rematore a un braccio, tecnica d'esecuzione

[Sauron]

Ciao!

quando eseguo il rematore ad un braccio, so che scendendo devo fermarmi bloccando spalla e scapola, tenendo la schiena diritta. Quando salgo, stando vicino al corpo, blocco ancora la spalla, e porto il gomito più in alto possibile.
Domanda: la schiena deve rimanere "piatta" anche andando in su, vero? Non devo ruotare, giusto?

Altra domanda: io mi alleno il lunedì ed il giovedì. Bastano i rematori (3 serie) una volta alla settimana o è un po' poco?

Grazie!

[damoco]

bastano??? cioè??? ovvero in che contesto li hai inseriti? puoi essere piu preciso? x quel che riguarda l allenamento della schiena come stai? e il resto?

[Sauron]

bastano??? cioè??? ovvero in che contesto li hai inseriti? puoi essere piu preciso? x quel che riguarda l allenamento della schiena come stai? e il resto?

Dunque, il mio problema è una grossa asimmetria di partenza, dovuta al tennis. Le mie foto sono nell'altro mio post.
Ricerco solo massa, basta.
Per colpa dell'asimmetria, non posso che usare manubri, niente più trazioni alla sbarra né bilanciere. Per cui, il miglior esercizio rimasto per i dorsali mi pare sia il rematore ad un braccio.

Il mio allenamento attuale:

Lunedì

distensioni sopra la testa con manubri in piedi, 3 serie 10 8 6
rematore ad un braccio, 3 serie 10 8 6
curl con manubri in piedi, 3 serie 10 8 6

Giovedì

distensioni su panca 30° con manubri, 3 serie 10 8 6
curl con manubri in piedi come sopra
stacchi da terra con trap bar, 2 serie da 20 ripetizioni

Tutto qui. dovrei aggiungere le scrollate con la trap bar in uno dei due allenamenti, e alternare la trap bar 2x20 con 3x8 per usare maggiori carichi.

[Sauron]

Dove leggete 10 intendo un carico un pelo minore, dopo invece 8 e 6 reps sono con il carico giusto.

[mau]

la tua scheda è davvero poverissima...
guarda quella per intermedi al n.57

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=4697&page=4

[Sauron]

Sarà anche poverissima, però oggi dopo la panca, il curl e tre serie di trap bar avevo quasi le lacrime e non sarei riuscito a fare altro.
Non è che mi consigli tipo 3 allenamenti alla settimana facendo 2 esercizi per gruppo muscolare e mille esercizi di isolamento???
Non ho capito dal link quale sarebbe la scheda giusta, me la puoi postare?
A patto che esista una scheda giusta per me, visto che non mi conosci... io volevo partire dalla mia, ditemi cosa non va e parliamone, non ditemi semplicemente fai questo fai quello!

Grazie!

(notare la faccina)