IPERcalolrica low carb per mettere massa??

[giulio96]

E' da un po di tempo che mi pongo questa domanda:ma con una dieta IPERcalorica low carb diciamo con massimo 100gr di carbo al giorno si può aumentare la massa muscolare? Io per due settimane avevo provato la metabolica,ma l'avevo provata come dieta dimagrante e in effetti avevo perso circa 3-4kg. Volevo chiedere se e' possibile utilizzare una dieta low carb 5+2 per mettere massa.Posto i dati personali:
Età:17
Altezza:180cm
Peso:70kg
BF:14-15%(grasso parte bassa addominale e fianchi posteriori)
FCG:2300kcal(ho messo attività 1.4 sono uno studente che pratica 3 volte a settimana pesi scheda forza e il mio obbiettivo è il mondo dei PL)
Supponiamo che voglia applicare un surplus del 15% e quindi 2700kcal e suddividere i macro così:100gr carbo(15% 400kcal,140gr pro(20% 560kcal),193gr grassi(65% 1737kcal).Questo nei giorni della settimana, mentre magari una suddivisione simile nei giorni di ricarica:270gr carbo(40% 1080kcal),140gr pro(20% 560kcal),118gr grassi(40% 1060kcal) potrebbe andar bene per aumentare massa muscolare pulita quindi aumentando muscolo e meno grasso del solito?
E' un regime alimentare che si può portare per diversi anni?quali sono i rischi che si possono scontrare?

Grazie

[Wildcat]

A 18 anni punta a mangiar bene senza complicarti la vita.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[giulio96]

beh io ho gia un piano alimentare ripartizione 50-20-30(50carbo 20 pro 30 fat), però volevo avere delle considerazioni su questo tipo di dieta diversa dal solito

[giulio96]

per favore ho bisogno di pareri ne ho bisogno ho letto in molte discussioni anche di questo forum che la low carb è concepita anche per costruire massa

[Shawn Ray]

Non ti offendere ma tu sei il classico esempio della persona che cerca metodi improbabili per soluzioni impossibili. Come disse un noto bodybuilder molto tempo fa, il bb non è astrofisica, ovvero allenamento, alimentazione, recupero ! a maggior ragione alla tua età. Se non sai camminare inutile che cerchi di correre, se non sai come affrontare un semplice piano alimentare perchè devi impantanarti in modifiche così radicali che non saresti nenche in grado di gestire ? a che pro ? non c'è nessun motivo, solo che nella tua testa cerchi il modo più veloce di ottenere un qualcosa che però così facendo non otterrai mai, sopratutto a 18 anni.

[giulio96]

quindi cosa mi consiglieresti?

[Cachius]

Se il secondo spuntino è il Post Workout toglierei le noci... E aumenterei i carbo...

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[giulio96]

allora come pre workout utilizzo in secondo spuntino nel post workout prendo 20gr di whey e 2 cucchiaini abbondanti di miele.Come carbo dici che devo aumentare? non bastano 375carbo? dovrei applicare una dieta tipo 60-20-20? a me sembra buona quella che ho impostato. Consigliami cosa faresti sulla giornata tipo da me impostata tipo cosa aggiungere cosa togliere

[giulio96]

volevo fare una domanda per l'alimentazione e' concesso(e lo calcolo nelle grammature finali)del cioccolato come pre WO?(cioccolato non intendo nutella o altre schifezze intendo cioccolata fondente)

[giulio96]

ragazzi non voglio spammare troppo ma voglio qualche consiglio vi prego!faccio regolarmente una giornata di sgarro(domenica) nella quale mangio qualche dolce(3 cioccolatini o un cucchiaio di nutella)e una pizza.Il problema non è l'aumento peso,anche eprche in un mese ho messo su mezzo chilo e rotti, il mio problema e' che durante le giornate di dieta al 100% non mi sento mai sazio!cioè anche se mangiassi il mondo non mi sentirei sazio per niente! cosa mi consigliate sulla giornata tipo postata precedentemente? Quando facevo la metabolica mi sentivo sazio anche se avevo la voglia irrefrenabile di dolci(come ogni giorno ma ne faccio sempre a meno),però ero sazio. Tempo fa stavo anche facendo una 40-30-30 o tipo e a colazione prendevo la crusca che conteneva 33gr di fibra su 100gr e nonostante cio non mi sento sazio!poi,anche se non so quanto incide,bevo oltre 2 litri di acqua al giorno,solitamente 2 litri e mezzo. Per favore aiutatemi,come prima idea ho pensato di togliere gli spuntini e concentrate tutto in tre pasti ditemi voi altre soluzioni poichè non penso che quest'ultima sia quella giusta

