[Pettorali] Reclutamento fibre

[pHate]

Ciao a tutti!

Premetto che alleno il petto in questa maniera:
spinte su piana con manubri: 10-8-6-6
spinte su inclinata: 4 x 8

Nei 3 mesi in cui ho mantenuto un allenamento di questo tipo ho notato un'effettiva crescita nella parte laterale del muscolo e nella parte inferiore. La parte alta e la parte centrale (l'attaccatura allo sterno) invece sembrano essere stabili

Una crescita di questo tipo è normale o sbaglio qualcosa nell'allenamento?
Dovrei magari aumentare il volume inserendo anche delle croci o degli esercizi specifici per il reclutamento delle fibre sternali?

Bye!

[Teo86]

io per il petto in fase di massa faccio:

panca piana
15 - 12 - 10 - 10 - 8 rec 1'30'' - 2'
croci ai cavi alti
4 X 12 rec 1'30'' - 2'

questo è un buon metodo è ha avuto risultati su di me..

[panel]

su me stesso l'unico esercizio che funziona per il petto alto e centrale sono le croci ai CAVI BASSI e basta; tutto il resto (panca inclinata compresa) mi pompa troppo l'esterno del petto.

attualmente la mia routine è questa:

panca piana 2x 6-10
croci con i manubri su inclinata o distensioni con i manubri su inclinata 3x 8-12
croci ai cavi bassi 3x 10-15

[mau]

prova la panca con bilancere e una presa non troppo larga e prova ad usare anche la pectoral machine che ti mette tensione nel muscolo quando è completamente accorciato

[pHate]

Niente pectoral machine nella mia palestra

Le croci possono darmi un beneficio, pur non avendo lo stesso effetto della pectoral machine?

[SmallLudovico]

( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
croci piana, risc, 12 12 12 10
croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
spinte inclinata, 10 10 10

poi vario sempre routine e uso Dip, panca inclinata, spinte su piana ecc...
e quando faccio massa faccio tutte le serie al ced ke vuol dire che solo le prime 3 riesco a usare il mio carico reale ( per questo vario sempre gli split )

le croci funzionano sul centro ma devi sforzarti di farle bene e percepire la contrazione che parte dall'attaccatura dello sterno!!

NB!! visto che a me i muscoli si sviluppano più in profondità , per la parte esterna faccio bene a fare 2 o 3 set con la presa larga?

[°°sOmOja°°]

( premetto che sono alle prime armi col BB ) cmq a me cresce il centro e la parte alta più del resto, la mia routine, mi direte che è folle lo so gia...
panca piana risc , 10 10 10 6 6 15
croci piana, risc, 12 12 12 10
croci inclinata , 12 12 12 ( cmq fra 10 e 12 )
spinte inclinata, 10 10 10

+ che altro è inutile!
con tutte quelle serie il muscolo lo "bruci".
superato un certo limite il lavoro nn serve + a stimolare la crescita...ma va solo ad aumentare il tempo di recupero.

[siffrediantonio]

anche io ho problemi a prendere loe fibre dello sterno centrale e alto...+
mau oltre la pectoral machine hai qualche altro consiglio migliore?...
cmq ancke io faccio croci ai cavi bassi e cerco di kiudere il petto facendomelo arrivare sotto il mento... faccio bene?