Orario per WO: quale scegliere?

[Gymmer]

Ciao a tutti raga, come va?
come alcuni di voi sanno, a settembre mi iscriverò in palestra per cominciare un nuovo anno di allenamento ( e speriamo ke sia quello buono dopo 1 anno e mezzo fatto di cretinate ) !!!

fortunatamente la mia palestra fa orario continuo, nel senso apre la mattina e poi kiude la sera alle 22:30 stando però aperto tutto il giorno, anke all'ora di pranzo...quindi ho pensato ke verso l'1 e mezza ( esco all'1 e 10 da scuola ) la palestra non dovrebbe essere troppo affollata, o sicuramente meno affollata delle 20:00 ( orario ke avevo precedentemente pensato ) ...
purtroppo sono solo questi 2 gli orari ke posso scegliere, poikè il pomeriggio devo studiare e devo suonare il pianoforte ( e quindi non posso interrompere alle 6 o alle 7 per andare in palestra )...secondo voi quale orario è meglio?

Ovviamente, se decido poi di andare alle 13:30, devo fare una colazione + abbondante e anke uno spuntino di mattina? in linea teorica dovrei metterci un'oretta o massimo un'oretta e mezza in palestra ( quindi mangerei intorno alle 15:00 ) , almeno l'istruttore così mi disse quando ci andai a parlare a luglio...

ciao e grazie fatemi sapere
Gymmer

[RSVSilver]

E' bello allenarsi quando la palestra è semi-deserta, senza vecchi e ragazzi che occupano sistematicamente l'attrezzo che ti serve solo per appoggiarsi e chiacchierare! Pero' è anche bello allenarsi quando il corpo da il meglio di se..per conto mio ho notato che la sera spingo molto di piu', dalle 9 in poi sento il corpo bello carico. La mattina invece sono una larva, lo stesso nel primo pomeriggio. Se ti alleni la sera c'è solo un inconveniente..quando arrivi a casa devi mangiare qualcosina, devi digerire prima di andare a letto e poi..non dormi! L'allenamento serale causa un po' di insonnia.

[Gymmer]

infatti...andando alle 8 significa ke mangio alle 9 e 30 ( e non poco, anke perkè di solito dopo l'allenamento ho molta fame )

certo, siccome sono un ragazzo e uno della mia età deve essere bene seguito, all' 1 e mezza l'istruttore può guardarmi meglio e seguirmi meglio..insomma, non so, mia madre ha detto ke per lei va bene....magari il fatto ke la sera è meglio può essere buono per te, io non so ancora se do di + la sera ( anke se dopo aver studiato e suonato ) o il pomeriggio presto, dopo una mattinata a scuola...

[mau]

io mi sono sempre allenato la mattina presto per avere il giorno libero per il lavoro o altro ; anche adesso che non gareggio da diversi anni per raggiunti limiti d' età... mi alleno la mattina dalle 7 alle 8,30 e poi vado in ufficio e non devo + pensare all'allenamento ; posso andare al mare dopo il lavoro e nella pausa pranzo ecc.
notate che anche i campioni in California si allenano la mattina presto addirittura alle 6... in modo da avere la giornata libera e trovare meno gente in palestra ; pare che se vuoi vedere i campioni all'opera nelle varie Gold's
World's ecc. tu debba andarci moolto presto...

[Silent]

Pare che il mitico Bill Pearl iniziasse il workout addirittura alle 3 di notte! Cmq io al momento in palestra ci vado verso le 9.30 di mattina, non c'è molta gente e se va bene becco sempre un gruppetto di ragazze, ma questa è un'altra storia.... Cmq ora che, ahimè, ricomincerò la scuola, dovrò adattarmi, magari andando prima di cene verso le 19.00-19.30 anche perchè l'allenamento mi serve moltissimo per distendermi dallo stress giornaliero dovuto alla scuola e allo studio, e farlo a fine giornata mi aiuta molto nel rilassamento, sopratutto dopo cena.

