wendler 2 volte a settimana

[Dillinger]

Vorrei provare il wendler su 2 volte a settimana.. chiedo aiuto con l'assistenza che dovrebbe essere il triumvirate

Squat 5/3/1
Panca 5/3/1
Front squat 5x5
Rematore manubri 5x10
Spinte panca alta manubri 5x10
Leg curl 5x10
Curl 3x10

Squat 3x5 -- Questo l'ho aggiunto io per far squat almeno 2 volte a settimana. che % dovrei usare???
Deadlift 5/3/1
Military press 5/3/1
Trazioni 5x5
Dip 5x10
Addominali 5x10
Pulley 3x12


Ho aggiunto anche curl e pulley, non so se il tutto è eccessivo..
Mi chiedevo anche se posso abbassare le ripetizioni in alcuni esercizi di assistenza senza snatutare il programma

[Strikeout]

Quello non è il triumvirate , è un "mischione" .
Se vuoi farlo più "ricco" fai il "BBB" o la versione con i complemenatri suggeriti da D.Tate .
Accorpando panca con squat e stacco con military diventa duretto, per i complementari... rimane poco;
non ho capito se vuoi farlo 2 giorni su 7 o 2 +2 su 7 .

[Dillinger]

Quello non è il triumvirate , è un "mischione" .
Se vuoi farlo più "ricco" fai il "BBB" o la versione con i complemenatri suggeriti da D.Tate .
Accorpando panca con squat e stacco con military diventa duretto, per i complementari... rimane poco;
non ho capito se vuoi farlo 2 giorni su 7 o 2 +2 su 7 .

mi alleno solo due giorni a settimana, infatti volevo dire che c'è l'assistenza triumvirate per ogni big lifts, dato che così i big sono 2 in ogni seduta.. in più io ho aggiunto io curl e pulley.

Io vorrei fare il front.. se uso il bbb mettere il front squat al posto di ripetere il back squat è un problema? in generale non l'ho usato per la poca varietà, poi fare deadlift a 5x10.. non lo so

Invece nei complementari di tate il front non c'è e non ho capito perchè fa tricipiti due volte e mai bicipiti

[Strikeout]

Col 531 ho fatto qualche esperimento... nel senso che come complementari ho fatto sia Tate che il BBB , considerando che lo fai solo due volte a settimana , farei una variante di squat il giorno dello stacco e viceversa ( una variante di stacco il giorno dello squat) , tirata verticale con il lento ( military) e tirata orizzontale con la panca , stesso discorso per panca e military.
Tate considera i tricipiti più volte in quanto per la sua metodologia sono essenziali per la spinta ( panca e military) , se hai i cavi le braccia le puoi fare in ss tutti e due i giorni .

[Dillinger]

Col 531 ho fatto qualche esperimento... nel senso che come complementari ho fatto sia Tate che il BBB , considerando che lo fai solo due volte a settimana , farei una variante di squat il giorno dello stacco e viceversa ( una variante di stacco il giorno dello squat) , tirata verticale con il lento ( military) e tirata orizzontale con la panca , stesso discorso per panca e military.
Tate considera i tricipiti più volte in quanto per la sua metodologia sono essenziali per la spinta ( panca e military) , se hai i cavi le braccia le puoi fare in ss tutti e due i giorni .

se ci fai caso è più o meno quello che ho fatto io, solo che non ho messo la variante dello stacco, perchè ho aggiunto il back squat ogni giorno(e non credo sia possibile fare pure un altro stacco 5x10). La variante dello squat invece, cioè il front, è il giorno stesso dello squat.

A questo punto non so che fare, o tolgo 1 back squat e faccio come hai detto tu (anche se non volevo fare squat solo 1 volta a settimana).. oppure fanculizzo il front squat e basta
ma lo stacco in 5x10 come ti è venuto?

[Strikeout]

Di fatto come dico io lo squat lo fai due volte , una "classica" ed una variante , idem per lo stacco , io ho fatto per tre cicli( poi ho iniziato una ipo ed ho cambiato le carte in tavola , anche se cmq facevo il rumeno in 5x10 + la reverse hyper sempre in 5x10) stacco in 5x10 con la hex bar con il 50/60 % dell'1RM , è impegnativo a livello metabolico , almeno all'inizio .