dieta personalizzata

[fradiavolo]

Salve tramite dei link sul vostro sito ho calcolato i valori di calorie, proteine ecc ideali per il mio organismo:
calorie: 3353
proteine: 240 29%
glucidi: 344 41%
lipidi: 112 30%

Ora mi sto personalizzando la dieta mi stavo chiedendo devo regolarmi anche in base all'integrazione, visto che assumo amminoacidi BCAA?
E in che modo devo tenerne conto?

[kobe]

alt alt... è l'inverso: prima imposti la dieta, poi vedi dagli alimenti che hai inserito se c'è qualche mancanza da INTEGRARE... intendi? i bcca servono se nn hai sufficente apporto di tali elementi ma cn 240g pro / die nn credo che servano pero, se quelli sono i tuoi fabbisogni... cmq 3353 mi sembrano tantissime, sei sicuro di aver fatto tutto bene? no, x controllare...

[Spitfire]

allora....assumi un multivitaminico dopo colaziopne ed uno dopo cena, posta la dieta, esprimi anche gli obiettivi....

[fradiavolo]

Davvero sono tante 3300 calorie? Anche a me in realta sembrano tante ma ho fatto il calcolo piu di una volta sul sito www.abodybuilding.com e + o - questi sono i dati.
Infatti nella mia dieta ho scelto il minimo cioe 3000 calorie.
Per multivitaminico intendete Supradyn ad esempio?

io avrei impostato la dieta in questo modo:

6 fette biscottate 246 6,78 49,8 3,6
latte di soia 74 7,2 1,2 4,6
2 Yogurt magri 80 8 9 2,2
3 albume d'uova 460 44,64 3,6 31,32

panino con prosciutto cotto 220,2 13,2 40,2 1,8

100 gr pasta al pomodoro 428 12,3 87 5,9
2 scatolette tonno sott'olio 306 40,3 0 16
insalata 50 2 3 0

panino con prosciutto crudo 220,2 13,2 40,2 1,8
Belpaese 100gr 373 25,4 0 30,2

100 GR riso all'olio 406 7 87,6 5,6
140 gr Petto di pollo 140 33 0 1,2

TOTALE 3003,4 213,02 321,6 104,22


I dati corrispondono a CALORIE PROTEINE GLUCIDI E LIPIDI.
Il mio obbiettivo è quello di iniziare a smatire i postumi del lavoro di massa che ho fatto fino ad ora anche se voglio fare un altro mese di massa ho il problema di avere troppo grasso (ad esempio la mia vita è 87 cm mentre visto che il mio polso è 17,5 cm dovrebbe essere intorno agli 82)
Comunque posso credere soddisfacente il lavoro fatto finora (nelle mie possibilità) e ho paura di non riuscire a definire i miei muscoli entro luglio se inizio la definizione ad aprile, quindi vorrei iniziare una dieta sia per rendere al massimo in questi mesi di massa sia per non trovarmi in difficolta all'inizio della definizione.

Grazie mille per gli aiuti

[fradiavolo]

allora non mi aiuta piu nessuno.
Mica avro scritto qualche stupidaggine e vi e passata la voglia ???????

[fradiavolo]

Dai nessuno di voi mi aiuta?
ci tenevo moltissimo al vostro parere perche un po di esperienza ce l'ho ma riguardo all'alimentazione sono sotto zero
comunque grazie lo stesso