Nuova scheda massa Home-Gym

[irendul]

Ciao a tutti,
mi chiamo Fabio ho 27 anni peso 80kg e sono alto 1.89 e mi alleno costantemente da 1 anno in palestra.
Ho deciso di crearmi una mini palestra a casa e ad oggi ho disponibile una panca, due manubri, un bilanciere e ghisa....
Sono in attesa di un half-rack per fare anche trazioni.
Al momento ho impostato questa scheda in multifrequenza per aumentare massa e vorrei una vostra opinione

A
Squat 4x6 120"
Squat frontale 3x6 60"
Panca piana 4x6 120"
Croci 2x12 60"
Lento avanti 4x8/10 120"
Alczate laterali 2x12 60"
French press 3x10 90"
Crunch 3x20

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Affondi 3x8 90"
Trazioni 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8/10 90"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
Crunch inverso 3x20
Plank

[irendul]

Nessuno mi riesce a consigliare?

[Skywalker]

Nessuno mi riesce a consigliare?

Non è che ci sia molto da dire su una mezza full body.
Non capisco perchè dopo un anno di palestra ed esserti anche attrezzato tu abbia deciso di allenarti come un bebè

[irendul]

In che senso? scheda troppo semplice? Accetto tutti i consigli per modificare la scheda in base all'aumento di massa

[Skywalker]

In che senso? scheda troppo semplice? Accetto tutti i consigli per modificare la scheda in base all'aumento di massa

E' una scheda buona all'inizio, ma come ti sei allenato in questo anno in palestra?
Ot: lo conosci il DAMS acquario??

[Old Boy]

Per me ci sono troppi esercizi.

[irendul]

E' una scheda buona all'inizio, ma come ti sei allenato in questo anno in palestra?
Ot: lo conosci il DAMS acquario??

Certo che lo conosco!!

In palestra ho quasi sempre fatto una scheda molto simile comunque sempre ABAB. Consigliatemi qualcosina per migliorarla