Nuova dilettante allo sbaraglio

**Straelitzia** · 08-06-2017, 12:40 PM

Salve a tutti,
sono una persona che ha sempre avuto uno "stile di vita abbastanza attivo", ma non ha praticamente mai (se non giusto qualche mese per poi annoiarsi e smettere) praticato un'attività fisica strutturata.
Da quasi un anno, però, all'avanzata soglia dei 30, però, ho iniziato a praticare una sorta di disciplina acrobatica (non datemi della pazza, per favore

) che, per la prima volta in vita mia, non sembra abbia intenzione di venirmi a noia. Ovviamente non ho chissà quali mire: lo faccio per me perché mi piace, mi diverte e mi da soddisfazione ma, nei limiti del possibile dati dal fatto che "ho iniziato da vecchia", che "non vivo di questo" blablabla, vorrei anche migliorare. Sono ancora una principiante, ma mi sembra di trovarmi ad un punto per cui, per andare avanti più rapidamente e sfruttare meglio il tempo che dedico specificamente "alle acrobazie" ho bisogno anche di aumentare la forza (oltre che ritrovare la mobilità articolare perduta, ma questa è un'altra storia).
Sto pensando, perciò, di dedicarmi ad un potenziamento generale ed avrei adocchiato la scheda che gira sul forum. Il mio obiettivo principale sarebbe quello di "potenziarmi", appunto, poi se mettessi anche su un po' di massa e diventassi più faiga (ho la classica figura che si definirebbe esile mentre per me sono fighe le donne atletiche e muscolose) sarebbe un effetto collaterale che non mi dispiacerebbe, ma non è così importante.

Perché mi sono iscritta, non potevo solo copiare la scheda e via? Mi rendo conto che forse sono un po' fuori luogo in un forum del genere dedicato in modo specifico al body building. In primis mi sono iscritta perché non mi piace lurkare

poi perché se effettivamente inizierò questo percorso, avrò bisogno di consigli, magari porre domande ai video sulle corrette esecuzioni e poi, forse più avanti (se sarò costante) anche su come posso migliorare la scheda per quello di cui ho bisogno.
E infine anche per capire se effettivamente ha senso quello che voglio fare: ci sono persone che mi dicono "ma cosa ti metti a fare i pesi a fare, devi fare allenamento funzionale" (ma nell'allenamento funzionale SERIO non è che non si usano i pesi, semmai sarà studiato in modo altamente specifico e, nel mio caso, penso comprenderebbe per esempio anche esercizi volti ad aumentare la forza esplosiva, ecc... ma non ho ancora conosciuto personal trainer che mi ispirino abbastanza fiducia per iniziare un "allenamento funzionale"); altri che mi dicono "se inizi a tirare su pesi in modo aspecifico non ti servirà a niente" Quindi ok, sono anche un po' confusa lo ammetto

(ma se mi sono iscritta è perché per adesso sono decisa ad andare avanti per la strada che ho scelto)
Cercherò anche di chiarirmi un po' di dubbi con il tempo, ma nel frattempo scusatemi per la presentazione incasinata e probabilmente noiosa!

**Straelitzia** · 08-06-2017, 12:46 PM

Ecco, intanto ho fatto casino, scusate

volevo modificare il post perché avevo messo una quantità disturbante di faccine invece l'ho fatto doppio (uno zeppo di faccine l'altro è questo un po' più moderato hehehehe) perdonatemi!

**LaFran** · 08-06-2017, 03:18 PM

[emoji23][emoji23][emoji23] perdonata

**carnera** · 08-06-2017, 03:22 PM

Benvenuta, elimino l'altro thread

**MrDoc** · 08-06-2017, 03:35 PM

Benvenuta!
L' allenamento con i pesi fa bene in generale se fatto con criterio.
Quanto al "cominciare da vecchia" sappi che io, con i pesi ho cominciato a 40 anni, quindi hai margine

**Straelitzia** · 08-06-2017, 07:31 PM

Grazie, quindi mi accettate fra voi anche se penso rimarrò a vita un fisico di briscola chiamata?

**MrDoc** · 08-06-2017, 10:54 PM

Originariamente Scritto da Straelitzia

Grazie, quindi mi accettate fra voi anche se penso rimarrò a vita un fisico di briscola chiamata?

Se guardi nei diari vedrai che qualche fanciulla c'è , La Fran e Cecilia. La Fran ha una struttura fisica stupenda (vorrei avere io i suoi muscoli) e Cecilia pur rimanando leggera si stà strutturando bene.

Se ci si impegna con costanza si va lontano.

**LaFran** · 09-06-2017, 05:15 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

vorrei avere io i suoi muscoli

Quella è "ciccia"

**carnera** · 08-06-2017, 08:03 PM

Faremo il possibile!

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**leonardo.laloni** · 08-06-2017, 10:26 PM

Benvenuta!

