Pareri scheda massa

[chiurlo]

Ciao,


sto finendo ora questa scheda massa con progressioni su piana/squat/rematore:


GIORNO A Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti


Rematore bilanciere 90° (progr.) 7x5 120”
Trazioni presa prona con carico 4x8 90”
Rematore inverso 3x10 60”
Rematore a due manubri 3x12 60”
Alzate a 90° in piedi 3x10 60”
Curl bilanciere ez 4x8 60”
Curl manubri in piedi 3x10 60”
Curl martello seduto 2x10 60”



GIORNO B Gambe - Addominali


Squat (progr.) 7x5 120”
Affondi con manubri 4x10 90”
Band leg extension 4xMax 90”
Band leg curl sdraiato 4xMax 90”
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch con sovraccarico 5x12 60”
Plank 3xMax 60”



GIORNO C Petto - Spalle - Tricipiti


Panca piana (progr.) 7x5 120”
Panca piana manubri 3x10 90”
Croci panca inclinata 3x10 60”
Dip con sovraccarico 4x6 90”
Military press in piedi 4x8 120”
Arnold press manubri 4x12 60”
Alzate laterali 3x12 60”
French press con bilanciere ez 4x8 60”
Dip 2 panche con sovraccarico 3x12 60”


Nonostante nasca come mono, faccio 4-5 split settimanali (ad esempio A-B-C-A o A-B-C-A-B quando ho più tempo), perché recupero veloce e mi sembra troppo tempo una settimana prima di riallenare un gruppo muscolare.


Mi alleno a casa, non faccio stacco per vari motivi.


34 anni, 1,73 m x 64,5 kg; in questo periodo sono in normocalorica perché questo inverno ho preso peso troppo velocemente e mi sono sporcato. A questo punto riparto da settembre con una iper più tranquilla.

Avevo pensato ad una multifrequenza per spezzare un po', dato che a parte una piccola parentesi a febbraio ho sempre fatto mono. Che ne dite di una cosa del genere?

A
Squat 4×6 120"
Band leg extension 3xMax 60"
Panca piana bilanciere 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3×8 90"
Lento avanti manubri 4×8 90"
French press bilanciere ez 5x8 60"


B
Rematore bilanciere 4×5 120"
Trazioni presa prona con sovraccarico 4x6 90"
Rematore inverso con sovraccarico 3x8 60"
Curl bilanciere ez 4x8 60"
Band leg curl sdraiato 4×Max 60"
Calf in piedi 4x10 60"
Crunch panca declinata con sovraccarico 4x10 60"
Plank 3xMax 60"


A1
Squat 5x5 120"
Affondi con manubri 3x8 90"
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci panca inclinata 3x8 60"
Military press 5x6 90"
Alzate 90° seduto 3x10 60"
Dip tra due panche 4x8 60"


B1
Trazioni presa neutra con sovraccarico 4x8 90"
Rematore t-bar 3x8 90"
Rematore 2 manubri 3x12 60"
Curl alternato manubri 4x10 60"
Band leg curl sdraiato 4×Max 60"
Calf in piedi 4x10 60"
Crunch panca declinata con sovraccarico 4x10 60"
Crunch inverso 3x15 60"

[Muscia]

Penso che dovresti sfoltire un po' i wo e togliere un po' di roba. Meglio poche cose ma fatte per bene.
Una curiosità, come mai non puoi fare lo stacco?

[chiurlo]

Penso che dovresti sfoltire un po' i wo e togliere un po' di roba. Meglio poche cose ma fatte per bene.
Una curiosità, come mai non puoi fare lo stacco?

Immaginavo fosse troppo, però non saprei cosa togliere. Non essendo pratico di multi non so metterci le mani.

Lo stacco per vari motivi: sono messo male con la schiena; mi basta poco per sentire dolore. Ho provato a farlo più volte, curando la tecnica, da pesi leggeri e piano piano aumentando, ma niente. Poi, mi alleno a casa e dovrei comprarmi qualcosa da mettere sotto sennò distruggo il pavimento, in più servirebbe un rialzo perché coi carichi che ho il bilanciere sta troppo basso. Infine dovrei pure comprare altra ghisa perché con lo squat ci rientro, ma con lo stacco non basta.

[chiurlo]

Up.

[chiurlo]

Up 2.

[MrDoc]

E' inutile uppare una discussione, evidentemente ci sono due fattori:

1) Il forum è meno frequentato vista la stagione estiva, ci sono meno utenti attivi

2) Siamo un po stufi di correggere sempre le stesse cose e di chiedere sempre le stesse cose. Se avessi letto i post in evidenza sapresti che per chiedere consiglio servono dati:
Quanto pesi, quanto sei alto da quanto ti alleni, che carichi usi e che esperienza hai nell allenamento etc etc
Se avessi letto i post in evidenza avresti letto tra l' altro anche questo che rsiponde alla tue domande:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Marco99]

Credimi che li usi abbastanza... o pensi forse che fare il solito curl te li faccia lavorare di più?
Prova a fare il rematore con 100 kg poi ne riparliamo

[MrDoc]

Esatto Marco!