vari gruppi muscolari, quali frequenze?

[luxor79]

Mi sono letto vari post in evidenza e anche quello su tutti i parametri di allenamento e le varie tecniche di allenamento, mi resta un dubbio al quale non ho trovato risposta, prendendo spunto dal programma "niente di nuovo" di wildcat ho visto che in pratica secondo questo schema, i dorsali verrebbero allenati in tutte e tre le sedute, mentre il petto solo in 2 (una volta pesante e una + leggera) che ad esempio i bicipiti, vengono allenati una volta in modo pesante, un altro giorno in modo indiretto col il row e il mercoledì in modo abbastanza importante con le trazioni 6x6. Ora mi chiedo, in base a cosa viene determinata la frequenza di allenamento di ogni gruppo? perchè ad esempio i dorsali vengono allenati 3 volte e con un solo giorno di recupero nel mezzo? (recuperano prima e meglio del petto?) e per gruppi seppur piccoli come bicipiti e tricipiti, il fatto di essere coinvolti in tutti e 3 gli allenamenti, non è troppo? chiedo perchè io cercavo di tenere sempre ameno 4 giorni di recupero fra un gruppo muscolare e l'altro per non avere ancora doms nella zona quando tornavo ad allenare quel gruppo. grazie per i chiarimenti

[bbhomepage]

Un link utile: Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

[luxor79]

grazie, ho aperto questo post proprio dopo aver letto quel thread, quello che mi manca è capire da voi, se e fino a quando può essere corretto allenare un gruppo anche 3 volte la settimana con riposi di solo un giorno e in particolare se lo si può fare o addirittura è cosigliabile farlo anche con gruppi grandi come dorsali e gambe

[Shawn Ray]

Non hai letto bene....se ti alleni per la forza ricerchi una multifrequenza con esercizi base che per loro natura conivolgono i grandi gruppio muscolari, si lavora per catene cinetiche e non per siolamento, quindi imposti una progressione che in genere prevede di allenarli anche 2 volte alla settimana, proprio perchè cerchi una risposta di adattamento dal tuo sistema nervoso.

[luxor79]

e se invece ricerco solo massa e non forza? è consigliabile cmq allenare lo stesso gruppo così frequentemente?

[Shawn Ray]

Ti devi impeganre a leggerlo il forum e anche gli articoli......ma scusa ma tu hai mai visto un bodybuilder senza forza ???? la massa senza la forza non esiste.