Bodybuilder o Powerlifter?

[GOLD'S GYM]

Premetto che è quasi 1 anno che pratico il body building con buoni risultati in termini di massa,forza e perdita di grasso.Però mi sono accorto che mi affascina molto lo sviluppo della forza pura e il mondo del Power lifting.Solo che non ho alcuna idea di come allenarmi.Ho pensato però di affiliarmi alla FI P/L.Voi potete darmi un aiuto o qualche consiglio?Ci sono 3d che trattano l'argomento?I sollevatori praticano esclusivamente un allenamento di forza o ciclizzano come i bbuilder?Allenandosi quasi esclusivamente x la forza,si sviluppa cmq massa muscolare,ma in che rapporto rispetto alla ciclizzazione del BB (forza,massa,definizione)?

[Sajan]

I thread di Corvette
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3198
attenzione però è il SUO diario.

[GOLD'S GYM]

Ho letto ed è stato molto interessante.Cmq x cominciare mi hanno consigliato di riunire gli esercizi di potenziamento (squat,panca piana,stacchi,curl,ecc.) e di farmi una routine con schema x esercizio 12/10/8-6/6-4 reps.Quel tipo di allenamento usato da Corvette non è certo ideale x cominciare almeno x la mia persona.Poi ti posto 1 abbozzo di programma.Grazie

[mau]

per la forza ho messo un riassuntino dei vari sistemi qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15

io però ti consiglio il metodo classico :

forza : non ti spaventare...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

puoi provare prima senza e poi con

[baba]

credo poi che si potranno ruotare le priorità nei 3 giorni vero?cioè se il lunedì parti con le gambe il mercoledì col dorso e il venerdì col petto...correggimi se sbaglio.

[baba]

e andrebbe egualmente bene un split a b con frequenza a 4 volte?

[Alex1981]

come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

puoi provare prima senza e poi con

Io voto fortemente per quest'aggiunta che hai fatto! Passino i tricipiti, che effettivamente sono stimolati in maniera efficace dalla sola panca, ma direi che le spalle meritano appieno un esercizio tutto x loro...visto anche che la panca ne stimola in prevalenza il capo anteriore. E poi non scordiamoci che l'eventuale forza nelle spalle entra in gioco in tantissimi esercizi, io penso non si possano trattare i deltoidi alla stregua di un gruppo muscolare secondario

[baba]

concordo anche se non sta parlando un maestro di esperienza..