Nuova alimentazione, cosa ne pensate?

[MadHatter]

Salve ragazzi, ho da poco conosciuto un amico che mi sta aiutando nella preparazione da bb.
Vi reinserisco i miei dati: ho 25 anni, finora, da ottobre ad oggi, ho seguito un'alimentazione fino ad arrivare a 2400 calorie per mettere massa. Partivo da 50 kg x 167cm, ed ora sono a 52,8 kg, con una bf, secondo la bioimpedenziometria, del 10%. Quindi ciò che ho messo è principalmente muscolo. Tuttavia, vorrei definirmi meglio, e questo ragazzo mi ha consigliato questa alimentazione-integrazione, da seguire per 6 settimane:

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi
Proteine isolate 15gr
Albume 150gr
Primi 3 giorni Avena 70gr
4° giorno Avena 50 gr
5-6° giorno Avena 100 gr
7° giorno Avena 70gr

Spuntino
Fesa tacchino/pollo 100 gr oppure Cavallo 70 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Pranzo
Pollo 200 gr oppure Albume 250gr oppure Vitello magro 150 gr
Olio di Oliva 20 gr
Verdura
Primi 3 giorni Riso 60 gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Spuntino
Pollo 70gr
4° giorno Patate dolci 100gr
7° giorno Patate dolci 100gr

Allenamento
12gr bcaa+ 10gr glutammina peptidica
Proteine isolate 20gr+ Vitargo 20gr subito dopo

Cena
Pesce 250gr oppure Albume 200gr oppure Pollo 200gr
Olio di Oliva 30ml
Verdura
7° giorno Riso 50gr

Prima di dormire
Omega 3 2gr

Cosa ne pensate?
Ps. Sono una ragazza e.e

[Orepex]

Gaia....
Primo consiglio, lascia perdere il tuo amico bodybilder

Motivo?

Mi limito a elencarti la tua integrazione:
- Calcio
- Multivitaminico
- Vitamina b
- Vitamina c
- Glutammina peptidica
- Proteine isolate
- bcaa
- Vitargo
- Omega 3

Credo che nemmeno Aldo (tony24) che gareggia in AINBB prende tutta sta roba

Per avere consigli e linee guida sarebbe opportuno che postassi una foto con la tua condizione di partenza
Molto spesso i dati forniti non rispecchiano la reale situazione di partenza e pertanto si rischia di dare consigli sbagliati

Inoltre riporta la dieta seguendo le linee guida del forum
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html
Senza sapere l'esatta ripartizione dei macronutrienti ad ogni pasto è pressoché impossibile aiutarti

Specifica anche in che momento della giornata ti alleni

[MadHatter]

Ok, la riscrivo suddividendo i macro nei vari pasti, l'avevo scritta così perché effettivamente è un casino scriverla in modo chiaro considerando la ciclizzazione dei carboidrati fatta.

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi

- Proteine isolate 15gr 57kcal
Proteine 14gr
- Albume 150gr 150kcal
Carboidrati 1,2gr
Proteine 17gr

Lunedì, martedì, mercoledì, domenica:
- Crusca di avena 70gr 250kcal
Grassi 5gr
Carboidrati 35gr
Proteine 11gr

Giovedì:
- Crusca di avena 50gr 180kcal
Grassi 3,5gr
Carboidrati 25gr
Proteine 8gr

Venerdì, sabato:
- Crusca di avena 100gr 350kcal
Grassi 7gr
Carboidrati 50gr
Proteine 16gr


Spuntino
Petto di pollo 100gr 45kcal
Proteine 11gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Pranzo
- Petto di pollo 200gr 90kcal
Grassi 1gr
Proteine 21gr
- Olio di oliva 20ml 170kcal
Grassi 20gr
- Spinaci 200gr 50kcal
Grassi 1gr
Carboidrati 7gr
Proteine 5gr

Lunedì, martedì, mercoledì:
- Riso basmati 60gr 210kcal
Carboidrati 47gr
Proteine 5gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Spuntino
- Petto di pollo 70gr 30kcal
Proteine 7

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr

Allenamento (ore 16.30-18.30, lunedì, mercoledì e venerdì)
- 12gr bcaa+10gr glutammina peptidica
- Proteine isolate 20gr 80kcal
Proteine 18gr
- Vitargo 20gr 75kcal
Carboidrati 18,5gr


Cena
- Albume 200gr 100kcal
Carboidrati 2gr
Proteine 22gr
- Olio di oliva 30ml 250kcal
Grassi 30gr
- Broccoli 150gr 60kcal
Carboidrati 12gr
Proteine 4gr

Domenica:
- Riso basmati 50gr
Carboidrati 39gr
Proteine 4gr

Omega 3 2gr

Calorie totali da 1600 a 1800
Grassi totali 65gr
Carboidrati totali da 130gr a 160gr
Proteine totali da 130gr a 160gr

[MadHatter]

In effetti sono un fottio di integratori, e la ciclizzazione è particolare. Per questo son qui a chiedere pareri ��

E queste sono due foto della settimana scorsa:
Imgur: The most awesome images on the Internet
Imgur: The most awesome images on the Internet

Questa invece è la bioimpedenziometria, che effettivamente non so quanto possa essere corretta. Al 10% di massa grassa dovrei avere una fottuta tartaruga, invece non è ancora così definita.

