aiuto! definizione per un mesomorfo

[paolo88]

sono sempre io paolo88 sono alto 188 cm e peso adesso 98 kili
avevo iniziato la dieta a maggio 2019 ed ho perso 17 kili (partendo da 115)
ma adesso non riesco ad andare oltre
quante volte al giorno dovrei mangiare?

l unico modo che riesco ad andare oltre e perdere 2 kili al mese mangiando solo 2 volte al giorno per almeno 2 settimane.

(sono un mesomorfo(vorrei sapere se la dieta cambia tra mesomorfo e ectomorfo?) (vado sempre in palestra o
ppure mi alleno a casa)

[ThorSon]

Da quanto sei in stallo?
Quante kcal assumi?
Ti segue un nutrizionista?

La distinzione mesomorfo/ectomorfo non conta nulla

[paolo88]

1sono in stallo da 5 mesi infatti ho perso i primi 15 kili in 2 mesi circa
2poche kilokal (1200)
3non mi segue ne un nutrizionista e nemmeno un dietologo

4quindi le kilocalorie di dieta di definizione tra mesomorfo ed ectomorfo possono essere le stesse?

[ThorSon]

Bene, la situazione è piuttosto chiara. Per usare un termine tecnico, hai sminchiato il metabolismo.
Il funzionamento teorico del dimagrimento è piuttosto semplice: se mangi meno di quello che consumi perdi peso. Tu hai fatto una dieta estrema (15kg in 2 mesi sono TROPPI), il tuo corpo si è adattato alla nuova restrizione calorica e ora gli bastano 1200kcal per funzionare. Tralasciando i discorsi se sia salutare o meno vivere a 1200kcal è impossibile scendere ancora...devi effettuare una "reverse diet".
Ricomincia a mangiare poco per volta, devi alzare le kcal per riattivare il metabolismo così da tornare a 2000kcal/giorno senza ingrassare e da lì ricominci a tagliare ancora.

Sappi che se vuoi fare le cose fatte bene (almeno quesa volta) ti ci vorranno minimo 8-10 settimane solo per riattivare il metabolismo.

[paolo88]

quindi potrei fare una fase di massa nel mentre?(sempre restando sulle 2000\2300 kilokal (o più se serve)
perchè mio fratello mi vuole regalare tre mesi di abbonamento in palestra

appena finisco i tre mesi inizio a fare la dieta per definizione, fatta bene come dici tu con 2000 kilokalorie)

[ThorSon]

quindi potrei fare una fase di massa nel mentre?(sempre restando sulle 2000\2300 kilokal (o più se serve)
perchè mio fratello mi vuole regalare tre mesi di abbonamento in palestra

appena finisco i tre mesi inizio a fare la dieta per definizione, fatta bene come dici tu con 2000 kilokalorie)

No no no no. Frena.
Rileggi cosa ti ho scritto.

Io non ho parlato di massa, se sali a 2000kcal dalle 1200 attuali l'unico effetto che ottieni è di riprendere con gli interessi il grasso che hai appena perso.
Devi salire di poco alla volta, non più di 100kcal alla volta. Se adesso sei veramente a 1200kcal/giorno settimana prossima ti porti a 1300kcal/giorno, se il peso rimane stabile la settimana successiva aumenti a 1400 altrimenti ti fai ancora una settimana a 1300. Vai avanti così, aumentando di 100kcal/gg, fino a quando non torni a mangiare 2000kcal/giorno e hai preso al massimo 1kg di bw. Da lì puoi effettuare un nuovo taglio (magari ti porti a 1500kcal/giorno) e vedrai che dimagrisci.
Fai le cose con calma.

La palestra va bene, tieniti sempre allenato così che rimani in salute.

E ti ripeto, scordati la fase di massa, almeno fino a quando non arrivi sotto i 90kg