Mr Italia
In Warm-Up
SCHEDA per HARDGAINER da 2 giorni settimanali (gambe escluse)
Ciao non avendo i risultati che vorrei con l'allenamento tradizionale (la dieta la seguo) ho deciso di fare un giorno solo le gambe dando il massimo (squat, pressa ecc.)
e di fare 2 allenamenti settimanali da dedicare al resto del corpo.
Ora:
mi consigliate un allenamento da hard gainer splittato su 2 giorni.
Chiedo questo perchè ho ragioni per ritenere che allenamrmi meno e più raramente rispetto ad ora mi possa dare maggiori benefici a livello psico-fisico.
GRazie!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusa, ma che è un hard gainer?
è per caso una creatura leggendaria, come il super sajan?
Mr Italia
In Stretching
io credevo che hardgainer che avesse a che fare con i film porno
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
boooooonnnnoooo! [722]
non lo traumatizzareeeeeeeeeee
dunque taz-zne, procedo analiticamente:
-1- non esistono hard e easy gainers (a parte somoja che sviluppa una forza inversamente proporzionale alla sua altezza
e direttamente proporzionale al numero di post...)...ci sono differenze genetiche ovviamente, ma la parola in sè è niente più che una trovata pubblicitaria. Devi farti comunque il mazzo nella gym a prescindere da quello che sei (geneticamente) e cercare l'allenamento/dieta migliori per te;
-2- tu praticamente useresti una routine con 3 allenamenti settimanali (le gambe non le puoi mandare ad allenarsi mentre il tuo busto rimane a casa a leggere il forum... potresti provare il classico dorso/spalle/tric - petto/bic -gambe/abs;
-3- non so da cosa tu abbia concluso che allenandoti meno (però più intensamente...sennò...) ne trarrai maggiori benefici. Io ti consiglierei di cominciare con 3 giorni (ad es.) per poi magari all'interno di ogni sessione variare volume ed intensità a seconda dei risultati/esigenze. Ma senza un minimo di pianificazione (quindi magari vedere se la forza è buona, poi andare sugli esercizi base, poi magari un po' di qualità se è il caso con pompaggio e intensità variabili etc...) non potrai nemmeno valutare i progressi fatti e gli errori commessi. Cerca di variare gli stimoli con un minimo di criterio in base a quello che vuoi ottenere.
-4- "la dieta la seguo" non vuol dire niente. Dieta e allenamento devono andare di pari passo. Esempio scemo: se ti alleni 2 volte a settimana e mangi come un bisonte accumulerai più grasso che allenandoti 3 o 4 volte o con un grosso volume per ogni sessione (lo dico per esperienza personale). Quindi ancora una volta devi organizzarti al meglio. E poi c'è anche il riposo che dipende in parte dalle tue personali capacità di recupero.
Spero di esserti stato d'aiuto.
ciao
Mr Italia
In Warm-Up
Si e no, mi hai dato come tutti indicazioni generali.
Io voglio allenarmi 2 volte la settimana (le gambe le alleno solo la domenica) con max 2 esercizi per gruppo muscolare altrimenti non rendo.
La dieta è sicuramente ipercalorica perchè ho un pò di pancetta (nel senso che non sono definito)....
Insomma se alleno i muscoli 3-4 voltela settimana con 3 esercizi per muscolo mi stresso psicologicamente e non riesco a farcela.
Preferisco allenarmi poco e bene.
Per la dieta faccio 5 pasti al giorno assumendo circa 30 gr di pro al pasto e 20 gr al mattino
Totale circa 140 gr di pro (io peso 75 kg).
Grassi e carbo ne assumo in proporzione (infatti per la dieta sono a posto).
In palestra sto facendo ora serie multiarticolari ma se mi impegno ad esempio sulla panca piana facendo 3 serie da 8 rip. con un certo peso. Poi non ho la forza di dfare altri 2 esercizi per il petto, ne riesco a fare uno con evidenti cali verso la fine.
Quindi o faccio 3 esercizi con peso irrisorio o 2 fatti bene.
Nel senso che posso diminuire un pò il peso sul primo e finire il secondo o dare tutto al primo esercizio???
Chiariscimi please
Banned
bella frase preferisco allenarmi poco ma bene,ma mettlo in atto
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma guarda. potresti anche fare un solo esercizio a gruppo.
a patto che tu riesca a mantenere una buona contrazione.. e che le serie nn siano troppo poche (generalmente 3 serie nn consentono di stimolare una grossa % di fibre.)
Mr Italia
In Stretching
Allora taz,
chiarisco un po'.
- posso solo darti indicazioni generali. Nessuno può darti indicazioni specifiche (schede, reps, recuperi, grammature etc.) su un forum, senza conoscerti e sapere come ti alleni, mangi e vivi in generale...ci vuole per questo un personal trainer. Come ha detto somoja in un altro 3d diffida di chiunque faccia ciò (a prescidere dalle buoni intenzioni per carità);
- ripeto che le gambe non le puoi non contare come sessione di allenamento. Per non parlare del fatto che facendo esercizi come squat e stacchi (che coinvolgono le gambe) tu stimoli la crescita in maniera globale. Come già ha detto il saggio somoja (guarda un po' come lo quoto oggi...
- bastano secondo me due es. per gruppo con un massimo di 7-8 serie per gruppo complessivamente.
- che la dieta sia ipercalorica non vuol dire molto. Dipende da quanto lo sia e da qual'è il tuo dispendio energetico quotidiano. Magari (forse...) puoi aumentare leggermente le cal quando ti alleni...ma è solo un esempio.
- ho fatto un calcolo: tu assumi quasi 2 gr di pro per kg di peso...mentre dovresti farlo per kg di MASSA MAGRA...direi decisamente troppe pro.
- non puoi fare 3 serie di panca da 8 ciascuna...se è così che dici. Non lavorerai molto bene penso dal momento che sarebbe meglio fare un piccolo piramidale che ti porta ad aumentare il peso via via e diminuendo le reps (non meno di 5-6 all'ultima serie secondo me). Ma senti anche altri pareri.
Ufff...che papiro
Fammi sapere,
ciao
Banned
si ho capito cosa vuoi dire,intensificare l'allenamento di alcune fascie muscolari in un solo giorno,in questo caso hai scelto le gambe,hai gia'provato qualcosa di simile???
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