Allungamento a squadra degli ischiocrurali

[carnera]

Ragazzi, una domanda semplice a cui non trovo risposta in rete.

Nella classica posizione dell'allungamento a squadra degli ischiocrurali, per intenderci questa posizione:



il bacino va tenuto in antiversione mantenendo una lordosi fisiologica, vero?

A logica, se retrovertessi il bacino annullando la lordosi, andrei a compensare il mancato allungamento degli ischiocrurali tramite una flessione dei lombari, perpetuando i classici compensi dell'allungamento per i femorali delle posizioni più famose (soprattutto in persone con gli ischiocrurali retratti).

Insomma, il mio obiettivo dovrebbe essere quello di "mimare" uno stacco a gambe tese protratto nel tempo.

Il mio ragionamento fila?

[betazeta]

Ragazzi, una domanda semplice a cui non trovo risposta in rete.


il bacino va tenuto in antiversione mantenendo una lordosi fisiologica, vero?

Che io sappia si.

Inoltre, per chi come me è di legno, bisogna allontanare il sedere dallo specchio (nel caso del tizio in figura) al fine di mantenere il sedere a terra e la schiena in posizione neutra. Quindi lordosi fisiologica, sedere a terra e gambe dritte. Respirazione e palmi delle mani rivolti verso l'alto. Anche le scapole piano piano devono rilassarsi e adagiarsi sul pavimento.

Ma chiaramente lascia che sia qualcuno di più titolato a scrivere 2 righe sull'argomento.

[carnera]

Ottimo, grazie.

Si, anche io devo stare lontano dal muro, altrimenti con razzo che riesco a starci.

Palmi verso l'alto come il tizio in foto?

[betazeta]

In teoria rilassato, quindi direi di si, infatti quando ti rilassi la mano non sarà mai completamente spalancata.

Non dovrebbe esserci tensione se non quella della catena posteriore che in persone come noi fatica ad allungarsi.

Più si riesce a stare naturali in questa posizione e meglio è.

[carnera]

Ok, grazie.

Rilassati si, ma se non erro bisogna dorsiflettere il piede e contrarre i quadricipiti. Sbaglio?

[betazeta]

Sempre per quel pochissimo che posso sapere io bisogna cercare l'allungamento in una condizione di equilibrio.
Nel senso, devi allungarti ma senza provare fatica o dolore. Il più rilassato possibile. diciamo che ti lasci andare, a volte vengono addirittura usati dei cuscini per mantenere la lordosi lombrare e fare in modo che la persona di rilassi al 100%. La "tensione" in realtà siamo noi a sentirla perchè usiamo questa posizione come stretching dei femorali.

Chi ha un'ottima elasticità non non sente praticamente nulla perchè riesce a tenere il sedere attaccato allo specchio e tirare su le gambe dritte senza fatica.

[carnera]

Più o meno quello che faccio io, ora mi sono imposto di fare qualcosa ogni giorno, magari miglioro.
Per natura sono ottusamente ottimista...

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[betazeta]

Più o meno quello che faccio io, ora mi sono imposto di fare qualcosa ogni giorno, magari miglioro.
Per natura sono ottusamente ottimista...

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Togli pure il magari. Sono convinto che la costanza sia una componente fondamentale che poco viene considerata in generale nella vita.

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