Andro's Way: fino alla fine!

[BenchPower]

Salve a tutti ragazzi,sono un povero diavolo che ha come sogno realizzarsi come Personal Trainer e come atleta in se.
Il mio obbiettivo?No,non agonismo vero e proprio ma semplici traguardi da comune mortale,nel nome dell'amore che mi lega alla palestra e al BB in particolare.
Perchè scrivo il diario?Perchè mi piacerebbe che tutti possano beneficiare di ciò che di buono c'è e che io possa beneficiare di ciò che di buon avete tutti voi!
Sotto tengo in costante aggiornamento i dati dei miei cambiamenti fisici e mentali(alquanto instabili)!
LET'S GO!

ETA': 21
ALTEZZA: 176CM
PESO: 76KG
BF: 8.58%
ANZIANITA' ALLENAMENTO:3 ANNI(2 SERIAMENTE)

[BenchPower]

Ebbene si eccoci qua,dopo 1000 vicissitudini ho deciso di aprire il mio nuovo diario qua.
La mia passione è una passione sia hobbistica sia lavorativa,in quanto la mia professione è proprio quella da istruttore di sala & corsistica accompagnata dalla attività di Personal Training,quindi direi che quello che scrivo,studio e faccio è tutto quello che faccio nella mia vita .
A questo proposito,mi accingo all'esame di 2°livello per la FIF proprio questo 30 novembre e direi che sto preparato e teso allo stesso tempo!
Devo ultimare la fase di Fisiofitness sulla riabilitazione di caviglia,ginocchio e spalla e sono a posto!

[SeNsHi]

in bocca al lupo per l'esame e buon diario!

[BenchPower]

Tante grazie della visita Dark!
Sull'esame ci stiamo lavorando ma dovrei arrivare bello pronto e preparato(spero)!
Devo dire che i corsi danno una buona preparazione DI BASE...tengo a sottolinearlo in quanto si pensa che basti prendere qualche attestato qua e la per imparare a gestire una qualsiasi persona passi per le mani.
Lavorandoci ogni giorno a contatto,mi rendo conto di quanto sia complicato e impegnativo,soddisfare i diversi bisogni di ognuno!

[BenchPower]

Allora andiamo un pò più sullo specifico:
La mia condizione attuale è descritta nella prima pagina,condita con BF e peso che sono,ovviamente,le componenti maggiormente variabili.
Di seguito riporto la mia alimentazione quotidiana,adattata al mio stile di vita ovviamente!

DIETA GIORNI WO

Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
100g pane integrale à 243kcal 7PRO 54CHO 1FAT
30g marmellata à 67kcal 0PRO 18CHO 0FAT
50g cereali integrali à 171kcal 5PRO 37CHO 1FAT
30g whey à110kcal 24PRO 1CHO 1FAT

Pranzo
250g pasta à 890kcal 26PRO 205CHO 1FAT
1 scatola di tonnoà86kcal 12PRO 0CHO 4FAT
30g evo à 270kcal 0PRO 0CHO 30FAT

Spuntino/Pre-wo
4 fette biscottate à 100kcal 3PRO 20CHO 1FAT

Spuntino /Post-wo
30g whey à 120kcal 20PRO 4CHO 0FAT
1 bananaà66kcal 1PRO 15CHO 0FAT
60g cioccolato fondente à 162kcal 2PRO 17CHO 10FAT
4 gallette di mais à 88kcal 1PRO 20CHO 0FAT

Cena
250g petto di pollo à 253kcal 55PRO 0CHO 1FAT
140g olive verdi à 188kcal 0PRO 2CHO 20FAT

Pre-letto
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOTALE: 3120kcal 187PRO 391CHO 82FAT







DIETA NEI GIORNI OFF

Colazione
300ml latte à147kcal 10PRO 15CHO 5FAT
110g cereali à 376kcal 12PRO 82CHO 2FAT
30g whey à 110kcal 24PRO 1CHO 1FAT

Pranzo
200g pasta à 712kcal 22PRO 166CHO 1FAT
100g fesa di tacchino à 107kcal 24PRO 0CHO 1FAT
200g piselli à 108kcal 11PRO 15CHO 1FAT
15g evo à 135kcal 0PRO 0CHO 15FAT

Spuntino
200g philadelphia lightà320kcal 8PRO 4CHO 12FAT
100 muesli à 364kcal 10PRO 70CHO 6FAT
15g whey à 55kcal 12PRO 0CHO 0FAT

Cena
3 uova sode à 187kcal 16PRO 1CHO 13FAT
100g spinaci à 31kcal 3PRO 3CHO 1FAT
10g evo à 90kcal 0PRO 0CHO 10FAT

Pre-nanna
175g fiocchi di latte à159kcal 21PRO 3CHO 7FAT

TOTALE: 2901kcal 173PRO 360CHO 75FAT

Ecco qua tutto il mio nutrimento quotidiano.
L'ho appena modificata in quanto ho alzato le kcal vista la fase di forza/massa su cui mi trovo ora.
Prima avevo un alimentazione con un 100di kcal in meno a giornata e aumentavo di peso lentamente senza sporcarmi troppo,ora vediamo così come andiamo.
Mi sono definito un limite massimo del 12% di BF!

[menphisdaemon]

Subbed.

[BenchPower]

Che bel messaggio!
Ciao Marco,benvenuto, e buongiorno a tutti quanto,oggi siamo in rest quindi niente workout purtroppo.
A breve posterò la scheda d'allenamento che ho iniziato proprio in settimana.
Probabilmente oggi mi darò a una mezz'ora di stretching con posture Meziers per la postura!

