni

fase massa ( 2-3 mesi almeno )

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

*scusami Mau siccome sn da poco in questo stupendo mondo del BB. il 2x4/6
mi confermi che sono 2 serie di cui la prima da 4 rip. e la seconda serie da 6
rip.

un grazie anticipatamente.............