"Il meglio deve ancora venire!" - Diario di snake219

[snake219]

Eccomi ragazzi!
Finalmente apro questo benedetto diario! Sono già un paio di settimane che volevo farlo, ma tra lavoro e impegni proprio zero tempo. Ma ora eccomi qui


Inizierei scrivendo subito le info più rilevanti e succulenti:
- peso attuale: 59,5 kg (un nuovo ed ennesimo secco è tra noi! )
- altezza: 172 cm
- B.F. : 15<bf<16
- massa magra: ~50 kg
- segni particolari: paziente oncologico da febbraio 2011 (se volete più info, vi rimando alla mia prima discussione sul foro, ovvero: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post673275)

- BMR: 1468 kcal
- Fabbisogno giornaliero: 2055kcal
- assunzione media di calorie al giorno: 2500/2600kcal (Ora seguo una sana e controllata alimentazione, senza farmi paranoie sul pesare al milligrammo il cibo e nemmeno sul fatto che quel giorno magari ho mangiato una piccola cosa che non dovevo).

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Alcune foto di Marzo 2014:
http://i.imgbox.com/OnqiiZwa.jpg
http://i.imgbox.com/ZWQRIOeM.jpg
http://i.imgbox.com/gpTQ6gSX.jpg
http://i.imgbox.com/p3x95opH.jpg
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Per l'allenamento invece, il favoloso Wildcat mi ha suggerito di iniziare con https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html , ma con una variante. Cito testualmente: "Però ti propongo una variante. Inizia più basso, cioè dal 75% del 5rm. Ogni settimana incrementa il TM come suggerito e ti ricalcoli le % da usare nelle serie di avvicinamento."

E di seguito i miei 5RM alla partenza dell'allenamento (al 75%):

Squat: 5RM=17kg
Panca: 5RM=18kg
Stacco: 5RM=15kg
Military: 5RM=20,5kg
Rematore manubri: 5RM=21kg

Si, sono bassi. Anzi bassissimi. Anzi, scandalosi. Ma nelle mie condizioni, il mio corpo al momento questo riesce a fare
Il risultato comunque è semplicemente fantastico. Mi ci sto trovando davvero bene, e non mi importa se per vedere qualche risultato mi ci vorrà tutta l'estate

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Ed infine, l'allenamento è così strutturato:

Giorno A:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Panca stretta 2x8
- Hyperext. 2x12

Giorno B:
- Squat 4x5 (serie leggere)
- Stacco 8x5
- Lento avanti: 8x5
- Trazioni: 3xMAX
- Sit Up: 6x10

Giorno C:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Curl manubri 2x8
- Calf press 4x12

Bon. Questo è quanto. Penso di aver scritto anche più del solito
Seguiranno quindi costanti (o quasi) aggiornamenti da condividere con tutti voi!

[giulio96]

Ottima presentazione arrivi da una situazione di sovrappeso? Perché anch io sono partito secco col 15-16% di bf xD non che sia grosso adesso ma meno secco
Buon diario, seguo, allenati e soprattutto MAGNA

[snake219]

Grazie giulio

uhm sono sempre stato magro (secco), ma arrivo da un quadro fisico/clinico/medico/psicologico particolare. Ma ora sembra che stia recuperando a piccoli passi

Non mancherò per farlo

[snake219]

Lunedi 09 Giugno 2014: inizio nuovo percorso con allenamento suggeritomi da Wildcat (come spiegato in presentazione)

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 09:00-17:35
- Giornata tranquilla, anche se particolarmente calda


- Squat 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Panca 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Rematore 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12


Braccio sinistro in leggero cedimento verso al fine delle due serie di panca stretta. Per il resto buon allenamento.

[snake219]

Mercoledì 11 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~10:00
- Orario lavorativo: riposo
- Giornata piacevole, anche se non calda, di più!


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 8-8-10-10
- Stacco 8x5 @ 7-9,5-12-14,5-17-17-17-17
- Lento 8x5 @ 10-12-14-16-18-18-18-18
- Trazioni alla sbarra 3xMAX (1x4; 1x3; 1x3)
- Sit Up 6x10

E dopo l'allenamento:
- Distensioni su lettino con raggi solari: ~60minuti


Esecuzione dello stacco molto buona (come mi disse l'istruttore), non pensavo già al primo colpo, dato che ho mai eseguito lo stacco. Da perfezionare, of course.
Le trazioni sono abbastanza ostiche. Poche reps (eccerto, all'inizio è ovvio) e un'esecuzione penosa. Non riesco ben a stare fermo con bacino e gambe. Da lavorarci su.

[snake219]

Venerdì 13 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: 16:00-24:30
- Giornata tranquilla, calda al punto giusto


- Squat 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Panca 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Rematore 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Curl manubri 2x8 @ 8-10
- Calf polpacci 2x12


Leggerissimo fastidio alla spalla sinistra durante le ultime serie di rematore, ma niente di che. Per il resto tutto abbastanza accettabile.

[Saladino]

Scusa ma i pesi sono compresi di bilanciere?

[snake219]

Ovviamente la risposta è sì però ti invito a leggerti la mia presentazione in prima pagina e sul link, in quanto c'é un motivo sull'utilizzo di questi carichi da femminuccia ahahah

[Saladino]

Si avevo letto adesso come stai?

[snake219]

A fine agosto passano i fatidici 36 mesi post terapie, i quali indicherebbero una riuscita delle cure. Ma comunque, apparte gli inevitabili effetti collaterali vari, abbastanza bene, sia psicologiacmente sia fisicamente la ripresa sarà lunga e faticosa, ma non mi importa se ci metto il doppio rispetto allo standard

[snake219]

Ah, dimenticavo: grazie per avermelo chiesto Saladino

[Saladino]

Guarda; non so se può valere come incoraggiamento, io a fine 2010 sono stato sottoposto ad una pesante operazione chirurgica che mi ha lasciato dopo alcune settimane di degenza con 10 kg di meno e completamente senza forze. Tornato a casa anche le operazioni più semplici erano un'impresa. Quando ho ripreso a fare palestra per tanto tempo quando provavo a spingere quel dannato bilanciere era come se i miei muscoli si rifiutassero. Adesso, a distanza di qualche anno quel periodo è solo un brutto ricordo e sollevo carichi che prima neanche immaginavo.
Mi segno sul tuo diario, così posso seguire i tuoi progressi [emoji2]

[snake219]

Parto dal presupposto che qualsiasi incoraggiamento è valido l'unica cosa magari, può essere che invece per me alcune cose sono ormai irrecuperabili oppure non più fattibili. Ma sinceramente me ne sbatto altamente andando avanti, facendo quello che posso e riesco a fare arriverà anche per me il giorno in cui solleverò pesi per me inimmaginabili ahaahah segnati pure, sei il benvenuto

[Saladino]

Mi sembra strano che tu con lento e panca più o meno abbia lo stesso carico. C'è qualcosa che tocca

[snake219]

Perché è strano? Per capire

C'è qualcosa che tocca

Intendi petto e bilanciere durante l'esecuzione?