Imgur: The most awesome images on the Internet

[stefanopunk]

Le foto potevi farle su sfondo nero già che c'eri

Non servivano le calorie ma i macro pasto ed effettivamente é un casino da scrivere. Cerca almeno di inserire i totali per le diverse giornate.

Quello che mi lascia perplesso sono i 15 gr di pro a colazione... Mangiare 60 gr di albume in più era impossibile?

Comunque sia bcaa in contesto di alimentazione iper proteica sono soldi sprecati, il vitargo sono soldi sprecati (vanno benissimo delle maltodestrine), gluta... Soldi sprecati.

Per il resto potrebbe anche avere senso.

[Orepex]

Ok, la riscrivo suddividendo i macro nei vari pasti, l'avevo scritta così perché effettivamente è un casino scriverla in modo chiaro considerando la ciclizzazione dei carboidrati fatta.

Colazione
Calcio 1 compressa
Multivitaminico 1 compressa
Vitamina b 1 compressa
Vitamina c 1 compressa
Glutammina peptidica 5 grammi

- Proteine isolate 15gr 57kcal
Proteine 14gr
- Albume 150gr 150kcal
Carboidrati 1,2gr
Proteine 17gr

Lunedì, martedì, mercoledì, domenica:
- Crusca di avena 70gr 250kcal
Grassi 5gr
Carboidrati 35gr
Proteine 11gr

Giovedì:
- Crusca di avena 50gr 180kcal
Grassi 3,5gr
Carboidrati 25gr
Proteine 8gr

Venerdì, sabato:
- Crusca di avena 100gr 350kcal
Grassi 7gr
Carboidrati 50gr
Proteine 16gr


Spuntino
Petto di pollo 100gr 45kcal
Proteine 11gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Pranzo
- Petto di pollo 200gr 90kcal
Grassi 1gr
Proteine 21gr
- Olio di oliva 20ml 170kcal
Grassi 20gr
- Spinaci 200gr 50kcal
Grassi 1gr
Carboidrati 7gr
Proteine 5gr

Lunedì, martedì, mercoledì:
- Riso basmati 60gr 210kcal
Carboidrati 47gr
Proteine 5gr

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr


Spuntino
- Petto di pollo 70gr 30kcal
Proteine 7

Giovedì, domenica:
- Patate dolci 100gr 90kcal
Carboidrati 20gr
Proteine 1,5gr

Allenamento (ore 16.30-18.30, lunedì, mercoledì e venerdì)
- 12gr bcaa+10gr glutammina peptidica
- Proteine isolate 20gr 80kcal
Proteine 18gr
- Vitargo 20gr 75kcal
Carboidrati 18,5gr


Cena
- Albume 200gr 100kcal
Carboidrati 2gr
Proteine 22gr
- Olio di oliva 30ml 250kcal
Grassi 30gr
- Broccoli 150gr 60kcal
Carboidrati 12gr
Proteine 4gr

Domenica:
- Riso basmati 50gr
Carboidrati 39gr
Proteine 4gr

Omega 3 2gr

Calorie totali da 1600 a 1800
Grassi totali 65gr
Carboidrati totali da 130gr a 160gr
Proteine totali da 130gr a 160gr

Come hai detto tu stessa è impossibile capirci qualcosa
Il modo migliore sarebbe che riportassi la dieta attraverso delle semplici tabelle
Questo è un esempio in un mio recente post
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post737401


Sei magra! Devi mangiare e spingere
A cosa ti serve la crusca di avena? I carboidrati provenienti da li non sono altro che fibre con 0 valore energetico
Buona parte dei calcoli è sbagliata !

Sei 52 Kg....
Se non vuoi pagare più le radiografie allora andrebbe bene
In ogni caso non sarebbe la strada che ti consiglierei di prendere io

Come si è correttamente espresso stefano i bcaa non servono a nulla
A meno che tu non ti trova in forte deficit calorico o ti alleni intensamente e per un prolungato periodo di tempo a digiuno, non hanno alcuna utilità

La glutammina è inutile e questo è provato
Non so se con i peptidi di glutammina cambi qualcosa, ma è cmq un integrazione volta a "preservare" la massa magra in caso di forte depauperamento delle scorte energetiche

A fronte dello scarso introito calorico e di questa integrazione "anticatabolica", mi sorge un dubbio.... Qual è il tuo obbiettivo?

[MadHatter]

Lo scopo della dieta dovrebbe essere definire la massa che ho messo in questi 3 mesi, come ad esempio l'addome. È più che altro una prova, dato che finora ho mangiato davvero molto, ed il ragazzo mi ha consigliato di tentare con questa per 6 settimane

[Orepex]

Lo scopo della dieta dovrebbe essere definire la massa che ho messo in questi 3 mesi, come ad esempio l'addome. È più che altro una prova, dato che finora ho mangiato davvero molto, ed il ragazzo mi ha consigliato di tentare con questa per 6 settimane

Gaia...

Partivo da 50 kg x 167cm, ed ora sono a 52,8 kg

Sei Hp -17
Hai messo 2,8 Kg di cui l' 80% è acqua e/o grasso! Per mettere KILI di muscoli di vogliono ANNI

Non hai nulla da definire (che poi correggimi se sbaglio, ma da quel che vedo IO dalle foto sei magra)

Se con la dieta ipercalorica hai messo più grasso del previsto, allora devi rivedere la tua alimentazione
probabilmente ci saranno errori nella ripartizione dei macronutrienti, nella scelta degli alimenti o nella loro collocazione