Mettiamo in relazione Leg Extention e squat?

**Daniele19** · 10-12-2004, 04:05 PM

Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.
Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.

è normale ciò? Dico questo perchè con quei kg lì, allo squat, sento proprio quasi di non farcela

Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie

**°°sOmOja°°** · 10-12-2004, 04:17 PM

hmm la domanda ha un senso...ma nn credo possa avere una risposta precisa.

visto che mettere in relazione leg ext e squat è un pò come raffrontare i carichi delle alzate laterali con quelli del lento avanti (se non peggio, anzi, sicuramente peggio)
.lo squat è uno dei multiarticolari per eccellenza e, come direbbe un powerlifter "il fallimento dell'alzata", se di alzata si tratta,
ma nel nostro caso forse è meglio parlare di difficoltà nel movimento..

dicevo questa difficoltà può dipendere anche dalla carenza di muscoli + o meno sinergici che non siano il quadricipite femorale.

così come nel lento avanti posso avere difficoltà (soprattutto dopo la metà dell'escursione) per una carenza di tricipiti..
ancora meglio nella panca dove spesso capita che i novizi utilizzino + spalle e tricipiti per sollevare il peso e si fermano x cedimento di questi piuttosto che per quello del pettorale.

ok, mi fermo, lascio la parola agli altri.

**kattivone** · 10-12-2004, 05:49 PM

da quanto tempo è che fai squat con regolarità?

**Daniele19** · 10-12-2004, 06:01 PM

sono mesi.... non saprei dirti precisamente, ma comunque diciamo che non ho iniziato ieri.

Vi domando questo, perchè secondo me alzo poco nello squat e vorrei capire (se possibile) dove sbaglio, se dipende da me, oppure non saprei....

**Daniele19** · 11-12-2004, 02:46 PM

**steveshady** · 12-12-2004, 01:58 PM

70kg al leg!!

30+30 allo squat??
secondo me esageri con il leg, e hai quindi aquistato massa solo sui quadircipiti anteriori, ma non sui femorali, guarda che il leg ext è un esercizio di isolamento, tu ci vai popo pesante invece! è come allenare i bicipiti facendo il concentrato con un manubrio da 26, e il bilanciere con 10 e 10

!!

io allo squat riesco a mettere 35 e 35 con facilità, ma al leg ext faccio 4x10 con 45kg, ma ti assicuro che ce la faccio anche con 70, ma essendo un esercizio di isolamento non esagero, tanto se lo fai lentamente fà male lo stesso!! lo faccio, perche sò che devo prima compensare le mie carenze negli altri gruppi della gamba prima di spingere troppo con il quadr..

**mau** · 13-12-2004, 12:24 PM

può darsi che lui ci vada "popo" pesante

però io i quadricipiti posteriori non li ho mai visti in 27 anni d' allenamento e quasi 20 di gare... cosa mi sono perso ?

**steveshady** · 13-12-2004, 12:57 PM

RETTIFICO: bicipiti femorali!!

sai com'è mi dispiace a chiamarli bicipiti però...

di bicipite ce n'è uno..

**Daniele19** · 13-12-2004, 02:32 PM

dite che allora può dipendere dai femorali? Se non fosse per loro e ammettiamo che la mia tecnica (come posizione intendo) sia giusta, da cos'altro potrebbe dipendere?

**Powerslave** · 17-12-2004, 03:54 PM

Sicuro di non confondere il leg extension con la leg press??

Saluti.

**Daniele19** · 17-01-2005, 11:08 PM

Originariamente Scritto da Daniele19

Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.
Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.

è normale ciò? Dico questo perchè con quei kg lì, allo squat, sento proprio quasi di non farcela

Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie

volete la soluzione al mio quesito?

Semplicemente, facevo male l'esercizio. Adesso, correggendomi, carico 100 kg al multipower

faccio un 3*10-8-6 a salire 60-80-100 kg.
Mi sento soddisfatto

**Corvette** · 22-01-2005, 10:47 AM

Originariamente Scritto da Daniele19

Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.
Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.

è normale ciò? Dico questo perchè con quei kg lì, allo squat, sento proprio quasi di non farcela

Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie

Possibile..anch'io avevo lo stesso problema all' inizio. Tutta la catena posteriore era debole (femorali inesistenti, glutei, ecc). Lascia stare il multipower e allenati con bilancere libero. Da 80 kg fai ne farai 50..almeno imparerai bene il movimento.

**Sherko** · 22-01-2005, 11:40 AM

ma perchè esistono i forum da una volta a settimana ? quelli da due volte a settimana ? quelli da 3 volte a settimana ? quelli da una volta al mese ? ma state a scherzà ? i forum servono per confrontare idee e soprattutto esperienze diverse...

Non ho assolutamente messo quella faccina per asserire che esistono forum da una settimana, e forum da due settimane......voleva esprimere disappunto sulla generalizzazione che si fa dicendo che questo forum è da "due volte a settimana". Generalizzare in questa maniera è assurdo, soprattutto quando si parla di bb. L'abilità di chi consiglia dovrebbe stare appunto nel valutare le caratteristiche neuro/shceletrico/muscolari dell'individuo che ha di fronte, e da li dare un consiglio. Tutto il resto è puro ciarlare per luoghi comuni. E come dici tu bisogna confrontare esperienze diverse, non prendere per oro colato l'esperienza di chi magari si chiama Ronnie Coleman (solo per fare un esempio) ed emularlo "perchè lui è diventato grosso così!". Cmq il mio intervento in primis voleva agganciarsi al discorso di Etto ed Fbi per quel che riguarda gli utenti della vecchia guardia.

Sherko.

**mau** · 23-01-2005, 09:04 AM

non volevo polemizzare ma è stato FBI a dire che il forum aveva sposato una certa "linea" e mi pareva che tu fossi d' accordo per questo ho risposto a te : i forum non devono avere una "linea" : ci si confonta e ognuno dice la sua portando possibilmente degli argomenti a sostegno di ciò che dice... : quanto all' oro colato io considero tale non quello che dice Coleman ma quello che migliaia di culturisti ( pro o amateurs , dopati o no ) hanno sperimentato per decenni e decenni ; è quello che ho messo nei miei post... poi ciascuno può fare quello che crede in piena libertà

**Sherko** · 23-01-2005, 11:45 AM

quanto all' oro colato io considero tale non quello che dice Coleman ma quello che migliaia di culturisti ( pro o amateurs , dopati o no ) hanno sperimentato per decenni e decenni ; è quello che ho messo nei miei post... poi ciascuno può fare quello che crede in piena libertà

Quello di Coleman era un esempio per farti capire che a volte la gente non segue i consigli per quello che valgono, ma per chi sta dietro agli stessi. Se Mau fosse un ragazzo di 50 Kg che si allena da 20 anni e dice che quel ragguardevole peso lo ha raggiunto con gli allenamenti e alimentazioni che consiglia, nessuno più gli darebbe ascolto, magari ignorando consigli veramente buoni, ma che per l'interessato non sono stati fruttuosi. E sicuramente se facciamo l'esempio contrario, ci sarebbe un riscontro a livello di utenza totalmente diverso.
Sono del parere che le esperienze debbano essere valutate, perchè se è vero che ognuno di noi è diverso (ed è vero), e vero pure che non tutti possiamo fossilizzarci su una corrente di pensiero. Allora, leggiamo, informiamoci, sperimentiamo e..........tiriamo le somme senza filtri di sorta.

Sherko.