Quali Integratori Per La Massa?

[ARNOLD]

CIAO RAGAZZI,VORREI UN CONSIGLIO SU QUALI INTEGRATORI ASSUMERE PER AUMENTARE DI MASSA E ANCHE DI PESO CORPOREO.IO ATTUALMENTE USO PRINCIPALMENTE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE , CREATINA E AMINOACIDI RAMIFICATI,COSA NE PENSATE?SINCERMANTE NN SONO RIUSCITO AD ACQUISTARE MOLTO PESO,ANZI,ORA MI SONO STABILIZZATO SUI 73/74 KG. (PESO 1,75) DA PIU DI 2 MESI E NN RIESCO AD AUMENTARE,COSA MI CONSIGLIATE? OLTRE A QUALI PRENDERE,MI INDICHERESTE ANCHE LE DOSI DA ASSUMERE,COSI POSSO FARE UN CONFRONTO CON LA MIA ATTUALE INTEGRAZIONE?.GRAZIE ANTICIPATAMENTE.
P.S. NON HO MAI PROVATO LO Z.M.A.,UNA SOLA VOLTA HO PROVATO IL TRIBULUS...FORSE PER ACQUISTARE PESO è MEGLIO UN GAINER PIU CHE DELLE PROTEINE AL 90 %???

[Shawn]

non sono gli integratori che ti faranno crescere se la dieta o/e l allenamento non sono adeguati, quindi prima dicci del resto e solo dopo eventualmente chiedici dove e se dovresti integrare con qualcosina
ciao

[Alex1981]

Esatto, puoi anche farti un chilo di proteine al giorno ma se il resto della dieta o delle ore spese in palestra non è idoneo non otterrai niente (a parte sentire il fegato fare le valigie e andarsene via)

[ARNOLD]

RAGAZZI,LE COSE CHE AVETE DETTO LE SO BENISSIMO,NON SONO DUE GIORNI,NE DUE ANNI CHE MI ALLENO!!!
IO VI HO SEMPLICEMENTE CHIESTO QUAL'E' SECONDO VOI IL MIGLIOR ABBINAMENTO DI INTEGRATORI PER AUMENTARE DI PESO.POI COME INSERIRLI NELLA MIA DIETA LO SO DA SOLO!.NON è PRESUNZIONE,SOLO CHE NON VORREI CHE VOI MI PRENDESTE PER UN "NEOFITA"!EHEHEH... PER QUANTO RIGUARDA L'ALLENAMENTO CMQ è INUTILE CHE MI DILUNGO TROPPO ,PERCHE' LO VARIO MOLTO SPESSO,SONO DELL'IDEA CHE IL MUSCOLO ABBIA BISOGNO SEMPRE DI NUOVI STIMOLI.A GRANDI LINEE POSSO DIRVI CHE MI ALLENO 4 GIORNI A SETTIMANA, PETTO/BICIPITI - DORSO-TRICIPITI - QUADRICIPITI/POLPACCI - SPALLE-FEMORALI .PRINCIPALMENTE DALLE 3 ALLE 4 SERIE PER ESERCIZIO,CON RIPETIZIONI MEDIO-BASSE E CARICHI ELEVATI.PER QUANTO RIGUARDA L'ALIMENTAZIONE (A GRANDI LINEE):
COLAZIONE: LATTE + CORN FLAKES + BANANA + SUCCO ANANAS
SPUNTINO MATTINA : 20 GR. PROTEINE SIERO LATTE + GALLETTE
PRANZO : PASTA O RISO A VOLONTA + INSALATA
SPUNTINO POMERIDIANO :20 GR. PROTEINE + GALLETTE
CENA :CARNE A VOLONTA O 3/4UOVA + PATATE + INSALATA (SPESSO LE PATATE NN LE MANGIO! )
PRE-NANNA: 20 GR. PROTEINE
CREATINA 3 GR.PRIMA E 3GR. DOPO L'ALLENAMENTO.
ATTENDO CONSIGLI SULLA DIETA E SUGLI INTEGRATORI.VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE.
"ARNOLD"

[azimut]

la dieta non mi piace, soprattutto il pranzo "pasta o riso a volontà", io modererei i carbo e metterei un po' di proteine, magari del pollo, o comunque proteine animali. A cena mangi le patate solo "a volte", anche qui secondo me un po' di carboidrati non guasterebbero; le uniche grammature che hai messo sono quelle degli integratori, quelle del cibo avrebbero aiutato di più a capire la dieta. POi anche alcuni dati come peso e altezza sarebbero utili al fine di poter dare un parere più preciso.
latte banana e succo d'ananas sono un mix un po' azzardato....

[ARNOLD]

Originally posted by azimut
la dieta non mi piace, soprattutto il pranzo "pasta o riso a volontà", io modererei i carbo e metterei un po' di proteine, magari del pollo, o comunque proteine animali. A cena mangi le patate solo "a volte", anche qui secondo me un po' di carboidrati non guasterebbero; le uniche grammature che hai messo sono quelle degli integratori, quelle del cibo avrebbero aiutato di più a capire la dieta. POi anche alcuni dati come peso e altezza sarebbero utili al fine di poter dare un parere più preciso.
latte banana e succo d'ananas sono un mix un po' azzardato....

EHEH...BEL MIX VERO? Ad essere sincero nn ho messo le grammature della pasta,carne ecc. xche non sto attento ai grammi,diciamo che mi regolo "ad occhio"!! anche xche in mensa a lavoro è un po difficle chiedergli di misurarmi i gr. del piattone di pasta.Per quanto riguarda le proteine a pranzo,mi sono dimenticato della scatoletta da 160 gr. di tonno al naturale! (quindi problema risolto credo! ). Mentre x quanto riguarda la cena ,nn ho detto che insieme alla carne mangio molto pane,in quel modo credo che riesco ad ingerire anche qualche carboidrato...che ne dici?

[ARNOLD]

azz!mi sono scordato delle mie caratteristiche! sono alto 1,75 cm e peso 73,5 kg. per quanto riguarda il grasso corporeo nn ho avuto la possibilita di misurarmelo,ma ad occhio è pressocche' inesistente!!!