vorrei un consiglio...rispondete per favore!!!

[matia]

ciao a tutti mi chiamo giuseppe e ho 24 anni...questo è il mio secondo anno di palestra...ho un fisico un pò gracilino...ma devo dire che dopo il primo anno ho avuto buoni miglioramenti e mi sono ben definito...ora l mio problema è che vorreei prendere un pò di massa(quella muscolare incomincio a prenderla ..ma ci vorrebbe un pò di massa grassa)...l'anno scorso non ho preso nessun tipo di integratore...quest'anno sto iniziando con gli integratori...aggiungo che vado in palestra tre volte a settimana e sono alto 1,80 per 70 chili...vi dico l'integrazione che faccio..... i giorni che faccio palestre cioè martedi,giovedi e venerdi...... prendo la mattina e dopo l'allenamento 2 misurini e mezzo di proteine (super bled- gensan).poi prima e dopo l'allenamento 2 misurini(piccoli) e mezzo di bcaa....i giorni che non mi alleno prendo solo 2 misurini e mezzo di proteine...e sabato e domenica riposo..... il mio negoziante mi ha detto che con i mesi cambierò tipo di integrazione(cambiando gli aminoacidi con la creatina)... ora vorrei chiederti se secondo te va bene per prendere massa......??? poi questi integratori un pò mi spaventano ...ho paura di farmi del male...ad esempio nella confezione delle proteine c'è scritto di non prernderle per più di sei-otto settimane.....??? quali sono i tempi di somministrazione e di
pausa per restare tranquillo?????? questa è la cosa che mi interessa di più....
vorrei sapere come comportarmi per prendere queste sostanze con coscienza cercando di avere risultati...........
infine come tipo di allenamento vado in palestra 3 volte a settimana e faccio muscoli divisi

martedi - petto(12 serie in tutto) e bicipiti(7 serie)
giovedi - dorsali(12 serie) e spalle (9 serie)
venerdi- gambe (12 serie) e tricipiti(7 serie)

per il resto seguo i consigli dell'allenatore cercando di farli più lentamente possibili e seguire le varie tecniche per prendere massa...anche se per la mia struttura fisica non è facile....
grazie

[Spitfire]

Non capisco come mai cerchidi prendere anche massa grassa, che invece è quello che dovresti evitare, cercando invecen di crescere in mopdo pulito...
Non mi è neanche molto chiara questa sostituzione di bcaa con creatina??
Per le proteine in polvere, credo che se non hai problemi puoi prenderle tranquillamente, io non stacco mai...forse solo quando sono in vacanza....
Una cosa hai trascurato, che è fondamentale..L'alimentazione....se quella non è abbondante e frequente, dimenticati pure di crescere....magari ce la posti...e ti sapremo dire...
p.s. sono tornato dalle ferie...!!

[ironwoman]

prima ke passi a sbranarti sajan te lo ribadisco fatti un bel search riguardo le proteine e informati bene, prima devi sapere quante pro ti servono e POI cominci ad integrare. x quanto riguarda gli aminoacidi e la creatina nn credo stia scolpito sulla roccia ke prima si prendono i primi e poi la seconda, inoltre nn è il caso di catastrofizzare, se li usi bene gli integratori possono aiutare.
Se vuoi aumentantare m. grassa fatti un'iniezione di grasso mi offro come donatrice
l'essenziale cmq è che ti informi suoi tuoi fabbisogni e ke mangi!!!!
nn fare come un mio amico, ke si lamenta diesser magro e poi quando siamo a cena nn finisce nemmeno la pizza UNA CASA NN SI COSTRUISCE SENZA MATTONI.
ciauz

[iki]

1) gli integratori non fanno male .... spesso sono solo alimenti in polevere meglio selezionati (te lo dice qualsiasi medico serio .. anzi spesso sono + controllati dei vari alimenti naturali ... vedi mucca pazza o verdure condite con buoni pesticidi) ... l'associazione integrazione/doping è quanto di + stupido esista .... come è illogica la frase "meglio se mangi di + che usare gli integratori" .. con gli integratori avrai molta + facilità a gestire le quantità di proteine/carboidrati/aminoacidi che ha bsogno il tuo fisico

per capirci .. la vitamina c è un integratore essenziale per chi fa sport .... pensi ti possa far male? tutto può farti male .. dipende dalle dosi .... mangia solo carne ... e il tuo medico di manderà a quel paese .. prendi troppe proteine e il tuo medico ti manderà a quel paese .... l'unica differenza e che è + facile farsi 1kg di proteine in polvere che mangiarsi 30 bistecche e quindi è logicamente + facile sbagliare nel farsi prendere la mano.