[Gymmer]

praticamente per andare alle 13:30 avevo in mente questo:
la mattina mi alzo, faccio colazione verso le 7,30 poi vado a scuola.
alle 11,00/11,30 faccio uno spuntino in classe o di nascosto nel bagno
alle 13,00 esco da scuola e alle 13.30 sono in palestra...alle 15.00 mangio poi alle 18.00 altro spuntino per poi cenare alle 21.00

+ o - avevo pensato una cosa del genere:

COLAZIONE: 500 kcal
SPUNTINO: 250 kcal
PRANZO: 1100 kcal
MERENDA: 150 kcal
CENA: 750 kcal

per un totale di circa 2800 kcal ( Sono tante ma in effetti peso solo 56kg e sono alto 1,75 )...questo ovviamente solo nei 3 giorni di allenamento

il problema è ke non saprei da dove cominciare per impostare questa dieta...conosco ragazzi ke alla mia giovane età ( 15 anni ) seguono già diete a "pazzi" ...nel senso ke sono diete calcolate con percentuali, diete tutte piene di pesature in grammi..io sinceramente non credo di riuscire a farcela, e sono sicuro ke i miei genitori mi prenderebbero per un fissato...a 15 anni già con diete da professionisti?

attualmente faccio un'alimentazione del genere ( per ora non sto ancora andando in palestra, comincio dal 1 di settembre )

Colazione: 1 tazza di latte intero, 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica ( tanta marmellata )
Pranzo: un primo piatto ( all'incirca 150g ) con un secondo ( carne di vitello/maiale/cavallo, tonno o uova ecc ) e un contorno ( insalata/pomodori/peperoni )
Merenda: un frutto ( mela, pera , pesca ) nè gigante nè troppo piccolo...dovrebbero essere sui 200g l'uno
Cena: solo il secondo ( polpette, carne arrostita, tonno ecc ecc... ) con un contorno ( verdure sempre ) e qualke volta anke patate al forno o lesse come "anti-secondo "

Suppergiù dovrei mangiare intorno alle 2200-2300 calorie...i grassi sono solamente quelli dell'olio ke metto nell'insalata, nel tonno al naturale e nella carne per arrostirla...il problema è ke qualke volta capita ke la sera mangia cibi precotti...tipo gordon blu, panatine , bastoncini findus...eh lo so, non è il massimo , ma se capita una volta o max 2 a settimana mica è tanto grave? cioè non è ke sarà proprio spazzatura ..

ciao e grazie a tutti
Gymmer

[Corvette]

Ciao a tutti raga, come va?
come alcuni di voi sanno, a settembre mi iscriverò in palestra per cominciare un nuovo anno di allenamento ( e speriamo ke sia quello buono dopo 1 anno e mezzo fatto di cretinate ) !!!

fortunatamente la mia palestra fa orario continuo, nel senso apre la mattina e poi kiude la sera alle 22:30 stando però aperto tutto il giorno, anke all'ora di pranzo...quindi ho pensato ke verso l'1 e mezza ( esco all'1 e 10 da scuola ) la palestra non dovrebbe essere troppo affollata, o sicuramente meno affollata delle 20:00 ( orario ke avevo precedentemente pensato ) ...
purtroppo sono solo questi 2 gli orari ke posso scegliere, poikè il pomeriggio devo studiare e devo suonare il pianoforte ( e quindi non posso interrompere alle 6 o alle 7 per andare in palestra )...secondo voi quale orario è meglio?

Ovviamente, se decido poi di andare alle 13:30, devo fare una colazione + abbondante e anke uno spuntino di mattina? in linea teorica dovrei metterci un'oretta o massimo un'oretta e mezza in palestra ( quindi mangerei intorno alle 15:00 ) , almeno l'istruttore così mi disse quando ci andai a parlare a luglio...

ciao e grazie fatemi sapere
Gymmer

Va bene alle 13.30! Ma non andare completamente a digiuno. Ti consiglio di mangiare 3 ore prima del WO

[Gymmer]

ok grazie corvette! già ci avevo pensato..avevo in mente di mangiare 5 volte al giorno per un totale di max 3000 kcal :
colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena
solo non ho ancora idea su che tipo di dieta basarmi, cioè kiaramente per massa, ma non so da dove partire
fra qualche giorno dovrei andare a parlare col nutrizionista, forse lui saprà consigliarmi una dieta con WO dalle 13.30 alle 15.00
ciao ciao e ancora grazie a tutti
Gymmer

[Corvette]

ok grazie corvette! già ci avevo pensato..avevo in mente di mangiare 5 volte al giorno per un totale di max 3000 kcal :
colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena
solo non ho ancora idea su che tipo di dieta basarmi, cioè kiaramente per massa, ma non so da dove partire
fra qualche giorno dovrei andare a parlare col nutrizionista, forse lui saprà consigliarmi una dieta con WO dalle 13.30 alle 15.00
ciao ciao e ancora grazie a tutti
Gymmer

Le calorie le determini in base alle tue esigenze. Non esiste un quantitativo "esatto"! Dipende molto dal nostro metabolismo, dal nostro stile di vita e qualità della vita, dal periodo, ecc.
Comunque se NON ti senti in forze ti sconsiglio di allenarti a quell' ora! Occhio ai nutrizionisti: mi sono preso una fregatura colossale.

