La mia routine di dorso

[Ezekius]

Posto la mia routine di dorso, nel caso interessasse a qualcuno
1. Preaffaticamento con pulldown 4x10 40-50s TUT
2. Vertical Row alla hammer (se possibile): 4x8-10 5s negativa
3. T-bar 4x8: doppia scalata peso nell'ultimo set
4. Rematore unilaterale ai cavi: 4x10 2s di contrazione di picco
5: Lat machine : 15 12 10 8 con ultimo set con doppia scalata peso.
I recuperi sono sui 60-75''
Per quanto riguarda il cedimento mi sono regolato così:
all'inizio peso a salire con cedimento nell'ultimo set
poi peso fisso con fatica cumulativa
verso la fine della scheda sto arriivando a cedimento anche verso il secondo terzo set per esercizio.

[.:überfranz:.]

ottimo direi.
come ti alleni in questo momento??

[Ezekius]

Sto adottando una 5-split. Mi alleno 6gg/week. Gli altri gruppi li alleno in modo simile. Gioco molto sul TUT e adotto alcune tecniche come negative, stripping, contrazioni di picco. In genere inizio con un esercizio di preaffaticamento. Rispetto alle solite schede che usavo di solito (ABC con tanti fondamentali e enfasi sul carico esterno) questa variazione dello stimolo mi ha portato buoni risultati. Ho migliorato le esecuzioni e mi sono focalizzato sulla connessione mente-muscolo.

[fraspena]

Quindi piu che carico serie e rip , enfatizzi il TUT mi sembra di aver capito , vuoi "sentire spremere " i muscoli giusto?

[user_del07494]

io non ho ancora capito a cosa serve il preaffaticamente, e che vantaggi si hanno! Il preaffaticamento lo usi anche per gli altri gruppi muscolari?

[Shawn Ray]

io non ho ancora capito a cosa serve il preaffaticamente, e che vantaggi si hanno! Il preaffaticamento lo usi anche per gli altri gruppi muscolari?

Il Metodo del pre-esaurimento muscolare o pre-exhaustion method

[.:überfranz:.]

Il preaffaticamento serve per far lavorare di più un target muscolare, affaticando in precedenza altri gruppi che potrebbero intervenire nello stesso schema motorio.

[Need for mito]

Bella schiena complimenti... una curiosità, c'è un motivo per cui preferisci la lat-machine alle trazioni alla sbarra?

Forse ci sono arrivato, te la giochi meglio con i carichi (stripping ecc) e con il TUT, mi sbaglio?

[fraspena]

Si nek dovresti fare un curl con bil per affaticare i bicipiti cosi poi in un es come rematore lavori meglio sul dorsale

[Jarnar]

Si nek dovresti fare un curl con bil per affaticare i bicipiti cosi poi in un es come rematore lavori meglio sul dorsale

In quel caso lavori peggio sul dorsale.

[fraspena]

Si ho detto una cavolata, sarà l'ora a cui l'ho scritta

[°°sOmOja°°]

Il pre affaticamento si fa sul muscolo target in modo che, come ha detto ezekius, lavorando con un esercizio multiarticolare ceda prima il muscolo pre affaticato, gli altri muscoli sono la cornice e il supporto al lavoro sul gruppo che si vuole allenare.
I vantaggi sono:
- Maggiore propriocezione del muscolo target
- minore necessità di applicare carichi esterni elevati

Se è vero come è vero che siamo forti quanto il nostro anello debole, si fa in modo che questo anello sia il muscolo target (ad esempio il petto) e non altri (spalle o tricipiti), quindi la serie si conclude quando l'anello debole cede.