ironboy (definition - diet)program

[IRON BOY]

-ore 7.00 mi sveglio un caffe' bello forte stretching (3 cap thermogenico)
sessione aerobica 40 minuti (corsa o nuoto nella mia piscina)
-doccia-mi preparo
-ore 8.00
colazione:40 gr prot alla vaniglia in acqua
1 porzione fiocchi avena+3 cuchiai di marmellata alla arancia senz z.
6-7 mandorle

-ore 11
spuntino 1: 2 mela verde medie( meglio se grattuggiate)
100 gr tonno al naturale



-ore 1.00 pranzo-(3 cap therm)
200 gr trota salmo /p.pollo/filetto magro/merluzzo/platessa/
1 bacinella piena di verdura mista(ins/cetri/pomod)con 1cc olio oliva
70 gr riso int
3-4 noci

-ore 4.oo
spuntino2:2 mele verdi +1yogurt magro alla frutta+30 gr prot in acqua

-ore 5.30
1 caffe con fruttosio e 3 cap therm
-ore 6.00
allenamento(3 volte a settimana)
-ore 7.00 spuntino post work-out
1 bananE+20 gr whey pro+3 cc miele il tutto frullato in acqua e un po' di ghiaccio
-ore 8.30 cena
come a pranzo

- ore 10.30 nutata rilassante
15 gr di glutamina UNA TISANA E A NANNA

[Sajan]

Che vuoi che ti si dica, al 90% gli errori che compiono la maggior parte delle persone....ma leggere il forum no è?

[IRON BOY]

Che vuoi che ti si dica, al 90% gli errori che compiono la maggior parte delle persone....ma leggere il forum no è?

MA NON ERI TU' CHE DICEVI CHE FACEVI SOLO COMMENTI CSTRUTTIVI E MAI CRITICHE DISTRUTTIVE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

E COMUNQUE E' MEGLIO CHE LA SMETTI DI USARE QUESTO ATTEGGIAMENTO DA:"QUELLO CHE DICO IO E' SEMPRE GIUSTO/VAI A LEGGERTI IL FORUM ECC.."
SE VUOI VERAMENTE FARE UN DISCORSO UTILE E COSTRUTTIVO DIMMI CHIARAMENTE COSA NON VA'!
E COMUNQUE QUESTA DIETA IO SONO AL 6% DI GRASSO E CON MUSCOLI DURI COME ROCCIA!!!!!!!!!
SE A TE NON STA' BENE ,PROVA A POSTARMI LA TUA DIETA DA DEFINIZIONE!!!!!!

[CAP]

6% di grasso?azz buono.....postaci una foto

[Profeta]

MA NON ERI TU' CHE DICEVI CHE FACEVI SOLO COMMENTI CSTRUTTIVI E MAI CRITICHE DISTRUTTIVE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E COMUNQUE E' MEGLIO CHE LA SMETTI DI USARE QUESTO ATTEGGIAMENTO DA:"QUELLO CHE DICO IO E' SEMPRE GIUSTO/VAI A LEGGERTI IL FORUM ECC.."
SE VUOI VERAMENTE FARE UN DISCORSO UTILE E COSTRUTTIVO DIMMI CHIARAMENTE COSA NON VA'!
E COMUNQUE QUESTA DIETA IO SONO AL 6% DI GRASSO E CON MUSCOLI DURI COME ROCCIA!!!!!!!!!
SE A TE NON STA' BENE ,PROVA A POSTARMI LA TUA DIETA DA DEFINIZIONE!!!!!!

io non faccio il protettore di nessun e tantomeno di Sajan che credo si sappia difendere benissimo da solo ma credo che ti abbia detto delle cose sensate dicendoti di andare a leggere prima il forum...

per quanto riguarda la dieta per me e' troppo carica di proteine ed inoltre non ben bilanciata.

6 % di grasso e muscoli duri come roccia?Ed altezza e peso?E qualita' muscolare?E simmetria?sono molti i parametri per valutare... come se dicessi che ho un braccio da 50 e poi sono un ciccione...

E per concludere... cerchaimo di essere meno "in*****si" ... siamo qui per discutere non per arrabbiarci.

[CAP]

io non faccio il protettore di nessun e tantomeno di Sajan che credo si sappia difendere benissimo da solo ma credo che ti abbia detto delle cose sensate dicendoti di andare a leggere prima il forum...

per quanto riguarda la dieta per me e' troppo carica di proteine ed inoltre non ben bilanciata.

6 % di grasso e muscoli duri come roccia?Ed altezza e peso?E qualita' muscolare?E simmetria?sono molti i parametri per valutare... come se dicessi che ho un braccio da 50 e poi sono un ciccione...

E per concludere... cerchaimo di essere meno "in*****si" ... siamo qui per discutere non per arrabbiarci.

[IRON BOY]

io non faccio il protettore di nessun e tantomeno di Sajan che credo si sappia difendere benissimo da solo ma credo che ti abbia detto delle cose sensate dicendoti di andare a leggere prima il forum...

per quanto riguarda la dieta per me e' troppo carica di proteine ed inoltre non ben bilanciata.

6 % di grasso e muscoli duri come roccia?Ed altezza e peso?E qualita' muscolare?E simmetria?sono molti i parametri per valutare... come se dicessi che ho un braccio da 50 e poi sono un ciccione...

E per concludere... cerchaimo di essere meno "in*****si" ... siamo qui per discutere non per arrabbiarci.