[Gymmer]

devo ancora provare se a quell'ora ho forze o meno...mercoledì ci sarà la mia prima seduta in palestra..ke bello
riguardo alle calorie....bè, credo di avere un metabolismo abbastanza veloce: in estate ho mangiato skifezze a + non posso e non ho messo un kilogrammo di grasso..quindi se non riesco a mettere carne nemmeno con gelati crep e roba varia, figurati se ci riesco con proteine e carboidrati e grassi buoni ( bè , ovviamente non mi allenavo lì al mare )...credo che 3000 kcal nei giorni di allenamento siano giuste mentre nei giorni di riposo credo ke possano andare anche 2500...
Tu mi sconsigli il nutrisionista...non so proprio a chi rivolgermi allora..non è che voi del forum sapete darmi qualche spunto? io non sono molto in grado di impostare DA SOLO una dieta..specialmente la colazione, e soprattutto non ho molta dimestichezza coi grassi, nel senso non so quanto mangiarne ( anche se quelli buoni li conosco )

corvette...suppergiù, sapresti darmi una percentuale dei pasti? ti faccio un esempio

colazione: 20%
spuntino: 15 %
pranzo: 35%
merenda: 10%
cena: 20 %

mi sono buttato a caso, non so se effettivamente sono giuste o meno!
fatemi sapere al + presto qualcosa...grazie a tutti
Gymmer

[KURT ANGLE]

secondo me è giusto nn fossilizzarti troppo nè sulle ripartizioni dei macronutrienti durante i 5 pasti nè pensare troppo al quantitativo complessivo di calorie........
E' importante mangiare ma nn devi ingozzarti se nn hai fame.......ad esempio io supererei sicuramente le 4000 kalo al giorno e le ho superate in alcuni periodi però m sono reso conto di nn avere un metabolismodtale da poterle tenere..........
è importante imparare a mangiare ( tanto ) nel tuo caso piano piano 5 volte al giorno........
sicuramente fai bene a mettere qlc nello stomaco un 3 ore prima di allenarti....anke se ho letto ke è meglio andar giù di proteine ke di carboidrati......
riempirsi di carbo prima di allenarsi ( anke 2 o 3 ore prima ) dovrebbe rendere più deboli perkè t abbassa la glicemia mentre t alleni.........

[°°sOmOja°°]

sicuramente fai bene a mettere qlc nello stomaco un 3 ore prima di allenarti....anke se ho letto ke è meglio andar giù di proteine ke di carboidrati......
riempirsi di carbo prima di allenarsi ( anke 2 o 3 ore prima ) dovrebbe rendere più deboli perkè t abbassa la glicemia mentre t alleni.........

veramente nn sono daccordo..nn credo che dopo 3 ore da un pasto a base di carbo (es un panino) si abbia un calo della glicemia...anzi, solitamente si consiglia di tenere i carbo + alti nella parte della giornata che precede l'allenamento (ovvio che se mi svuoto 2 bustine di zucchero 5 minuti prima di allenarmi poi avrò un calo della glicemia [anche se nn credo che me ne accorgerei, in ogni caso])

[Gymmer]

Raga ecco qua la mia dieta...finalmente ho provato a tirarne giù una...

Colazione 08.00
350 ml latte intero + 8g proteine in polvere
6 fette biscottate con marmellata dietetica
1 pesca 300g

Spuntino 11.00
80g pane integrale + 100g tonno naturale

WO 12.45 o quando vado a scuola alle 13.15 ( durata complessiva 1 ora/ 1 ora e 15 min )

Pranzo 14.30 o 15.00 quando vado a scuola
180 g pasta
350g vitello oppure corrispondente in manzo/maiale/pollo/tacchino/tonno ecc.
Contorno ( insalata/peperoni/pomodori ) + olio d'oliva qb

Merenda 18.00
1 pesca 300g

Cena 21.00
Un secondo piatto come il pranzo
200g patate lesse o al forno
Contorno come a pranzo + olio d'oliva qb

Dovrei raggiungere così le 3000 kcal...mi preoccupano un po' quei 180 g di pasta a pranzo ..ma non so come raggiungere ste 3000 kcal se non con la pasta...

vorrei un consiglio: dato ke mi alleno a ora di pranzo, ero indeciso sullo spuntino a metà mattina....lascio quello ke ho messo oppure sostituisco quello del pomerggio con quello della mattina? quindi mangerei 1 pesca a metà mattina e un panino col tonno a metà pom....o lascio tutto com'è?
accetto consigli e modifike..ciao a tutti

Gymmer