[puresteel]

Giulio ti stai facendo troppi problemi e stai leggendo troppe cose... alla tua età con il testosterone che ti esce dalle orecchie devi solo pensare ad allenarti duro e mangiare sano e a sufficienza. Non puoi pensare di passare la vita mangiando 56 gr di tonno, 10 gr di noci e le fette wasa...dai...quando arrivi a 40 anni cosa pensi di fare? Stai crescendo dici, cosa vuoi di più, tieni d'occhio il grasso corporeo (a occhio) e se vedi che aumenta cala l'introito calorico e viceversa. So che sembra un pò empirico e semplicistico ma funziona. Per crescere devi mangiare e allenarti, punto. Non ci sono altre alchimie. Più avanti quando avrai gli ormoni che lavoreranno a tuo sfavore (e quel giorno arriverà) ci penserai...adesso l'energia spendila per alzare del ferro e non per contare i gr della bresaola....

[Vinz86]

Vabbè ma mi pare poco credibile che tu non riesca a trovare un equilibrio tra svaccarti come se non ci fosse un domani da un lato, e pesare anche i grammi di aria che respiri dall'altro...insomma, sembra più un volersi intestardire sulla faccenda: un minimo di autocontrollo ce l'avrai, no? Dai che persino io che vecchio non sono, pagherei per poter riavere quel mix di elementi vantaggiosi che la natura ti mette a disposizione alla tua età per poter avere i migliori risultati con sforzi non esagerati! Meno onanismi au panca piana (cit.) e più azione, e vedrai che i risultati arriveranno

Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk

[Wildcat]

Decidi cosa vuoi fare. Il powerlifting o il culturismo? Cambiano un po' di cose.
Innanzitutto la dieta nel bb è studiata in funzione dei cambiamenti che desideri operare sul tuo corpo.
Nel powerlifting il discorso è diverso.
In primo luogo è un'alimentazione volta alla prestazione.
In secondo luogo può anche venir indirizzata a una modificazione del proprio corpo, ma in maniera meno estrema.
Resta un concetto fondamentale però. Hai 17 anni, quel che dovresti fare adesso, a prescindere da pl o bb, è fare tuoi i principi di una sana alimentazione sportiva.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[giulio96]

a me piacerebbe molto il Powerlifting. Lo so che devo alimentarmi sano,ed è quello che sto facendo,il problema è che non riesco a farlo "volontariamente",diciamo che tutto quello che mangio durante la giornata lo faccio solo perchè spero che porti a risultati,non che mangio con disgusto,ma mangio ciò che so per certezza che mi da tot calorie tot macro ecc. Poi vorrei sapere gentilmente cosa intendi te per sana alimentazione sportiva?

ps:so controllarmi ma solo se so che devo mangiare quello e nient'altro,se non avessi una dieta da seguire,ripeto non mi conoscete mangerei come un porco,prima della "passsione" per le diete,a colazione mangiavo:200gr cereali al cioccolato con due cucchiai abbondanti di nutella,oltre a quello mi mangiavo sempre a colazione tipo 3-4cioccolatini. Poi a pranzo mi cucinavo sempre la pizza rinforzata con mozzarella,pancetta,lerdammer e salame più altro pane e una banana. A cena mangiavo o sempre un'altra pizza oppure carciofi ripieni di formaggio fuso oppure carne impanata con altri 2-3cucchiai di nutella abbondanti e insalata con mozzarella,tonno e tanto sale e olio.... fai un po te a vedere di cosa sono capace..ah si a volte mi attaccavo alla marmellata e mi sparavo mezzo barattolo.

[Vinz86]

Beh, notevole...allora io dire, visto che riesci a lavorare bene sugli obiettivi, di fare in questo modo: poniti l'obiettivo di arrivare vivo a 40 anni, con l'obiettivo secondario di arrivarci senza infatti e senza arterie occluse dal colesterolo. Così stai ben sicuro che performance pantagrueliche come quella descritta non le farai più.
Mangiar sano, credo che Wildcat intenda evitare prodotti eccessivamente raffinati o edulcorato, limitare (non bandire) alcolici e cibi poco sani (e non serve una laurea per capire quali siano, credo), cercare di essere vari nell'alimentazione e prediligendo cibi freschi, e quanto più possibile genuini.
L'allenamento, e nel tuo caso l'età, si occuperanno del resto

Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk