Aggiornamento dieta

[suomi78]

Salve, scusate se disturbo ancora, ma ho seguito i vs consigli sull'aumentare le kcal ed ho aggiornato la dieta.
Io sono 1.76x78kg e dovrei dimagrire 5-6 kg. Il mio metabolismo basale è ~1500kcal e la dieta che vi posto è di ~1800kcal. Aggiungerò 200kcal nei giorni di allenamento, così da arrivare a 2000kcal.
Che ne pensate?

COLAZIONE
200g yougurt soia sojasun
200g uva
15g proteine soia
10g Mandorle

SPUNTINO MATTINA
15g Mandorle
100g uva
40g pane integrale

PRANZO
250g Petto di pollo
60g Pomodoro da insalata
100g Insalata lattuga
110g Mela
40g pane integrale

SPUNTINO POMERIGGIO
120g pesca
15g Mandorle
40g pane integrale

CENA
100g Prosciutto crudo magro
200g Insalata lattuga
100g Pomodoro da insalata
10g Olio di oliva
40g pane integrale

PRENANNA
200g yougurt soia sojasun
20g proteine soia


CHO: 39%
FAT: 27%
PRO: 34%
Energia: 1762kcal
Carboidrati: 182.3g
Grassi: 53.1g
Proteine: 152.2g


Grazie in anticipo,
Suomi

[stark]

devi scrivere cosa aggiungi nei giorni di allenamento e qual'è il pasto dopo allenamento.

[suomi78]

il pasto dopo l'allenamento è la cena.
Dopo l'allenamento aggiungo una banana più altri 40 gr di pane.

ok?

[domenico94]

- Troppo alta di pro e troppo bassa di carbo.
- L'uva cerca di evitarla nello spuntino di metà mattina dato l'IG medio-alto, e via la frutta a pranzo.
- Aumenta le grammature di pane integrale sia a pranzo che a cena, e diminuisci tutto quel petto di pollo a pranzo. L'eccesso di proteine è inutile e dannoso tanto quanto l'eccesso di carboidrati, se non di più.
- Via i grassi dal post WO e spostali nel pre nanna.
- Le proteine della soia non sono proprio il top a colazione... sarebbero meglio delle whey o altre pro a rilascio rapido.

Per il resto per me è a posto.

[suomi78]

Farò come dici, Domenico, grazie!

[Dargor]

Forse si può fare meglio di così. Non sono riuscito a leggere in quanto tempo dovrebbero essere persi questi 5-6Kg. Cmq faccio un piccolo discorso: 6Kg di grasso da perdere sono 6000*9=54.000 Kcal. Se il tuo fabbisogno è 1800Kcal e mangi per 2000Kcal non dimagrisci anzi fai l'opposto. Quello che devi fare è calcolare ammodino il tuo fabbisogno comprendente anche le ore di attività fisica, vai qui Estimated Calorie Requirements e calcolalo per i giorni in cui ti alleni e per quelli in cui sei a riposo, poi fai la media. Poi funziona così........... per ipotesi supponiamo che ti esca una cifra di 2000 Kcal ............... considera che devi perdere 54.000 Kcal .......... supponiamo che la tua alimentazione ipocalorica (rispetto al fabbisogno così calcolato) sia di 1800 Kcal..........che tradotto sono -200Kcal che trasfromate in termini di grammi di grasso sono 200/9 = 22,2 g = 22g approssimato. Questi 22g sono i grammi di adipe che teoricamente dovresti bruciare ogni giorno; perciò al ritmo di 22g al giorno quanti giorni ci metti a perdere 6000 grammi di adipe? 6000/22 che sono 272 giorni ovvero circa 9 mesi Io ti ho profilato un plausibile scenario di chi "ci si mette con calma", se vuoi ottenere risultati più in fretta, puoi abbassare le Kcal della dieta (sconsigliato) o aumentare l'attività fisica al fine di bruciare magari invece di 22g al giorno ... 44g al giorno così da metterci la metà del tempo Non scoraggiarti a leggere queste cose, spiace che molto spesso la gente resta delusa xkè gli sembra un tempo enorme...in realtà è così...ma con le giuste cose (alimentazione, esercizi, e qualche aiuto da bevande come caffè, cacao e altro) si può velocizzare un pochino.