Mi consigliate un buon integratore di omega 3 e 6???

[S4ntox]

Scusate,avendo letto l'importanza degli acidi grassi essenziali,e avendo cominciato già da un pò un regime alimentare seguito da un nutrizionista,mi chiedevo perchè,avendogli detto che il salmone non mi piaceva proprio,non mi ha assegnato nella dieta cibi contenenti omega 3 e 6? Vi posto la mia dieta,la lista dei cibi che vedete sulla destra sono tutte le opzioni che ho di scelta per non mangiare sempre le solite cose..quello che vi chiedo è:tramite questa dieta sto assumendo acidi grassi essenziali? Sennò potrei integrarli con qualche integratore di omega 3 e 6? Consigliatemene qualcuno in caso.. Ogni tanto la notte come spuntino qualche noce la mangio ma è una cosa sporadica..grazie in anticipo..

[domenico94]

Io direi di rivolgere la tua attenzione sui soli grassi della serie Omega 3 (EPA e DHA), lasciando perdere integratori di Omega 6 che sono già diffusi in quantità relativamente alte in olio di oliva e frutta secca.

Non è la sola quantità di Omega 3-6 che ingeriamo ad essere importante, ma anche il loro rapporto all'interno della nostra alimentazione. Ora non ricordo precisamente il valore di questo rapporto, ma nella maggiorparte delle diete questo è quasi sempre sbilanciato in maniera eccessiva verso gli Omega 6.

Se hai deciso di integrare, cerca integratori di Omega 3 specifici che contengano diciture e relative grammature di EPA e DHA.

[pablo-ms]

Circa 1:4 di omega3 mega6.
Per gli omega 6 va benissimo un olio e,v. di oliva di ottima qualità. Per gli omega 3 ti consiglio invece di acquistare un buon olio di semi di lino biologico. 1 cucchiaio (a crudo) al giorno e ti assicuri una buona dose di omega 3 indiff. Del resto, aggiungi tranquillamente alla tua attuale alimentazione buone dosi di sgombro come altre razioni di pesce in generale.