**the77joker** · 12-06-2017, 02:56 PM

Benvenuta

Date le premesse ti consiglierei un approccio calisthenics.
A cui puoi aggiungere sicuramente degli esercizi multiarticolari con bilancieri e pesi.
C'è spesso un atteggiamento o-questo-o-quello ma secondo me ( che sono un due di coppe ) c'è transfer.
Cioè se aumenti la tua forza con esercizi calisthenics perché non dovrebbe aumentare anche nei pesi e viceversa?
Ovviamente questo è molto vero a livello iniziale perché nello sport rimane vero il concetto che per migliorare un gesto atletico bisogna lavorare tanto sul gesto atletico.
Il programma di MrDoc racchiude molti concetti importanti per lo sport. Non solo pesistica:
Il concetto di volume e lavoro allenante, la ciclizzazione, multifrequenza e multiarticolari. E ti assicuro questi concetti valgono oro.

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**the77joker** · 12-06-2017, 03:03 PM

C'è un concetto importante che vorrei trasmetterti subito:

Molta parte della "forza" non è forza muscolare ma la capacità del tuo corpo di coordinare tutti i muscoli nel gesto. A tal punto è vero anzi verissimo che se il tuo scopo è ad esempio fare le trazioni dovrai allenarti nelle trazioni.

Come dicevo prima c'è transfer in molti sport ma spesso è trascurabile:
Un atleta di braccio di ferro non è un buon giocatore di Ping pong.
Un buon maratoneta ha un po' di transfer in bicicletta, ma non troppo.

Detto ciò anche a noi ci piacciono le donne muscolose quindi dacci dentro

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**carnera** · 12-06-2017, 03:19 PM

Originariamente Scritto da the77joker

C'è un concetto importante che vorrei trasmetterti subito:

Molta parte della "forza" non è forza muscolare ma la capacità del tuo corpo di coordinare tutti i muscoli nel gesto. A tal punto è vero anzi verissimo che se il tuo scopo è ad esempio fare le trazioni dovrai allenarti nelle trazioni.

Come dicevo prima c'è transfer in molti sport ma spesso è trascurabile:
Un atleta di braccio di ferro non è un buon giocatore di Ping pong.
Un buon maratoneta ha un po' di transfer in bicicletta, ma non troppo.

Detto ciò anche a noi ci piacciono le donne muscolose quindi dacci dentro

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Bravissimo, hai espresso un concetto fondamentale che spesso non è chiaro ai più.

Leggo spesso sul forum alcuni ragazzi che sperando di diventare grossi allenandosi da powerlifter o viceversa, utenti e amici che vorrebbero aumentare vertiginosamente i propri PR ma che si allenano da BBer... non funziona così

**Straelitzia** · 12-06-2017, 04:37 PM

Originariamente Scritto da the77joker

C'è un concetto importante che vorrei trasmetterti subito:

Molta parte della "forza" non è forza muscolare ma la capacità del tuo corpo di coordinare tutti i muscoli nel gesto. A tal punto è vero anzi verissimo che se il tuo scopo è ad esempio fare le trazioni dovrai allenarti nelle trazioni.

Ecco, mi fa piacere tu l'abbia detto perché in effetti questo lo penso (diciamo che lo temevo, va) anche io. Infatti, come dicevo nel mio primo post, anche una delle critiche che mi è stata fatta riguardo questa decisione è stata appunto "i pesi non ti servono perché non sono specifici" (nel mio caso "al gesto", cioè alle figure).
L'idea che mi ha portato qui era che abbinare un piano di allenamento con i pesi con esercizi multiarticolari, all'allenamento specifico del gesto atletico che faccio già (cioè all'allenamento "al palo" XD) potesse essere una buona accoppiata. Considerando sopratutto il fatto che parto (partivo, ma insomma non è che un po' di mesi di pole abbiano fatto miracoli) dalla quasi nullafacenza e poca forza in generale.

Per esempio, se a me non riesce la verticale (per dire, eh), non solo perché ancora non mi sono abituata a reclutare correttamente tutti i muscoli coinvolti nel gesto, ma anche perché non ho sufficiente forza nelle braccia, spalle, ecc... non ha senso abbinarci il potenziamento dei gruppi muscolari coinvolti con i pesi, quindi? (ovviamente non smettendo di provarla in modo graduale, ad esempio partendo da quella "a treppiede", poi sugli avambracci ecc...). Chiaro che se faccio solo la panca e non so cos'altro (XD) sperando che dopo all'improvviso mi uscirà la verticale, questo non succederà mai; ma l'approccio che ho in mente è insensato?

Del calisthenics ne ho sentito parlare, ma sinceramente non ci sono istruttori dalle mie parti e non so se riuscirei con "fai da te" (almeno per ora che non ho proprio basi).

Poi, giusto per chiarire: io ho linkato un'esibizione della Trifonova giusto perché siamo entrati nell'argomento e volevo farvi vedere che belle cose che si possono fare con questo sport, ma non è che il mio obiettivo sia quello di arrivare al suo livello eh; non me lo sogno neanche, e va bene così, vorrei solo migliorare entro i miei limiti vari.
In ogni caso, se secondo voi la mia non è una buona idea, vi ringrazio e cambio strategia, mi siete stati comunque preziosi per comprendere meglio un po' di cose