dimagrire e scolpire aiutatemi!!

[king-roby]

ciao a tutti sono nuovo e non so se sto postando nella sezione giusta, se così non fosse vi chiedo scusa.

ho 21 anni mi sono iscritto ieri in palestra, peso 82 kg per 168 cm e quindi sono in sovrappeso non di poco, vorrei chiedervi consigli su come dimagrire sopratutto pancia fianchi e tettine purtroppo.

io chiedo vivamente il vostro aiuto perche in palestra non ti fanno una scheda se non paghi e nemmeno ti seguono i personal trainer, quindi spero che almeno voi mi potrete aiutare con una scheda da seguire e altri consigli.


PS alcuni mi hanno suggerito di prendere proteine in polvere, voi cosa dite?


grazie in anticipo delle vostre risposte.

Roberto

[Need for mito]

Devi mangiare meglio e meno... digli a chi ti ha suggerito le proteine in polvere di andare a fan**lo.
Ti serve una dieta ipocalorica

Non hai uno straccio di scheda da seguire?

[.:überfranz:.]

Ciao, neanche qui facciamo schede e diete, non è permesso dal forum, e non sarebbe neanche etico, dato che non ti conosciamo. L'unica cosa da fare è leggere i post in evidenza, e provare a stilare una scheda e una dieta da solo.

Come hai detto te, in palestra vogliono esser pagati per questo servizio, e qui non siamo alla pace e bene fratelli...
Ti aiutiamo su schede e diete già fatte, ma senza la tua volontà non puoi andare da nessuna parte.

[king-roby]

ok ragazzi, magari non per forza una scheda dettagliata, ma magari consigliatemi qualcosa da fare in palestra x dimagrire e rassodare, ed eliminare i punti deboli, credo che per questo mi possiate aiutare


grazie

[Need for mito]

Prova a cercare nella sezione diari, ci sono un sacco di esempi

[.:überfranz:.]

leggiti i thread in firma, ci sono diverse schede da fare, e anche esempi di dieta
inoltre ci sono gli attrezzi per creare qualcosa di tuo (è sempre la cosa migliore)

[Vinz86]

Vai di dieta ipocalorica, che se anche per assurdo (e te lo sconsiglio vivamente, voglio che sia chiaro) ti limitassi solo a quella e ad una classica "scheda prestampata" da palestra, già solo per il fatto di iniziare a muovere di nuovo i muscoli riusciresti a vedere buoni risultati

Poi ovvio, se ad una buona dieta abbini una buona scheda, sei a cavallo...e aggiungerei, se a una buona scheda accompagni una dieta a membro di cane, vedrai ben pochi progressi...
Ergo, comincia dalla dieta

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[Alceo95]

Io un anno fa circa sono riuscito a dimagrire di 8 chili in 7-8 mesi. Fondamentale è una dieta ipocalorica. La colazione deve essere sostanziosa ricca di fibre e carboidrati, a metà mattina ti consiglio un frutto o uno yogurt ( nulla ti vieta comunque di farti un panino magari di pane integrale e affettati magri). Poi per pranzo va benissimo un piatto di pasta con un secondo. Per cena ti consiglio vivamente di ridurre in modo drastico i carboidrati. Naturalmente il tutto si deve accompagnare a una riduzione generale di zuccheri e soprattutto di grassi idrogenati. Per quanto riguarda il lavoro in palestra, fai molta attività aerobica usando tapis roulant, step e quant'altro. Direi 30 minuti a giorni alterni dei suddetti esercizi.

[king-roby]

domanda forse stupida: accompagnando ad una dieta ipocalorica, faccio in palestra solo cardio, o qualche attrazzo o macchinario per i miei difetti? (tettine, fianchi e pancia)

[Shawn Ray]

La strada giusta è dieta ipocalorica e allenamento sensato con i pesi, il cardio per certi versi è sopravvalutato almeno per la perdita di massa grassa.

[Alceo95]

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.