Info sul mangiar bene

[jacek]

Salve ragazzi,come da titolo mi piacerebbe ricevere qualche info e qualche aiuto sul mangiare (e cosa,ovviamente)

In pratica mangio abbastanza male...
Colazione : la faccio molto raramente,quando la faccio prendo un caffè ed una brioches (o qualche merendina)
Metà Mattina (verso le 11/11.30) :anche qui raramente,quando faccio lo spuntino mi faccio 2 uova e qualche fetta di pane
Pranzo (verso le 12.30/13.30) : circa 150gr di pasta con quello che capita e se ho ancora fame un panino (sempre con quello che capita)
Merenda (che di solito coincide con il pre allenamento):una mela/pera ed uno yogurth
Post-Allenamento: di solito o della frutta secca o delle proteine (che prendo perchè incosciamente ho un basso apporto di proteine al giorno quindi...(non mi offendete ))
Cena : anche qui quello che capita pane-carne,pane-pollo o pizza e simili...

Comunque lo sport che pratico è il nuoto (vorrei aumentare un po' la massa muscolare,ne ho parlato anche in un'altra discussione se vi servono più info : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post751552 )
circa 2 volte a settimana (ma se serve posso portarlo anche a 3) un totale di 60 vasche settimanali

Avevo intenzione come primo acquisto > i fiocchi d'avena (anche se solo l'idea mi disgusta...ma vabe')

Ps.sono 67kg per circa 1,70m

Confido in voi

[rikyz899]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

Inviato dal mio HUAWEI SCL-L21 utilizzando Tapatalk

[jacek]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

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Scusami,mea culpa;
allora ho
21 anniù
67kg x 170cm d'altezza
mi alleno 2 volte a settimana(nuoto,circa 60 vasche in totale,ma se serve posso portare il mio allenamento anche 3 volte a settimana)

[carnera]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

[jacek]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

Ah...
Oltre alla piscina dovrei iniziare anche degli esercizi particolari (ho problemi alla schiena),e sono questi:

-riscaldamento - salto con corda corsa sul posto e skip alto per circa 5/7min
-palm squat 3x10
-squat del prigioniero 3x10
-1 min. plank
-5 piegamenti sulle braccia (vorrei portarli a 10,dovrò prima parlarne col fisioterapista però)

E' inutile tutto anche se aggiungo questi alla piscina?

Grazie ancora!

[SeNsHi]

devi considerare il nuoto come attività cardio/mista, quindi calcolare la spesa calorica... dopo di ciò devi aggiungere tali calorie alla tua alimentazione ed andare in leggero surplus, in quel caso potremmo parlare di ipertrofia