[Wildcat]

Taaaac!!! Segnato! Se punti a migliorare la performance, multifrequenza o multifrequenza. Potresti fare una transizione facile facile passando attraverso un 531 di Wendler the triumvirate in mono x 3 settimane, poi lo modifichi in multi incrociando i complementari e lo segui x altre 3 settimane e poi inizi ad allenarti seriamente. Bill Starr o MAV.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[BenchPower]

Taaaac!!! Segnato! Se punti a migliorare la performance, multifrequenza o multifrequenza. Potresti fare una transizione facile facile passando attraverso un 531 di Wendler the triumvirate in mono x 3 settimane, poi lo modifichi in multi incrociando i complementari e lo segui x altre 3 settimane e poi inizi ad allenarti seriamente. Bill Starr o MAV.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Weellà benvenuto
Non conosco il primo metodo che mi hai consigliato,provvedo subito ad informarmi.
Si,il periodo è quello dove dovrei aumentare il carico e il mio massimale,ho voluto provare con una monofrequenza impostata nel modo precedente(la prima volta che provo una mono a rep basse e complementari per vedere se riuscivo a mettere qualcosa anche di massa)e vedere che cosa ottenevo!
Bella,mi piace l'idea della progressione che mi hai scritto sopra...il Bill Star lo provai 2 anni fa circa e mi trovai molto bene!

[BenchPower]

Oggi giornatina di REST totale..ho esplicato solo il mio naturale lavoro in sala,seguendo due ragazzi(1 maschio & 1 femmina)miei assistiti,a cui tengo molto.
Tutti e 2 sovrappeso,tutti e 2 in condizioni da migliorare,con uno siamo appena partiti con l'altro ho avuto qualche problemino che sembra finalmente essersi risolto.
Notai,a metà percorso,che la persona non rispettava quello che dicevo e tantomento l'allenamento,prendendo tutto con molta calma...ora,dopo 1000 vicissitudini,sembra che le cose stiano migliorando,stiamo a vedere!

[BenchPower]

Wild mi sono aggiornato sul metodo 5/3/1 carino,decisamente carino.
Mi permette di lavorare bene sui fondamentali ed accompagnarci un buon numero di complementari per il verso.
Ora comincio a gestirlo in Mono senza cambiare lo Split gestendo Panca/stacco nella prima e Squat e lento nella seconda seduta,vediamo come mi trovo,poi se decido di continuare il lavoro sui carichi passerò in multi come consigliato incasinando un pò i complementari,altrimenti vedrò come procedere!

[BenchPower]

Buona sera a tutti ragazzi !
Oggi ho effettuato il wo di gambe/spalle/addome...bello,i carichi sono aumentati la fatica si è sentita ma non è stata invalidante!
Dalla prossima settimana inizierò ad imposta il 5/3/1 sui base,probabilmente in mono per ora,poi passerò a una multi anche se prima voglio vedere come arrivo alla fine del lavoro.
A ogni modo,lo squat....eeee che dire,io sono sempre sceso al limite del parallelo e mai più giù perchè lo reputo "inutile"(per le mie caratteristiche,in quanto le gambe mi lievitano facilmente)e per questo non mi sono mai espresso oltre questo limite...stavo iniziando a prendere in considerazione di eseguirlo fino in fondo a tecnica controllata...Ora si vedrà come muoversi!

Aggiorno i dati con la presa di massimali precedenti a questa scheda:
Squat:130kg
Panca piana: 95kg(Tecnico)
Stacco: 150kg

I valori sono già migliorati,visto che durante il piramidale ho utilizzato 132kg di squat per 2 RP/100kg di panca per 1RP/154kg di stacco per 2RP.

[Wildcat]

Troppa enfasi sull'integrazione. Integrare vuol dire colmare delle lacune. Se fai le cose a modo riesci anche a non integrare

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[BenchPower]

Troppa enfasi sull'integrazione. Integrare vuol dire colmare delle lacune. Se fai le cose a modo riesci anche a non integrare

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Ah capisco,no non era per dare una eccessiva enfasi all'integrazione solo per dire che inizierò ad associare anche quella a dieta e allenamento.
So bene quanto la integrazione rappresenti un 10% del totale(a volte anche meno come hai giustamente scritto sopra).
L'entusiasmo è dato proprio da tutto il contesto,allenarmi e vedermi migliorare è qualcosa di impagabile per me,ogni cosa che riguarda questo fantastico mondo per me non è arte ma ci va molto vicino

[BenchPower]

Ed eccoci qua al fine settimana!
Che dire,settimana davvero intensa...tra corsi,personal e allenamento ho avuto decisamente le giornate impegnate.
Questo è sia il bello che il brutto della cosa,bello perchè vedere ragazzi presi dal niente che iniziano a sollevare dei buoni carichi(quanto prima venivano considerati "scarti" e fatti allenare come la Sg.Pina di 70 anni)è qualcosa di veramente fantastico.
Brutto solo per la stanchezza che si accumula a fine settimana ma direi che è qualcosa di veramente minimo rispetto alla gioia di vedere che qualcosa so fare!
Per quanto riguarda me...bhe tutti i wo hanno comportato un aumento di carichi utilizzabili su praticamente ogni serie di ogni esercizio...il peso rimane quasi stabile(complice anche i malanni della sett.scorsa)ma la forma (a mio parere)migliora sensibilmente.