Principiante
Bicipiti & Trcipiti
Ciao a tutti...vorrei avere qualch
Mr Italia
In Stretching
Bhè, portare al max a 4 ripetizioni le braccia lo trovo alquanto inutile. Io alleno ad esempio tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con 2 esercizi per ognuno, per esempio
Bicipiti
Curl con manubri 8 x 4
Curl alla Scott 8 x 4
Tricipiti
Panca presa stretta 8 x 4
Dip parallele 10 x 4
Questo è solo un esempio di allenamento delle braccia, fai una ricerca nel Forum e troverai parekki post che trattano di questo argomento.
Ciau!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un range di ripetizioni così basso serve a poco o nulla in fatto di comlpleto sviluppo muscolare,può invece più che altro aumentare la forza.
Puoi scegliere di abbinare tricipiti e bicipiti insieme,o dividerli e accoppiarli con un altro gruppo muscolare.
Cmq a fini dello sviluppo della massa non è produttivo scendere sotto le 6 ripetizioni.
Se poi ti interessa sviluppare la forza pura come i powerlifting è un altro conto,ma dovresti seguire un tipo di allenamento completamente diverso.
Principiante
Io però ho sempre pensato,forse erroneamente, che più forza= più massa muscolare,ecco perchè mi sono sempre tenuto basso con il n. di ripetizioni. Anche xchè andando oltre le 8-10 pensavo si privilegiasse diciamo un lavoro cardio-vascolare con i pesi che non un vero e proprio workout per l'aumento dell massa. Forse la giusta via è nel mezzo,tra le 6 e le 8.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non si segue un allenamento o una scheda, si segue un programma....ed un programma prevede, periodi in cui si allena la forza (per semplificare=basse reps), altri in cui si privilegia l'ipertrofia o la cosidetta massa,che poi dipende tutto dall'alimentazione, (8/10 reps) ed un altro ancora nel quale si lavora in intensità, riducendo i tempo di recupero...e cosi' via seguendo questa linea di massima (che non è il vangelo s'intende)....e non si cresce solo in un distretto muscolare, si deve crescere in maniera globale....Originariamente Scritto da techno
Ciao a tutti...vorrei avere qualch
Master Olympia
Ciclo di Massa
Aggiungo a quanto ha detto il buon CAP che un lavoro per le braccia di quel tipo ha veramente poco senso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cmq penso che la crescita dipenda soprattutto da una buona contrazione muscolare,puoi fare anche 2000 ripetizioni,ma se le fai con slanci,usando altri muscoli,ecc. non aspettarti braccia sviluppate.Impara a sentir lavorare il muscolo target e vedrai come verrano i risultati.E' difficile lo so,io ci ho messo tempo,ma ora sto cominciando a vedere risultati che prima non mi sarei nemmeno sognato.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Uhm, pensa che a me le braccia sono cresciute di più nel periodo in cui le allenavo meno...gli dedicavo una sessione a settimana, anche piuttosto leggera, di soli due esercizi di isolamento; per il resto ci davo dentro con i multiarticolari e, alla fine di tale macrociclo, pur non allenandole direttamente me le sono ritrovate moooolto più grandi e forti, essendo il coinvolgimento delle braccia, in esercizi quali panca/lento/spinte/trazioni/lat, davvero significativo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Forse dico una bestemmia ma ricordo che il mio primo insegnate di ginnastica che era il capo della Colonia (andavo in una colonia estiva paramilitare fra i 10-14 anni) mi diceva che coi pesi la singola ripetizione non favorisce l'aumento di forza "la attesta solamente, tantomeno produce aumento dei diametri traversi" Penso da allora che in ogni serie le ripetizioni finali è meglio siano mai meno di 3/2.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per quanto tempo hai usato l allennamento a basse ripetizioni?...nei primi tempi che lo usavi hai notato miglioramenti? (avrei inserito anche un set da 5, quindi 5-4-3-2-1), in che modo stabilivi i carichi e i relativi incrementi al calare delle ripetizioni?..in che contesto era inserito questo programma?...Ciao a tutti...vorrei avere qualch
tutto andrebbe variato cmq, non solo il lavoro per le braccia... in fin dei conti in 6 sedute il nostro organismo si abitua a un determinato stimolo, al che occorre inevitabilmente cambiarlo...
per stabilire il numero di set per un determinat range di ripetizioni devi tenere conto che c è una proporzionalità inverse tra set e ripetizioni appunto, quindi se aumentano le reps dovranno diminuire inevitabilmente i set e viceversa....
poi ci sarà da stabilire l andamento dei carichi...se utilizzare un mantenimento delle ripetizioni durante i set, in pura strategia ipertrofica oppure arrivare a cedimento nella prima e accettare un calo nelle successive...bisognerà anche decidere i recuperi tra le serie, se completi, parzialmente completi o incompleti...etc etc
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Di sicuro concentrati sempre in media sulla progressione nei multiarticolari , se i carichi restano gli stessi negli anni allora anche tu resti lo stesso.Ciao a tutti...vorrei avere qualch
A periodi puoi dedicare piu volume all'allenamento dei gruppi piccoli come le braccia che di sicuro soprattutto per chi ha pochi anni di esperienza e ancora pochi kg sul bilancere necessitano di piu volume e frequenza.
Ma se dedichi piu volume e frequenza ad un gruppo allora dovrai calare qualcosa per gli altri gruppi in quei periodi ,soprattutto se ti concentri sulle braccia poi non puoi pretendere di spingere ugualmente in esercizi dove le braccia si trovano piu affaticate del solito.
Per questo devi trovare le tue priorita e obiettivi e adeguare l'allenamento ad essi , variare periodi con piu volume a periodi piu intensi per lavorare di piu sulla forza nei multiarticolari togliendo quindi lavoro di isolamento.
Insomma non puoi avere tutto insieme,trova le priorita del momento e adatta l'allenamento.
Master Olympia
Ciclo di Massa
dai un occhiatina qui magari ti ispira...
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5257&page=4
Master Olympia
Ciclo di Massa
Principiante
Ciao a tutti...ma scusate,allora fare x qlc settimana set massimali x i vari gruppi muscolari non aumenta la forza? Cmq per chi mi ha chiesto com'era la mia routine x i bicipiti...eccola: 5 serie di curl alternati con manubri (in piedi) o in alternativa sbarra ez (sempre in piedi). Pausa di 3 minuti tra una serie e l'altra. Il carico era con manubri da 22 kg e rimaneva lo stesso in tutti i set.
Ovviamente mano a mano che mi affaticavo,completavo meno ripetizioni con questo schema approssimativo: 5-4-3-2-1. Forse le ripetizioni sono troppo poche x affaticare completamente il muscolo,ma spesso il giorno dopo avevo il tipico indolenzimento "positivo" che mi faceva presupporre di aver lavorato bene...da settembre vorrei provare ad allenarle con un range di ripetizoni tra le 6 e le 8 per vedere se va meglio...
Master Olympia
Ciclo di Massa
no per la forza il 100 % del massimale serve a testare la forza cioè a misurarla non ad allenarla
per aumentare la forza devi usare questa :
peso al 90-95 % del massimale , un solo esercizio per gruppo ( ovviamente un es.-base )
3-4 set per esercizio , 2-3 reps , ripetendo ogni es. 3 volte alla settimana
esistono poi altri metodi più complessi che sarebbe lungo spiegare
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