Revisione scheda ipertrofia hardgainer

[vinc89]

Inviato: Sab Gen 09, 2016 5:32 pm Oggetto: Scheda massa hardgainer Salve a tutti. Sono un ragazzo di 26 anni, 1,68 x 60 kg. Ho una struttura fisica che si avvicina molto a quella del cosiddetto "ectomorfo" o "hardgainer". Mi alleno da poco più di un anno e fino ad oggi ho seguito un approccio "standard" ossia le classiche schede uguali per tutti che vengono date in palestra. Ho raggiunto qualche piccolo risultato, ma comunque al di sotto delle mie aspettative. Riguardo l'alimentazione, sto seguendo una dieta da circa 2900 kcal ben bilanciata impostata con l'aiuto di un esperto nell'ambito della nutrizione sportiva. Ora ho deciso di seguire un programma basato su sedute più brevi ed intense, costituite principalmente da esercizi fondamentali. Per questo volevo chiedervi come può essere migliorata, integrata o stravolta una scheda del tipo: 1°giorno PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI PANCA PIANA 4*6 CROCI AI CAVI 2*12 LENTO AVANTI 4*8 DIP PARALLELE 4*6 PUSH DOWN 2*12 2°giorno GAMBE SQUAT 4*8 AFFONDI 3*10 CALF SEDUTO 2*15 CALF IN PIEDI 2*15 3°giorno DORSALI-BICIPITI-ADDOME TRAZIONI PRESA INVERSA 4*6 PULLEY BASSO 4*8 CURL CON BILANCERE 3*12 CRUNCH 3*15 I miei dubbi riguardano: -l'impostazione. Ha senso? Come può essere migliorata? -set e ripetizioni -Potrei inserire anche lo stacco da terra? Se si, in che giorno? Grazie in anticipo per i vostri consigli

[stefanopunk]

Se scrivevi insieme a breve e intenso la parola infrequente facevi la combo fatale per un ban diretto.

Da migliorare c'é poco é un programma sottoallenante. Inizia a leggere e ad informarti sugli allenamenti in multifrequenza. Trovi tutto nelle discussioni in evidenza.

[carnera]

Non esistono gli hard gainer, esistono persone che su allenano poco e male e che mangiano poco e male!

[vinc89]

Non credo di mangiare poco e male. Anzi!
Riguardo l'allenamento invece si, mi alleno male sicuramente. Per questo ho scritto qui nel forum.
Il discorso dell'hardgainer l'ho scritto solo con l'intento di dare un'idea della mia conformazione fisica. Pensavo fosse importante.
Ho letto degli allenamenti in multifrequenza. Qui e in altri 100 articoli in giro per il web. Dovrei seguire alla lettera quell'approccio secondo voi?
Se la scheda è completamente sbagliata allora spero che qualcuno possa darmi delle dritte da seguire per impostare meglio l'allenamento.
Grazie in anticipo

[stefanopunk]

Si, dovresti.

Secondo te con 4 serie di squat a settimana riesci a stimolare adeguatamente le gambe? No. Lo stesso vale per il resto.

[vinc89]

Grazie mille :-) Seguirò il tuo consiglio
I miei dubbi riguardo l'allenamento in multifrequenza erano legati al fatto che un po' ovunque ho letto che è un approccio più utile per la forza che per l'ipertrofia.
Ma proverò.
Grazie ancora :-)

[stefanopunk]

In un hp-8 fare queste distinzioni forza o massa ha poco senso... Le due cose progrediscono insieme.