1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

[Davide944]

Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro	167 g	| 24,04%
Cho	374 g	| 53,92%
Fat	68 g	| 22,04%

GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:

KCAL 2707
Pro	185 g	| 27.34%
Cho	319 g	| 47.14%
Fat	75 g	| 24.94%

DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Anzianita' allenamento: 1 year

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

[Davide944]

aiuto qualcuno mi darebbe una mano gentilmente?

[domenico94]

Evidentemente non mangi proprio tutto quel che c'è scritto. Se c'è un surplus calorico, il tuo peso inevitabilmente aumenta.

Comunque per curiosità che allenamento segui ?

[Davide944]

Ciao Dome ti ringrazio come sempre per l'attenzione, allora guarda ti giuro che mangio tutto quello che c'è scritto! Anzi mi impegno tanto con l'alimentazione e peso con attenzione gli alimenti a casa.. Mi concedo solo 1 sgarro a settimana il sabato per esempio.

Com'è possibile che non riesco ad aumentare di peso?

Allenamento in questi 2 mesetti ho fatto una monofrequenza 4x week.

[Davide944]

Nessuno mi potrebbe aiutare gentilmente?

[domenico94]

Aumenta le calorie. E' l'unica soluzione.

[Hustlin]

Se ti senti così appesantito, invece di ingozzarti prima dell'allenamento perché non fai uno spuntino a metà mattinata?


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[Davide944]

Ciao dome guarda purtroppo vivendo ancora coi miei non posso permettermi pure affettati e cosa del genere tutti i giorni già mia madre brontola sempre quindi eviterei (siccome non sono io quello che detta le regole)

Avevo pensato a una cosa del genere, ovvero aumentare solamente le quantità tra colazione,pranzo,cena (che sarebbe anche la scelta piu' economica vivendo ancora in famiglia)

Colazione : + 10gr fette biscottate in piu'; +50gr latte pz.scremato in piu'
Pranzo: +15gr di pasta in piu'
Cena(postwo): +30gr di riso in piu'

Facendo queste aggiunte ho ottenuto :
7gr PRO ; 45gr CHO ; 2 FAT ; +221 KCAL

Totale giorni ON : 2800+221=3021