Opinioni scheda massa multiarticolari

**Devid88** · 10-05-2014, 01:44 PM

Ciao dopo il bill star volevo cominciare un ciclo di massa,volevo seguire questa scheda che ne pensate, aggiungendo un 4 giorno per gli addominali,seguendo come base un 4x6 all'75% del massimale,come vi sembra?

1° giorno

-Squat (pesante)
-Panca piana (leggera)
-military
-Alzate posteriori a 90°

2° giorno

-Stacchi
-Lat avanti
-rematore
-polpacci

3° giorno

-Squat (leggero)
-Panca piana (pesante)
-french press con manubri
-Curl con manubri

**Jarnar** · 10-05-2014, 02:25 PM

Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.

**Devid88** · 10-05-2014, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Jarni

Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.

si esatto volevo aggiungere qualcosa,come la faresti divisa in 4 giorni con qualche esercizio in piu??magari un richiamo per i bicipiti e dorso

**stefanopunk** · 10-05-2014, 05:01 PM

A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.

**Devid88** · 10-05-2014, 05:19 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.

OK sono daccordo con te il fatto è che sono una signorina con 10 anni di esperienza alle spalle

e dopo anni di monofrequenza volevo cambiare,gli addominali non li trascuro mai,cerco di farli almeno una volta a settimana

**stefanopunk** · 10-05-2014, 05:26 PM

Perdonami non volevo essere supponete ma dopo 10 anni di allenamento quella non me la proponi come una scheda per "massa". Inoltre, ti consiglio di scrivere i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento anche se non è la prima discussione che apri.