Dopo 1 mese nuova scheda...siate cattivissimi!!!

[joker83]

Forse qualcuno si ricoda di me...bè dopo un mese con questa scheda...che ora vi posto...ho deciso di fare di testa mia nel senso che leggendo il forum e di pari passo sapendo quali sono i miei obbiettivi attuali(massa)ho buttato giù una scheda fatta da me sono accettati i consigli più disparati...

Scheda fatta per un mese...

LUNEDI:

Panca piana: 12-10-8 peso a salire

Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire


Croci a 30° con manubri: 3x12

Curl P.V. manubri: 3x12

Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire

Curl al cavo basso inv.: 3x12

Crunch panca declinata: 4x20

Crunch concentrato: 3x30

MERCOLEDI:

Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire

Pulley: 12-10-8 peso a salire

Pullover p.orizz: 3x12

Push Down: 3x12

French Press: 12-10-8 peso a salire

Discese Fra Panche: 3x12

Crunch Inv.: 3x30

Soll.gambe alle parellele: 3x30

VENERDI

Lento avanti: 10-8-6 peso a salire

Alzate laterali: 12-10-8

Prono p.30° alzate post.: 3x12

Leg Ext: 12-10-8 peso a salire

Leg Curl: 12-10-8 peso a salire

Calf: 3x15

Hiperextension lombari: 3x15


Questa è la scheda che ho seguito per un mese devo dire che mi sono impegnato aumentando i carichi praticamente ogni 2 sedute...non sono in fase di stallo quindi potrei anche continuarla...ma la mia testa vola veloce ed ho pensato a questa...

LUNEDI:

PANCA PIANA:12-10-8-6

PANCA 45°:12-10-8-6

CURL P.V MANUBRI 4X8

CURL LARRY SCOTT 12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

MERCOLEDI:

REMATORE:12-10-8-6

STACCHI:12-10-8-6

FRENCH PRESS:12-10-8-6

DISCESA FRA PANCHE:3X10 CON PESO

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

VENERDI

LENTO AVANTI:12-10-8-6

TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

PRESSA 45° 5°:12-10-8-6

LEG EXSTENSION:12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

Come addominali seguirei sempre gli stessi perchè mi sono trovato molto bene....VAbbè ADesso AMMAZZATEMI...

[°°sOmOja°°]

nn è malaccio..

ah ma hai detto "cattivissimi"?

ma nn riesci a recuperarlo + di un allenamento ogni 7 giorni, vero?

ma strunz che nn sei altro! (scherzo, eh! ) dove sta lo squat? e i polpaggi nn li alleni?

la discesa tra panche nn è malaccio.. ma è difficile mettersi il sopraccarico sulla panza da soli.. io ti consiglio le parallele.
(anche se un'esercizio che ritengo tra i + importanti x i tricipiti è la panca presa stretta)

[joker83]

Perfetto GRazie come sempre...anche per lo Strunz lurido Ricchion...allora lo squat ho pensato di sostituirlo con la panca 45°...cattiva idea????per il peso mi aiuta l'istruttore quindi non c'è problema...per quanto riguarda i polpacci pensavo di farli al multipower in piedi ecc ecc

Cosa intendi per recuperare allenamento??????

[joker83]

Avrei una cosa da chiedere riguardo gli stacchi...ho visto che si fanno con le mani con impgnature differente diciamo una forntale ed una al contrario...PErch???bisogna cambiare ad ogni serie????SPeigazioni...GRAIZE

[Venom5]

Quella impugantura di solito si utilizza per non sforzare troppo gli avambracci......mentre se hai degli avambracci forti l'inpugnatura la puoi tenere normale!
Il mio consiglio è quello di cambiare impugnatura quando non ce la fai più a tenere il bilanciere in mano;dopo di chè dedicherei un pò di tempo anche all'allenamento per gli avambracci subito dopo la sessione per il dorso!

[joker83]

GRazie dell'illuminzaione...per quanto riguarda la scheda hai dei consigli??????

[°°sOmOja°°]

Avrei una cosa da chiedere riguardo gli stacchi...ho visto che si fanno con le mani con impgnature differente diciamo una forntale ed una al contrario...PErch???bisogna cambiare ad ogni serie????SPeigazioni...GRAIZE

la presa "alternata" si utilizza xkè con il peso i polsi tendono a ruotarsi verso l'alto, facendo scivolare il bilancere dalle dita.
utilizzando una presa mista (cioè alternata) si ovvia a questo problema..
ma il carico sulla zona lombare è leggermente spostato da una parte.
in un massimale questo nn da problemi.. se invece esegui serie con ripetizioni + alte ti consiglio di cambiarla ogni tanto.