ALLORA IL MIO PESO E' DI 90KG PER UNA ALTEZZA DI 187 Cm. con app il 6% di grasso il mio punto migliore sono il petto e gli add e le coscie
-punto piu' carente i polpacci.

appena mi arriva il cellulare con fotocamera int nuovo vi posto le foto!!!!!!
comunque anke se non ho fatto gare considero il mio fisico in ambito natuaral molto competitivo

[IRON BOY]

io non faccio il protettore di nessun e tantomeno di Sajan che credo si sappia difendere benissimo da solo ma credo che ti abbia detto delle cose sensate dicendoti di andare a leggere prima il forum...

per quanto riguarda la dieta per me e' troppo carica di proteine ed inoltre non ben bilanciata.

6 % di grasso e muscoli duri come roccia?Ed altezza e peso?E qualita' muscolare?E simmetria?sono molti i parametri per valutare... come se dicessi che ho un braccio da 50 e poi sono un ciccione...

E per concludere... cerchaimo di essere meno "in*****si" ... siamo qui per discutere non per arrabbiarci.

LE PRO SONO TANTE MA TIENI CONTO CHE
1)IO PESO 90 KG PER 187 cm con adesso 6% di grasso
2)la utilizzo solo nell'ultima fase di definizione poi le pro vanno 100 gr al gg
3)i 30 gr di whey li prendo solo 3 v a settimana dopo l'allenamento

[Sajan]

MA NON ERI TU' CHE DICEVI CHE FACEVI SOLO COMMENTI CSTRUTTIVI E MAI CRITICHE DISTRUTTIVE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

E COMUNQUE E' MEGLIO CHE LA SMETTI DI USARE QUESTO ATTEGGIAMENTO DA:"QUELLO CHE DICO IO E' SEMPRE GIUSTO/VAI A LEGGERTI IL FORUM ECC.."
SE VUOI VERAMENTE FARE UN DISCORSO UTILE E COSTRUTTIVO DIMMI CHIARAMENTE COSA NON VA'!
E COMUNQUE QUESTA DIETA IO SONO AL 6% DI GRASSO E CON MUSCOLI DURI COME ROCCIA!!!!!!!!!
SE A TE NON STA' BENE ,PROVA A POSTARMI LA TUA DIETA DA DEFINIZIONE!!!!!!

ma guarda che per me tu potresti anche essere il prossimo candidato a vincere il Mr O, cosa vuoi che ti dica? è ok quello che fai, ti da risultati, ti far sttar bene, sei convinto....allora cosa c'è da discutere? prosegui per la tua strada e pace.......non è un confronto, non devo dimostrare di saperne più di te, semmai magari continuo ad imparare qualcosa, e dopo aver scritto oltre 1000 interventi credo che sia chiaro quello che voglio dire e credo che sia chiaro che non ho problemi a mettermi in ballo, e sopratutto mai arrogato il diritto di salire su un piedistallo....precisato questo. Bè se hai notato in molte occasioni mi soffermo sui vari post sottolinenando questo o quello. Però con oltre 60.000 mila post presenti dovresti fare uno sforzo e leggerne qualcuno, perchè altrimenti ogni volta o si ripetono le stesse cose, o si fa un copia ed incolla o si linkano le discussioni, questo è ok.....però leggere non fa male.

[TDKMAN]

Sajan Hai Pvt
L'ho Scritto In Tutto Il Forum Ormai!!!!

[IRON BOY]

ma guarda che per me tu potresti anche essere il prossimo candidato a vincere il Mr O, cosa vuoi che ti dica? è ok quello che fai, ti da risultati, ti far sttar bene, sei convinto....allora cosa c'è da discutere? prosegui per la tua strada e pace.......non è un confronto, non devo dimostrare di saperne più di te, semmai magari continuo ad imparare qualcosa, e dopo aver scritto oltre 1000 interventi credo che sia chiaro quello che voglio dire e credo che sia chiaro che non ho problemi a mettermi in ballo, e sopratutto mai arrogato il diritto di salire su un piedistallo....precisato questo.

IO MI SCUSO SE SONO STATO TROPPO INC...TO!!!
MA PRIMO I POST LI HO LETTI ! E COMUNQUE LE COSE CHE SO' NON DIPENDONO CERTO DALLA LETTURA DI QUESTI!
-E POI IO ACCETTO CRITICHE DEL TIPO MI SEMBRA TROPPO PROTEICA COME DIETA O E' UN PO' SBILANCIATA ECC........
-MA NON VENIRMI A DIRE CHE I TUOI SONO INTERVENTI!
TU SEMPLICEMENTE FAI PASSAREIL POST COME UNA COSA INDEGNA E AUTOMATICAMENTE CHIUDI LI'.
-IO SE FACCIO UNA CRITICA SPIEGO PURE IL PERCHE',E MI SEMBRA IL MINIMO.

[IRON BOY]

ma guarda che per me tu potresti anche essere il prossimo candidato a vincere il Mr O, cosa vuoi che ti dica? è ok quello che fai, ti da risultati, ti far sttar bene, sei convinto....allora cosa c'è da discutere? prosegui per la tua strada e pace.......non è un confronto, non devo dimostrare di saperne più di te, semmai magari continuo ad imparare qualcosa, e dopo aver scritto oltre 1000 interventi credo che sia chiaro quello che voglio dire e credo che sia chiaro che non ho problemi a mettermi in ballo,

il punto non e' leggere !
anzi sai cosa ti dico! voglio capire come strutturi tu la tua dieta!
postami la tua dieta attuale se te la senti!

[Sajan]

Va bè dai lascia perdere............