Diario di URSUS
Ciao a tutti, sono Giuseppe, 33 anni 180cm 85kg ad oggi. Prima di iniziare seriamente a sollevare ghisa, circa 2 anni fà, pesavo tra i 66kg (estate) e i 70kg (inverno).
Ho praticato Downhill per 8 anni, di cui 4 gareggiando, nel frattempo mi allenavo anche in palestra ma sempre in funzione per lo sport che praticavo (il famoso functional training).
Sono sempre stato affascinato dal sollevamento pesi, e ho sempre voluto crescere, diventare più "grosso" e più forte, ma con lo sport che praticavo quei pochi kg di massa che riuscivo a mettere d'inverno li perdevo tutti durante la stagione agonistica.
Poi 2 anni fà, quando aprirono una palestra vicino casa mia dove si pratica Powerlifting, provai, e subito capii che era la strada giusta per crescere. Abbandonai la Downhill e mi appassionai subito a sollevare ghisa e a mangiare come un dinosauro "Mangia e Spingi".
Adoro l'idea di diventare più forte, mi interessa poco l'estetica, voglio solo riuscire a mettere più peso possibile su quel bilanciere.
I miei massimali sono: Squat 135, Panca 105, Stacco 197,5 (test dell'anno scorso).
Per ora ho partecipato a 2 gare di stacco e una di panca. Adesso mi stò allenando per migliorare tutte e 3 le alzate, per poi più avanti partecipare ad altre gare.
Stò seguendo un programma di allenamento in multifrequenza da ormai 16 settimane (ne ho ancora 7 da fare) che è così impostato:
Giorno 1 Squat+Panca+Complementari Giorno 2 Stacco+Complementari Giorno 3 Squat+Panca+Complementari
Le prime 9 settimane con i fondamentali ho sempre fatto il 6x6, dalla settimana 10 alla 16 (dove sono ora) sono passato al 5x5, poi si andrà al 4x4 e 3x3,ovviamente con aumento graduale del carico.
Vi scrivo gli allenamenti che ho fatto questa settimana reps x set:
Giorno 1
Squat 120kg 5x4 115kg x5
Panca 90kg 5x4 87.5kg x5
PullUp zavorrati +20kg 4x4
Giorno 2
Stacco Regular 160kg 5x5
Dip zavorrati +40kg 2x6
Continuerò a scrivere nel diario per condividere con voi i miei progressi e anche per tenere un resoconto di tutti i miei allenamenti.
Buona giornata e buon allenamento a tutti!
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sicuramente farà progressi.
Originariamente Scritto da Ghost86
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