Supporto su allenamento estivo

[piero11]

Salve a tutti sono nuovo e dopo aver letto molto, sono qui achiedervi dei consigli. Cercherò di essere breve e preciso. In questa estate hointenzione di allenarmi e mettermi in forma; dopo aver fatto sempre sport epalestra, negli ultimi due anni sono stato fermo per motivi di studio. Ora lamia intenzione è quello di togliere grassi, riavere un addome piatto eallenato, aumentare forza, struttura muscolare e soprattutto fiato e dinamicità
Quindi quanta massa prenderò non importa o meglio non hoobiettivi di dover per forza ingrossare, mi allenerò con costanza e con unagiusta dieta e quello che verrà sarà accetto. Detto ciò sono 1.73 per 68kg e hogià scritto una bozza di allenamento previsto su 3 / 4 giorni dove alleneròtutto facendo ogni giorno addominali ( in caso sarà utile riporterò qui la miaidea di allenamento ed esercizi) . Ah dimenticato gli esercizi sono impostialcuni a corpo libero e altri con manubri perché mi allenerò in casa avendo adisposizione panca con manubri,asta lunga per pettorali e una sbarra pertrazioni fissata alla porta;
A voi,esperti o meno, chiedo anche un consiglio sui tantiche sono:
1) volendofare 30/40 minuti di cardio in quali giorni posso impostarli? La mia idea erain qualche giorni di allenamento perché volevo avere dei giorni di riposototale
2) Consigli sulla dieta o meglio mi consigliatemolte proteine o integratori: la mia bozza di dieta è presa da quellaprescritta a mia sorella da una nutrizionista per dimagrire ma so che devoaumentare carbo e proteine. Quali errori sul cibo non devo commettere?
3) Mi consigliate qualche impostazione di esercizinei giorni?
4) Altri consigli utili che vi vengono da darmi ?
Ringrazio in anticipo tutti.

[DadoL]

Ciao Piero,
come da regolamento devi
presentarti nella sezione "Mi chiamo Arnold"
Cerca di dare qualche dato in piu su di te e la tua condizione fisica.

Non si capisce tanto da quello che hai scritto:
Ti allenerai a casa, hai manubri, bilancere (ghisa ovviamente), panca e una sbarra per le trazioni... Giusto?
Vuoi soprattutto fiato e dinamicità e dimagrire...
Forse dovresti provare il Crossfit...

Vabè...leggi le discussioni in evidenza e i link in firma dei vari utenti big (ti accorgi chi sono i big del forum) sia per dieta che per allenamento, ne vale la pena!!


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[.:überfranz:.]

Ciao Piero e benvenuto,
sarò il solito rompiballe ma te lo devo dire, cerca di scrivere meglio perché quello che hai scritto non è un testo di facile lettura. (s´sí, non stiamo facendo il compito di italiano bla bla bla, ma siccome lo dobbiamo leggere noi ti invito a scrivere meglio).

inoltre affermi di aver letto tanto, ma così non sembra,non hai neanche letto il regolamento... dopo esserti presentato a norma ti invito a leggere i thread che ho in firma e quelli in evidenza nelle varie sezioni, troverai le risposte a tutte le domande (troppo generiche, superficiali ed imprecise) che hai fatto.

la dieta é personale... come puoi prendere spunto dalla dieta fatta a tua sorella scusami ma questa cosa è una parodia della definizione dieta.

credo che tu sia molto giovane e per questo ti perdoniamo, leggi, studia, cerca di capire i concetti base e poi se ne riparla.