5 x 5

**Smokey** · 27-08-2013, 10:22 AM

Ciao a tutti..da ieri sono tornato in palestra e ho iniziato con un Bill star...mi piace come allenamento visto che e la prima volta che lo uso.ma ho due piccoli dubbi.
1.tra le serie quanto riposo mi consigliate.alla panca ho provato 45 sec ma al ultima ho riposato di piu e non sono riuscito a completare 5 rip.e non so se il problema e quello o perche ho incrementato tropo il carico.
2.oltre ai fondamentali ho agiunto anche i Dip 5x5 e addominali.secondo voi e ok aggiungere 1 o 2 esercizi aggiuntivi???Grazie in anticipo

**Vulcan92** · 27-08-2013, 11:46 AM

Ciao, io uso il Bill Starr da circa un mese, come recupero ti consiglio di riposare 2-3 minuti, devi sentire che il tuo corpo abbia recuperato bene.
Per quanto riguarda i complementari ti suggerisco: dip, trazioni, curl bilanciere, polpacci in piedi, panca stretta (nella seduta leggera), 4x6-8 e iperestensioni e crunch 2-3x15.

**Tonymusante** · 27-08-2013, 12:16 PM

Sono sostanzialmente d'accordo col "Vulcano", soprattutto per quanto concerne i recuperi.
Lo "Starr 5x5", come del resto ti suggerisce protocollo da 5 reps., non è un programma pensato per il bb ma sostanzialmente per metodiche di allenamento della forza. Quindi un rest di 45" ha poco senso, in quanto non ipertrofizzi ne incrementi la forza ma punti sulla resistenza al lavoro e, tutto sommato, avrebbe poco senso farlo per 5 sets da 5 reps.
E' preferibile orientarsi su di un range dai 2' ai 3', basato e prescelto secondo il crescere dei carichi.