Addominali

[forzuto93]

Ciaoo a tutti volevo un consiglio in pratica mi alleno 4 volte a settimana e la mis scheda prevede solo due giorni di allenamento per gli addominali 4 serie in super serie crunch alto e inversi 30 ripetizioni entramibi per un totale in super serie di 60 .ci tengo molto a sviluppare gli addominali e volevo sapere se questa scheda fa si che possano realmente tonificarsi o se ce bisogno di piu lavoro
Mi alleno il lunedi mercolrdi give venerdi.lunedi e venerdi faccio gli addominali sulla panca inclinata per i crunch. La mia domanda è questa continuo cosi oppure cerco di inserire il mercoledi anche degli addominali? Cosi da passare a tre volte a settimana.

[Smokey]

Dipende da come ti trovi..se non ottieni piu risultati in questo modo puoi si aggiungere un altro giorno,variare esercizi,usare sovracarichi e cosi via..ai una scelta infinita

[forzuto93]

Io so che l addome è fatto di muscoli qualitativamente diversi dagli altri ovvero hanno bisogno di meno riposo poiche la struttura delle fibre muscolari è completamente diversa da quella delle spslle o delle braccia per questo volevo capire se tre volte a settimana comunque garantisco un riposo adeguato all addome.
Non amo molto la macchina per i crunch preferisco sempre la panca spero sia efficace o ce di meglio?

[Shawn Ray]

Lo squat, davvero è un esercizio che più di altri allena gli abs.
Cmq esistono i crunch, i sit-up, dragon flag, il plank e molte varianti.

[Venkman]

Io li alleno soprattutto con i toes to bar, dragon flag, sedia del capitano e da poco ho aggiunto li ab pulldown. Se no a volte vado più sugli esercizi classici a circuito, 4 tipologie di addominali da fare per 4 giri no stop con 15-20 ripetizioni l'uno. Comunque mi raccomando, puoi fare tutti i migliori esercizi per addominali che vuoi ma senza una buona alimentazione non si vedranno mai.

[carnera]

Partendo dal presupposto che la visibilità o meno degli abs dipende dall'alimentazione, io ho sempre avuto problemi sia di spessore carente della parete e di spessore elevato della pelle e del grasso addominale , il primo problema l'ho risolto in modo semplice. Alla fine di ogni allenamento con i pesi (dunque 4 volte a settimana) o all'inizio di ogni giorno cardio (dipende dai periodi) mi faccio 4 serie di un esercizio per gli "addominali bassi" (so che gli addominali sono un muscolo unico e bla bla bla, ma voglio essere sintetico) e 4 serie di un esercizio per gli addominali "alti". La cosa più importante è la respirazione, come dice Meadows, se fai più di 10-15 rep di addominali alle parallele i casi sono 2: o sei un caxxo di supereroe degli addominali o li stai facendo male

[Orepex]

Devi comunque considerare gli addominali come un muscolo qualunque.
Il fatto che sia composto da una determinata percentuale di fibre bianche piuttosto che rosse non deve diventare un discriminante.
2 volte a settimana sono sufficienti, se allenati correttamente però.
Il retto dell'addome è un muscolo preposto per l'equilibrio.
Cosa significa questo? In tutte le occasioni in cui il tuo equilibrio viene meno, gli addominali entrano in gioco. Per tale ragione vengono reclutati in molti esercizi multiarticolari, come ti faceva notare giustamente Shawn Ray.
Se ti alleni in multifrequenza, cioè nella maniera ottimale per noi comuni mortali, allora aggiungere 2 volte alla settimana degli esercizi di isolamento è profiquo
Se l' obbiettivo è l'ipertrofia del retto dell'addome non ha senso fare crunch a corpo libero fino al cedimento, ma devi usare un sovraccarico. ( fermo restando l'essere in posseso di una buona tecnica di esecuzione)