l'eterno metro di sedere...

[ironwoman]

Salve a tutti!
scrivo per porre un quesito esistenziale: mi alleno da quasi due anni (vari tipi di allenamento con pesi 3-4 v a sett. e cardio 3-5 v sett) ma tranne l'estate scorsa (passata solo a mangiare bene e allenarmi) la mia circ. fianchi nn è mai scesa sotto i 100cm (il mio famoso metro di culo!).
ho letto che allenando la parte inf. con alto num. di reps e la parte sup con un range x la massa (6-8 reps), oltre a tanto cardio la situazione dovrebbe migliorare....voi che ne pensate?
purtroppo tendo ad avere una % di grasso alta e, per quanto ami il bb non faccio solo questo!!!

Help me

[Corvette]

Che dieta segui? Ti alimenti bene? Il riposo è di qualità?

[Sajan]

Penso che sarebbe buona regola, per tutti i nuovi iscritti, leggerlo il forum leggere i thread in nota riassuntivi di molti post interessanti, fare qualche ricerca e poi postare, visto che non si può scrivere di argomenti così generali che hanno già avuto decine di discussioni a riguardo.

[Corvette]

Penso che sarebbe buona regola, per tutti i nuovi iscritti, leggerlo il forum leggere i thread in nota riassuntivi di molti post interessanti, fare qualche ricerca e poi postare, visto che non si può scrivere di argomenti così generali che hanno già avuto decine di discussioni a riguardo.

Infatti!

[siffrediantonio]

ma tranne l'estate scorsa (passata solo a mangiare bene e allenarmi) la mia circ. fianchi nn è mai scesa sotto i 100cm (il mio famoso metro di culo!).

hahahaha!!
mmmmmmmm metro di culo è... mmmmmmmm §59

[ironwoman]

Ciao,
scusate se nn ho specificato sull'alimentazione.
questa estate seguivo una dieta da 1600-1700 kcal con 50% carbo(prev. integrali) 30% proteine e 20% grassi divisi equamente in 5 pasti.
negli ultimi mesi xò, per problemi vari nn ho potuto proseguirla, e anche quando ci ho riprovato sono ingrassata... sospetto che sia anche (e sottolineo anche) un problema di stress e a volte mancanza di sonno...
e cmq nei treads precedenti nn ho trovato informazioni riguardo la differenziazione dell'allenamento tra parte superiore e inf......

[Corvette]

Ciao,
scusate se nn ho specificato sull'alimentazione.
questa estate seguivo una dieta da 1600-1700 kcal con 50% carbo(prev. integrali) 30% proteine e 20% grassi divisi equamente in 5 pasti.
negli ultimi mesi xò, per problemi vari nn ho potuto proseguirla, e anche quando ci ho riprovato sono ingrassata... sospetto che sia anche (e sottolineo anche) un problema di stress e a volte mancanza di sonno...
e cmq nei treads precedenti nn ho trovato informazioni riguardo la differenziazione dell'allenamento tra parte superiore e inf......

Chi ti ha indicato quella dieta?

[°°sOmOja°°]

Salve a tutti!
scrivo per porre un quesito esistenziale: mi alleno da quasi due anni (vari tipi di allenamento con pesi 3-4 v a sett. e cardio 3-5 v sett) ma tranne l'estate scorsa (passata solo a mangiare bene e allenarmi) la mia circ. fianchi nn è mai scesa sotto i 100cm (il mio famoso metro di culo!).
ho letto che allenando la parte inf. con alto num. di reps e la parte sup con un range x la massa (6-8 reps), oltre a tanto cardio la situazione dovrebbe migliorare....voi che ne pensate?
purtroppo tendo ad avere una % di grasso alta e, per quanto ami il bb non faccio solo questo!!!

Help me

a me stà cosa del metro di culo mi fa scompisciare dalle risate!!
cmq..credo che avresti dovuto postarla nella sezione Femminile,
ad ogni modo potresti postare un eventuale programma che stai seguendo e magari la dieta..
qualcuno potrebbe darti qualche suggerimento..

[ironwoman]

la dieta me la son creata da sola con le mie conoscenze ed estrapolando varie regole da riviste (muscle & fitness) e libri....

[°°sOmOja°°]

la dieta me la son creata da sola con le mie conoscenze ed estrapolando varie regole da riviste (muscle & fitness) e libri....

ahhhhrgggHHHH!!!!
no, ti prego...nn dalle riviste...stai in guardia!!

[siffrediantonio]

ehehehe questo thread mi ricorda quell'altro dei glutei allungati hahaha
ironwoman non sei orgogliosa del tuo metro di culo mmmmmmm

[kattivone]

Eh,vabbè dai la ripartizione mica è uno schifo,anzi...GTi riposto solo una mia esperienza:guardando il lavoro che ha fatto la mia ragazza (con un pt bber agonista) era incentrato su poche cose:mangiare pulito,3 pasti al giorno con quella ripartizione lì(a occhio senza pesare mai niente),forse un pò più di prot e meno grassi ma veramente poco,2 spuntini e 4 all a settimana da 45-60 min eliminando all'inizio l'aerobica(che poi ha reintrodotto in modo sempre moderato in seguito),il punto di svolta è stato nella qualità degli allenamenti.Da una fase iniziale con all a circuito,è passata ad una scheda A-B A-B molto simile(anzi identica) al lavoro dei ragazzi quindi niente macchine per glutei e robe del genere,ma squat pressa panca rematore curl ecc. ecc. robe base e qualche macchina.Ha imparato come ci si allena e quanto bisogna spingere la chiave è lì...