DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 04-09-2004, 05:49 PM

Dopo qualche anno di allenamento "a tratti" e senza programmazione ho deciso di dare un'ultima posibilità al mio corpo facendo le cose un pò seriamente, se nn funziona neanche così dirò addio definitivamente alle palestre.

Partenza (mamma mia che umiliazione):
considerate che prima di iniziare a fare palestra ero solo gambe perchè ho fatto solo ciclismo fino a 16 anni.. (a qualsiasi cosa stiate pensando dovete estremizzarla per arrivare a capire com'ero veramente)
ora sono 170cm*66kg la mia bilancia dice 9.5kg di grasso (circa 14,5%)

Penso di iniziare a mettere un pò di muscolo perchè definirsi con un metabolismo pressochè nullo è arduo.. (tentando di dimagrire questa estate mangiavo troppo poco e alla fine non bruciavo + niente).

Farò quindi massa fino agli esami di Novembre ciclicizzando periodi di forza e pompaggio di 2 settimane (3 sett di forza al primo ciclo) e tirerò le somme.

Rimando a sett prox un'analisi + dettagliata dell'allenamento e alimentazione xchà ora devo studiare per l'esame di lunedì.. per ora mangio liberamente tanto sono ancora in fase di adattamento con i pesi (prima settimana dopo le ferie) e non ho definizione da mantenere..

Si ringrazia per la cortese attenzione.

**CAP** · 06-09-2004, 11:45 AM

in attesa del dettaglio di cosa mangi e di come ti alleni per ora pensa a mangiare (che non hai proprio nulla da definire

) e ad allenarti duro....tu devi fare massa per almeno un anno

ciao

**pupperino** · 06-09-2004, 04:53 PM

L'esame è andato con un discreto 25.. finalmente!
Oggi mi sono allenato così

PANCA PIANA
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 36kg
1x6 50kg
1x3 66kg

CROCI INCLINATA
1x8 14kg
1x6 14kg

STACCO
1x12 26kg
1x10 30kg
1x8 36kg
1x6 48kg
1x3 60kg

CURL BICIPITI
1x8 28kg
1x6 28kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

Per il momento tengo 2 allenamenti a sett xchè se lascio - di 2 gg fra gli allenamenti faccio veramente molta fatica a recuperare, poi mi capiterà di essere via in qualche wkend xchè corro in kart (si fa+fatica di quanto sembri..

**Silent** · 06-09-2004, 09:02 PM

**KURT ANGLE** · 06-09-2004, 10:07 PM

credo ke sia meglio ke tu kiarisca un pò il tuo modo di allenarti xkè nn si capisce niente !!!!!
x comodità
se fai ad esempio 2 serie da 12 rep e 2 serie da 10
scrivi cosi

2 x 12 2 x 10

**pupperino** · 07-09-2004, 01:43 PM

ho editato..

**zodd81** · 07-09-2004, 08:28 PM

Originariamente Scritto da pupperino

L'esame è andato con un discreto 25.. finalmente!
Oggi mi sono allenato così

Il mio parere ke dovresti eliminare qualke serie nei pettorali e nello stocco; fai solo 2 serie di riscaldamento nei pettorali e una sola fino a cedimento totale, così anche negli stacchi da terra. se vuoi massacrarti per bene perchè non fai le croci in superset con le distensioni su panca? comunque va bene già quello ke stai facendo

**pupperino** · 08-09-2004, 09:51 AM

La mia intenzione era di provare i superset nella fase di "pompaggio" diminuendo qualche serie come hai detto tu, nella seconda fase di forza (fra un mesetto) ho deciso che farò seguirò lo schema dei pettorali anche per le braccia e probabilmente eliminerò le croci e le alzate.

**pupperino** · 08-09-2004, 09:54 AM

Questo è il secondo allenamento settimanale

LENTO AVANTI
1x12 20kg
1x10 24kg
1x8 28kg
1x6 36kg
1x3 48kg

MILITARY PRESS MANUBRI
1x8 14kg
1x6 14kg

LAT PRESA SUPINA
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x3 67kg

PULLEY PRESA SUPINA
1x8 50kg
1x6 50kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

**pupperino** · 09-09-2004, 07:30 PM

Per ora sto mangiando circa così

COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein (non linciatemi oltretutto è meglio del nesquik)

PRANZO
100gr pasta
150gr carne
verdura

SPUNTINO
500gr yoghurt intero

CENA
100gr riso
100gr tonno sottolio

**IRON BOY** · 18-09-2004, 02:01 PM

PURE IO HO LA TUA STESSA ETA' E STUDIO ALL'UNIVERSITA' INGEGNERIA MECCANICA, TU' COSA STUDI????????
-COME PRIMA COSA SE VUOI AUMENTARE LA MUSCOLATURA E MIGLIORARE IL TUO ASPETTO DEVI FARE LE SEGUENTI COSE:
1)IMPOSTARE UNO SCHEMA ALIMENTARE DA SEGUIRE IL PIU' FEDELMENTE POSSIBILE OVVERO TIPO
6 PASTI BILANCIATI AL GIORNO (ZERO SCHIFEZZE) ,MOLTA FRUTTA E VERDURA,CARNE PESCE UOVA A VOLONTA',CARBO COMPLESSI(LEGUMI,PASTA,PANE INTEGRALI,F.BISCOTTATE) E GRASSI BUONI(FRUTTA SECCA,OLIO)
2)imparare l'esecuzione di esercizi multiarticolari(stacco,squat,panca,dip,rematore... ) ed applicarli ad un programma di allenamento ben strutturato (es 3 sedute settimanali a/b/C)
3) dare importanza al giusto recupero e non sovrallenarti

vvero allenati con la max intensita' negli allenamenti prefissati ma non strafare ovvero non seguire i programmi del tipo 5 allenam a settimana per 2 ore.

**pupperino** · 18-09-2004, 02:10 PM

0) studio ingegneria matematica al politecnico di milano!
1) ho postato il mio schema alimentare che riesco a seguire al 95%, non posso però mangiare frutta secca
2) sto postando pian piano i miei cicli, ho iniziato con la forza. Ho intenzione di seguire un ciclo tipo "4ca" e poi provare con quello "alla mau" che mi sembra più coerente. Per quanto riguarda gli esecizi non faccio ancora squat perchè ho paura sia pericoloso per la schiena e le ginocchia avendo avuto in passato problemi a queste ultime
3) non ti preoccupare faccio già fatica a trovare il tempo per due o tre allenamenti da un'ora

**pupperino** · 20-09-2004, 04:47 PM

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

STACCO
1x12 26kg
1x10 36kg
1x8 56kg
1x6 46kg
1x3 66kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

II GIORNO

LENTO AVANTI
1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 42kg
1x6 36kg
1x3 50kg

MILITARY PRESS EZ
1x8 34kg
1x6 34kg
ALZATE
1x10 12kg

LAT PRESA SUPINA
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 55kg
1x6 50kg
1x3 70kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg
VERTICAL ROW
1x10 60kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

DIETA (putroppo inizia l'università per cui non posso permettermi più un vero pranzo xchè mangio fuori e preferisco evitare le cose chimiche che si comprano al bar)

COLAZIONE
500ml latte
1 busta enervit protein

SPUNTINO
1 banana

PRANZO I
pane e bresalola

PRANZO II
pane e bresaola

SPUNTINO
snack enerzona

CENA
100gr riso (oppure 60gr+piselli)
100gr tonno sottolio

non criticatemi i prodotti della enervit è già un pò che li sto provando e non ho mai trovato niente di così digeribile!

**°°sOmOja°°** · 30-12-2004, 11:20 AM

Originariamente Scritto da pupperino

FASE POMPAGGIO (2sett - 4allenamenti)

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 58kg
1x6 48kg
1x3 68kg

PANCA DECLINATA
1x8 56kg
CROCI INCLINATA
1x8 17kg
PARALLELE
1x10 -15kg

quoto solo questo pezzo ma mi riferisco a tutto...scusa ma che c'entra questa roba con il pompaggio???

piramidali fino a 3 reps?! che senso ha?
sfido che nn hai ottenuto alcun beneficio, nn ha senso.

**Sajan** · 20-09-2004, 08:35 PM

E chi li critica semmai l'uso degli integratori in se a certi livelli e sopratutto nel loro uso così come inseriti.....ma a questo punto mi preoccuperei come al solito della dieta che dei prodotti enervit......