Dieta per la massa!!!

[carosphere]

Ciao a tutti ragazzi.
Gironzolando un po ho trovato questa dieta per la masssa voi cosa ne pensate?
Sono alto 1,73 e peso 73 ,ho 20 anni e mi alleno da 3 .Puo essre adatta per me?

Colazione:

1)250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

Spuntino:

1)30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
2)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
3)50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA

Pranzo:

1)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
2)125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
3)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA

Merenda:

1)250 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA

Post wo:

1)400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE

Cena:
1)300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
2)250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
3)250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO


Il totale calorico della dieta oscilla tra le 3000 e le 3300 kcal/die.Proteine 250/300 grCarboidrati 200/250 grGrassi 100/120 gr

1) 2) 3) sono le alternative che si hanno per ogni pasto.

Ah un'altra domanda visto che temdo ad ingrasare diciamo facilmante questa dieta mi porterà sicuramente a metter su un po di pancetta, riuscirei a ritornare definito prima dell'estate facendo alimentazione e allenamento per la definizione o non ci sarà tempo ???

[Ciccio]

fa ridere!

[Ct-7b]

fa ridere!

mmmmm costruttivo...

cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri


qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto

[user_del87452]

Questa dieta l'hia copiata pari pari da A. Sperotto (le ha postate sul suo sito). Non hai neanche avuto il ritegno di cambiare il formaggio Asiago con un altro... Se guardi bene nel suo sito, c'è anche la dieta per la definizione (è uguale, ma ci sono meno carbo)

[Ciccio]

mmmmm costruttivo...

obiettivamente.....secondo te com'è

[Ct-7b]

obiettivamente.....secondo te com'è

nn esiste UNA dieta per la massa, ma come gli ho consigliato, deve essere costruita sul singolo soggetto osservando i cambiamenti mensili e facendo le oppurtune correzioni....
quella dita può andare bene per una, ma per lui può essere disastrosa....
il mio consiglio è che in massa nn si esageri con la frutta (solo 2 porzioni a colazione) solo perchè, per chi vuole aumentare la massa magra, il fruttosio nn è la scelta migliore (ne ho spiegato il molti 3ad il motivo), molto, ma molto meglio l'amido....
poi, per chi come me è intollerante ai cereali (causa allergia alle graminacee) allora l'unico ripiego è la frutta o i tuberi...

[giovane BB]

mmmmm costruttivo...

cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri


qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto

minkiaaa se la vede 4ca... §83

[Ct-7b]

minkiaaa se la vede 4ca... §83

perchè???
dov'è???
chi è???

[Ciccio]

perchè???
dov'è???
chi è???

nn lo conosci davvero?

[Ciccio]

minkiaaa se la vede 4ca... §83

in effetti.....poi se legge 2 gr di pro x kg di peso si mette pure a piangere....

[tipotipo]

mmmmm costruttivo...

cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri


qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto

conosci qualche altro prog per costituire la dieta o calcolare massa magra e grassa ,in maniera semplice???
grazie

[Venom5]

mmmmm costruttivo...

cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri


qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto

Ct-7b io ho calcolato il mio fabbisogno calorico:età 20 anni, peso circa 78kg per 175cm di altezza,e siccome il mio metabolismo è abbastanza veloce per l'attività svolta in palestra e per l'aerobica al mattino che svolgo 3 volte a settimana,ho inserito le massime calorie consentite dal programma ossia 3534kcal(1943kcal di carbo 55%,1236kcal di pro 35%,353kcal di grassi 10%)
Solo c'è un problema:il mio istruttore mi dice che per aumentare massa muscolare, con la genetica che mi ritrovo,mi occorrono 5000kcal e io al momento sono arrivato a quota 4000kcal ,di più infatti non riesco ad andare!
Secondo te è un cazzaro il mio istruttore?Eppure faccio fatica ad riaumentare di peso,non è che potresti darmi una mano?

[Ct-7b]

ahhh...il tuo istrutore ti ha fatto un prelievo epiteliale???? ha studiato il tuo DNA ed ha visto che hai bisogno di 5000 calorie/die.......e poi ti ha consigliate un gainer o integratore proteico che ti venderebbe lui stesso????
parti nn troppo alto con calorie e vedi come va, almeno eviti di incicciarti troppo....se nn noti un aumento della massa aumenti le calorie......
sltra soluzione, che io reputo migliore, è tenere durante 4 gg la setttimana le calorie basse, ad esempio 3000, pio fai 1 gg di supermangiata, ma pulita, sulle 5000 calorie.....

[Venom5]

ahhh...il tuo istrutore ......e poi ti ha consigliate un gainer o integratore proteico che ti venderebbe lui stesso????
...

Lo conosci anche tu?Ahaha Si mi ha detto proprio così!
Comunque sulla storia di mangiare di meno in un paio di giorni e di più in un giorno soltanto già me l'aveva consigliato, ma non vedendomi crescere mi ha consigliato di mangiare tanto tutti i giorni.
Anzi mi ha detto per favorire la crescita di stare con 0 carbo quando alleno i muscoli grandi e di rimangiare tanto quando alleno i muscoli piccoli o quando non mi alleno!Quando mi allenavo con lui(adesso non lo faccio più) facevo cosi:
LUN(petto-bic)
carico carbo
MAR(quadricipiti-polpacci)
scarico carbo
MER(riposo)
carico
GIO(spalle-tricipiti)
carico
VEN(dorsali-bicipiti femorali)
scarico
SAB(riposo)
scarico
DOM(riposo)
scarico

Che ne pensi?

[carosphere]

X Branco80 : infatti non ho detto che l'ho fatta io ho detto solo che gironzolando l'ho trovata.Quindi l'ho ricopiata tale e quale per vedere come e magari le modifiche che bisognava apportarle.
Bisogna o no partire da uqalcosa se si è incompetenti nel campo??????