Forza e putenza..pareri sull'allenamento
Salve a tutti..
Dunque, 18 anni 180cm 77kg circa, ho un anno di allenamento alle spalle più la propedeutica alla pesistica (ai tempi che fu). Seguo la dieta a zona, ma uso alimenti anche ad alto IG come pasta e riso integrali. Mi alleno tre volte a settimana secondo uno schema A-B-A. Il mio fine è quello di sviluppare forza e potenza, quindi la coordinazione inter/intra muscolare, la densità del muscolo..
Io pensavo di seguire questo allenamento(da lunedi), ma ho molti dubbi, per cui accetto pareri e critiche:
Allenamento A:
Panca piana 3X8
Croci ai cavi/parallele 2X8
Stacco da terra 3X8
Pulley 2X8
Curl bicipiti 3X8 [in superserie con] Panca stretta 3X8
Lento avanti 3X8
Allenamento B:
Squat 4X8
Leg exstention 2x8 [in superserie con] Leg curl 2X8
Il tutto preceduto da due serie di crunch a esaurimento, una di crunch inverso ad esaurimento, tre serie di sedia romana per 10reps.
Fra una serie e l'altra tengo 2min/2min e mezzo di rec.
Mi allenerò cosi per due/tre settimane, poi farò una sett di scarico attivo, poi riprenderò questo allenamento, ma con 6reps al posto di 8 (e carichi ovviamente aumentati).
Massima intensità possibile, allenamenti brevi, buon recupero (necessità personale, non ho un recupero veloce, in particolare le gambe). Che ne dite?
Rispondi Citando
) ;
Segnalibri