Sono un povero niubbo

[DudleyBoy]

Vado in palestra una volta alla settimana da più di un anno, non ho notato nessun miglioramento a livello di massa, a livello di forza si, vorrei iniziare a settembre a dedicarmi seriamente per l'ipertrofia, vorrei aumentare la mia massa.
Sono alto 1,79m, peso poco più di 60kg, non ho mai seguito una dieta particolare, anzi... per me il cibo è sempre stato una variabile casuale, quello che trovo sul tavolo mangio, quello che trovo in giro idem...
Volevo iniziare a seguire una dieta, ma non capendo praticamente niente dato che non mi sono mai interessato piì di tanto, vorrei sapere se c'è qualche modo per crearmene una fai da te, magari integrandola con quale integratore, barretta etc, dato che in palestra ascolto gente che mangia ogni 3,4 ore, cosa per me impossibile per motivi di tempo.
Se qualcuno può prendermi per mano e farmi addentrare seriamente in questo sano mondo ve ne sarei grato.

[trainer]

Ciao povero nubbio,sei parecchio confuso,dai un occhiata ai vecchi forum per rendirti conto che devi cambiare stile di vita,,,,,cioe'quando dici mangio cio'che trovo a tavola mi fai ridere,,,,,cmq saranno anche cavoli tuoi,ma posso consigliarti qualcosa allora cambia stile di vita,il poco tempo e una grandissima CAVOLATA sentita piu'volte,tutti abbiamo poco tempo basta programmare un attimo di piu'e facilitarsi la vita anziche'sperare nei miracoli,il corpo non li fa'siamo cio'che mangiamo,quindi se vuoi crescere mangia pulito evita robbacce e fanne un abitudine d vita prima poi vedrai che un buon allemento qualcosa cambiaera'...saluta da trainer

[Andrea76]

vuoi essere preso per mano....?

Chiedi a qualche istruttore nella tua palestra.... poi ti puoi confrontare con noi in qualsiasi momento chiedere chiarimenti o consigli...
tieni conto che le cose importanti sono allenamento recupero ed alimentazione...
Allenamento vai una volta a settimana...forse è un po poco
per il resto vedi tu.... se pensi che l'integrazione sia una scorciatoia ti sbagli di grosso quindi barrette ecc ecc... se manca tutto il resto non servono a niente.