2) per mettere massa cmq non puoi andare solo a proteine e non devi prenderli solo quando ti alleni ma sempre (aumenti la dose o integri anche con altri prodotti quando ti alleni)
-la mattina sono essenziali i carbo .. quindi se non fai una mega colazione (beato te se hai il tempo) fatti un 60 gr di carbo (generalmente sono 60 carbo% e 30% proteine a lenta assimilazione) .. prendi anche delle vitamine c e b6
- prima dell'allenamento integra ancora con una porzione di carbo e proteine (dipende da quanto ti alleni) e se vuoi aumentare la resistenza anche con della creatina (per la creatina satura il corpo la prima settimana e poi prosegui normalmente per una o due ... oltre è inutile il corpo si satura velocemente ... o prendila in piccole dosi per lungo tempo; c'è chi prende anche aminoacidi ma è per scopi particolari)
- dopo l'allenamento prendi al volo degli aminoacidi (ottimi quelli liquidi che si assimilano subito) e appena puoi delle proteine a veloce assimilazione con della glutamnina (oltre a vitamine c e b6)
- la sera evita i carbo (rallentano il gh) e prendi delle proteine a lenta assimilazione, aminoacidi e glutamina


la vitamina c si assimila max 250mg a volta .. quindi inutile prenderne di + .. cerca di prenderla 4 volte al giorno x 250mg a volta
la b6 (cobaforte) cerca di prenderla sempre la mattina e dopo l'allenamento
ogni tanto sopp la mattina e prima dell'allenamento aiuta con degli zuccheri (ottimi anche per far agire subito la creatina .. tanto li bruci appena ti alleni)


questa è un'integrazione media e abbastanza comune ... poi puoi variarla all'infinito (sopp usando pool di amino, vitamine) ma meglio se ti rivolgi ad un professionista e ti fai un pò di esami del sangue e delle urine (questo vale anche se decidi di fare una superalimentazione ... )

[frank leone]

i giorni che faccio palestre cioè martedi,giovedi e venerdi...... prendo la mattina e dopo l'allenamento 2 misurini e mezzo di proteine (super bled- gensan).poi prima e dopo l'allenamento 2 misurini(piccoli) e mezzo di bcaa....i giorni che non mi alleno prendo solo 2 misurini e mezzo di proteine...e sabato e domenica riposo..... il mio negoziante mi ha detto che con i mesi cambierò tipo di integrazione(cambiando gli aminoacidi con la creatina)... ora vorrei chiederti se secondo te va bene per prendere massa......???

Ciao matia, un buon consiglio te l'ha dato iron all'inizio del suo post precedente. Le proteine in polvere non possono essere assunte a casaccio, ma devono essere pianificate all'interno di un piano alimentare a partire da un certo fabbisogno proteico. Da questo ultimo dato tu poi potrai volendo, prevedere un'integrazione di polvere proteiche. L'integrazione proteica da polveri non è né una necessità né una magia anabolica.
Ma veniamo a noi, non ha molto senso assumere sia i bcaa che le pro in polvere sia prima che dopo l'allenamento..Se vuoi utilizzare gli aminoacidi, la prassi consiglia l'utilizzo di 1 gr di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo, suddivisi in un due dosi, da assumere una prima ed una dopo l'allenamento. I tuoi aminoacidi si assumono con il misurino?
POi cambiare gli aminoacidi con la creatina è una mossa geniale , dillo al tuo negoziante prima di salutarlo e non vederlo mai più...
Non è proprio il caso di farti fare un piano di integrazione da un negoziante, leggiti il forum e cerca di capire bene l'utilizzo degli integratori, altrimenti avrai solo delusioni e il portafoglio più sgonfio.

prima dell'allenamento integra ancora con una porzione di carbo e proteine (dipende da quanto ti alleni) e se vuoi aumentare la resistenza anche con della creatina (per la creatina satura il corpo la prima settimana e poi prosegui normalmente per una o due ... oltre è inutile il corpo si satura velocemente ... o prendila in piccole dosi per lungo tempo; c'è chi prende anche aminoacidi ma è per scopi particolari)
dopo l'allenamento prendi al volo degli aminoacidi (ottimi quelli liquidi che si assimilano subito) e appena puoi delle proteine a veloce assimilazione con della glutamnina (oltre a vitamine c e b6)

e questi sarebbero dei consigli da dare ad uno che è asciutto asciutto di integrazione...Non penso che capirà molto, oltre al fatto che ci sono molte imprecisioni nonchè approssimazioni...

