Nuovo iscritto nuova vita

[_Leviatano_]

Ciao a tutti,

sono nuovo in questo forum e mi presento. Sono _Leviatano_ , come da nik, ho 34 anni, alto 181cm per 90 kg.

Sono stato un praticante di arti marziali per tantissimi anni. 5 gg a settimana doppio allenamento, muay thai e bjj. Ho sempre fatto un po di pesi propedeutici all'attività marziale ma mai in ottica di puro bbing. Dopo la nascitla di mio figlio, causa sfortune varie personali, ho fatto 2 anni di stop e alimentazione scorretta (causa stress).

Finalmente ho ripreso le redini della mia vita e del mio tempo libero e mi sono iscritto in palestra. Arti marziali basta. Il mio obiettivo non è proprio in ottica bbing per ora...certo ipertrofia ma il tempo e la possibilità di essere sempre metodico nell'alimentazione è poca. Per ora miro ad una ricomposizione corporea.

Ho fatto 1 mese di fullbody 3 volte a settimana secondo questo schema:

Squat
Panca piana
Lento avanti
Lat
Rematore multupower
Curl manubri
French presso
Abs

25 min cardio.

Tutto 4x12 la prima settimana, x10 la seconda e poi x8 e x6. Rest 1 min tranne che per la settimana delle 6 rep.

Mi potete dare un'opinione sul nuovo programma fatto da me da intendersi x 6 settimane?

A
Panca 4x 8 8 6 6
Inclinata 4x8
Croci 3x12

Lento avanti 4x8 8 6 6
Alzate laterali 3x10

Panca stretta 4x8
Push down 3x12

Abs

Cardio 25 min

B

Squat 10 8 8 8 6 8 10
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Sacco boxe 30 min

C

Lat macchine 4x 8 8 6 6
Pulley basso 4x8
Rematore al multypower 3x10

Upperback 4x8 8 6 6
Alzate 90 3x10

Curl manubri 4x8
Curl cavi hammer 3x12

Abs

Cardio 25 min

Grazie a chiunque mi dedicherà del tempo

[.:überfranz:.]

ciao Leviatano, benvenuto. il tuo nick è lo stesso di un noto atleta molto bravo e competente, mi avevi quasi fregato

prima di tutto vorrei sapere se hai mai calcolato i tuoi massimali si panca, squat e stacco.
la scheda non mi piace comunque perché è in monofrequenza, mentre al giorno d'oggi con le conoscenze moderne si preferisce schede in multi o in full body

[_Leviatano_]

Ciao.

Caspita, ho scelto un nik scomodo? Comincio bene allora...

La multifrequenza non mi piace purtroppo, quindi non la valuto anche perché in passato non mi ha dato ottimi risultati. Preferisco la mono frequenza. Se però mi vuoi aiutare a cambiare idea....ogni consiglio è benvenuto. In ottica monofrequenza sarebbe valida la mia proposta? Grazie

[MrDoc]

Benvenuto!

Se però mi vuoi aiutare a cambiare idea....ogni consiglio è benvenuto.

Io ti propongo di leggere questo piccolo consiglio-riflessione sull' allenamento con i pesi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[_Leviatano_]

Interessante grazie.
Per i multiarticolari purtroppo lo stacco non posso farlo, non so perché ma mi provoca dolore nella parte addominale bassa a sx. Meno alla quadrabar che però in palestra non c'è. Vero è che lo squat lowbar recluta molto anche la catena posteriore.

In linea di massima credevo di aver rispettato le regole... progressione sui big e pompaggio sui complementari o isolamento. Tuttavia è ovvio che io non sia all'altezza...

[MrDoc]

Tuttavia è ovvio che io non sia all'altezza...

Non esiste un discorso del genere, tu documentati e poi fai le tue scelte perchè è importante anche divertirsi, altrimenti l' allenamento diventa una rottura di scatole.
Se anche la tua scelta non fosse l' optimum (e io certamente non mi permetto di dire questo) , nella peggiore delle ipotesi miglioreresti un pochino più lentamente, che problema c'è ? ... non siamo professionisti, prima di tutto ci alleniamo per il piacere di farlo.

[_Leviatano_]

P.s. scusa....dimenticato...no, non so i miei massimali ma credo di essere molto più forte sulla trazione che sulla spinta, avendo un passato da lottatore.