[matia]

ho preso gli aminoacidi in polvere...perchè le pillole dopo un pò mi facevano venire un pò di rigetto....

cmq vi spiego meglio la mia integrazione

i giorni in cui non mi alleno prendo solo 2 misurini e mezzo di proteine con il latte

i giorni in cui mi alleno prendo proteine la mattina, aminoacidi prima e dopo l'allenamento , e quando mi ritiro a casa prendo di nuovo le proteine....

solo che le dosi di proteine mi sembrano eccessive ........nei giorni in cui mi alleno in tutto ne prendo 5 misurini che sarebbero piu o meno 80-90 gr....mi sembrano un pò troppi... cosa ne pensate???

per quanto riguarda l'alimentazione sono un tipo che mangia molto a pranzo e cena ma cura poco i pasti intermedi...quando posso mangio una banana o uno yogurt ...o spizzico qualcosa.. a colazione prendo latte e proteine e una banana

[ironwoman]

NO IKI nnapprovo di dare certe dosi senza conoscere la persona io sono favorevole agli integratori nonchè abb informata e a una persona così profana nn si scodella una roba del genre!
x matia effettivamente 80 g di pro, considerando anche gli altri pasti mi sembrano tantema ti torno a ripetere ke ti devi informare, prog la tua dieta e POI prendere in considerazione le proteine.Cosi spendi e basta, quoto frank
se hai domande posta l'alim di adesso e ne potremo discutere

[Sajan]

sajan guarda che alimentazione e integrazione non sono due cose distinte .... l'integrazione altro non è che un'alimentazione sintetica ... ma continuamo a sparare cavolate e poi non lamentiamoci se la gente associa doping / integrazione ... già che ci sei postagli la foto e fagli credere che tu non usi nulla oltre la bresaola così butta via ancora anni e rimane sottopeso!!!! ah la creatina è naturale quanto la tua bisteccona .... vive nel presente non bruciare i libri ...



no discutere è quando una persona ben informata aiuta gli altri scambiando dati e soluzioni ... fare il gradasso è rispondere in maniera "se proprio devo vi spiego" al fine di creare polemica e porsi usando informazioni tecniche che non portano ad una risposta ma solo alla negazione della risposta precedentemente data da altri.

cmq evito ulteriori post su questo treand la mia l'ho detta (ed è l'integrazione base che danno molti nutruzionisti)

guarda che la figura del gradasso la stai facendo tu.....a parte questo, le polemiche quando sterili non mi sono mai piaciute, quali problemi avrei a dire che uso integratori? non li uso, ma non ne sconsiglio l'uso a priori, ne sconsiglio cmq l'uso nei principianti per i suddetti motivi, guarda qui trovi moltissimi thread nei quali ho espresso ampiamente il mio punto di vista....

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

e cme ho sempre detto o parliamo di bodybuilding o di altre cose.....

[matia]

dai ragazzi non discutete..tranquilli...volo solo sapere se queste cose potevano farmi male...dai vostri commenti ho capito che non sono nocivi ma devono essere usate con coscienza.....mi ero preoccupato perchè avevo letto nella confezione delle proteine che non devono essere usate per più di 8 settimane...invece mi hanno detto di stare tranquillo e che è solo una frase per pararsi il culo...anche se mi hanno fatto l'esempio delle sigarette su cui metteno il messaggio=nuoce gravemente alla salute" ....l'esempio delle sigarette non mi è piaciuto....o non fumo e le sigfarette fanno veramente male al di là del messaggio.....spero che non valga la stessa cosa per le proteine

cmq per ora seguirò il mio istruttore...che mi fa fare 2 mesi proteine + aminoacidi
e due mesi proteine + creatina con qualche settimana di stacco in mezzo..vi fareò sapere come va e se riesco a prendere massa

[ironwoman]

anche se mi hanno fatto l'esempio delle sigarette su cui metteno il messaggio=nuoce gravemente alla salute" ....l'esempio delle sigarette non mi è piaciuto....o non fumo e le sigfarette fanno veramente male al di là del messaggio.....spero che non valga la stessa cosa per le proteine

è un paragone del cavolo....noi ci preoccupavamo solo dei tuoi risultati e del tuo portafoglio... nn sono nocivi

[matia]

vorrei chiedervi un ultima copsa ..almeno per ora ...vi torturerò per molto tempo.... ...ho qualche curiosità per quanto riguarda l'allenamento...devo dire che mi alleno con molta dedizione ..cercando di superare i miei limiti....però nel mio caso mi ha spiegato il mio istruttore fare qualche esercizio in più....potrebbe farmi più male che bene per me che devo prendere massa....vorrei spiegato meglio questa situazione......ad esempio il martedi ho petto e bicipiti...mentre faccio petto sicuramente faccio un pò di bicipiti...quindi per le braccia vanno meno serie???

vi scrivo un mio giorno di allenamento
martedi
petto

panca piana 4x12,10,8,8
panca inclinata 4x8
croci con manubri su panca inclinata 3x10
panca inclinata(verso il basso) con manubri 2x10

bicipiti
macchinario con tutte 2 le braccia(non ricordo il nome) 4x10
concentrato 3x8


il mio allenatorre si lamenta perchè a volte ci sto troppo tempo.....

piu o meno sto in palestra un ora e mezza...dice che dovrei diminuire almeno ad un ora e dieci

quindi per prendere massa mi devo stancare ma non troppo e non per troppo tempo?????
io subito dopo l'aalenamento prendo gli aminoacidi ma cmq torno a casa che a muovo le braccia a stento.