Ho proprio bisogno dei vostri consigli :(

**Maà** · 20-07-2013, 12:27 PM

Salve a tutte ragazze,

mi chiamo Maura e sono iscritta da pochissimo. Ho un sacco di dubbi riguardo la mia alimentazione.

Vi do le mie informazioni: ho 28 anni e sono alta 1,70. Peso 50/51 kg. Ho cercato di calcolare sul web il mio indice di massa magra ed è risultato : 41.25.
Mentre il mio metabolismo basale si aggira intorno ai: 1261 Kcal/giorno.

il mio allenamento consiste in 35-40 minuti di corsa un giorno sì ed uno no, di mattina prestissimo, a stomaco vuoto, e poi subito dopo addominali , gambe, braccia ecc..

I giorni in cui non corro faccio sempre alcune serie di addominali alti e bassi.

Non mangio carne. Solo pesce [anche se ogni tanto]. mangio Pasta, latte e i formaggi [magri ovviamente], uova, tutte le verdure e la frutta. Non mangio pane. nè dolci, nè alcolici ,nè schifezze varie. Durante la giornata bevo tantissima acqua.
Il mio intento è quello di mantenere il peso delineando i muscoli.

Ora... il mio problema problema principale è la cena e la pancia sempre molto gonfia.

Colazione: latte scremato senza grassi e cereali fitness
pranzo : pasta e a volte anche verdure/insalata come contorno
cena: generalmente mi sfondo di insalata [lattuga] e mais.

Nonostante io mangi davvero pochissimo la mia pancia è lì , gonfia e imbarazzante.
Ho letto che le verdure crude tendono a fermentare nello stomaco e che son meglio quelle cotte. Ho anche letto articoli che dicono l'esatto opposto...insomma non ci capisco più niente. Prima come spuntino mangiavo delle carote e ho letto che vanno assolutamente evitate perchè gonfiano.

Sicuramente il mio problema parte dall'alimentazione...

Cosa posso mangiare a cena per stare bene e smaltire questo gonfiore ?
Credete che sia proprio questo mio abuso di insalata e mais a farmi gonfiare così ?

Confido nelle vostre conoscenze. Spero possiate aiutarmi.
Maura

**Cachius** · 20-07-2013, 01:23 PM

Prima di tutto direi che è tutto troppo aleatorio... Se le cose vuoi farle bene non farle "all'acqua di rose"

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**Maà** · 20-07-2013, 02:39 PM

all'acqua di rose? °_°

**Roman2210** · 20-07-2013, 03:20 PM

L'allenamento con i pesi dopo la corsa a stomaco vuoto è assolutamente da evitare in quanto il glicogeno muscolare viene a mancare e il corpo tende ad utilizzare come riserva energetica le proteine muscolari. L'allenamento con i pesi non deve mai essere praticato a stomaco vuoto. Pensare che mangiando prodotti "magri" si dimagrisca è uno dei miti più diffusi e più sbagliati perché solitamente la mancanza di grassi è compensata da una quantità enorme di zuccheri che sicuramente hanno effetti peggiori dei così tanto temuti grassi. La pasta sarebbe meglio sostituirla con il riso o al limite con la versione integrale. Fare 5-6 pasti al giorno. Il mais e le carote sono da togliere perché hanno un IG troppo alto. Moderare i latticini. Le verdure fresche crude hanno soltanto che benefici. Quindi mangiare verdura, carne, pesce, uova, frutta, avena, riso e cereali integrali più o meno in questo ordine di quantità. Intensi allenamenti con i pesi 2-3 volte a settimana e possibilmente 2-3 sedute di 30'-45' di aerobica. Dai la precedenza ai primi e piuttosto evita l'aerobica. Quando poi sarai arrivata alla forma che ti piace puoi ridurre ulteriormente le sedute arrivando anche a sole 2 sedute settimanali di pesi! Ricorda che la mente supera qualsiasi limite fisico.

**Maà** · 21-07-2013, 05:09 PM

Wildcat , Ok hai ragionissima.
Ieri dopo aver scritto questo mio post mi sono resa conto che mangio davvero pochissimo. Così ho letto un po'di cose qui e altrove ed ho capito cosa intendi.

oggi mi sono regolata così :

Colazione : cereali fitness . latte e un frutto.
spuntino: una mela

pranzo : pasta con sugo e 50 grammi di tonno.

Spuntino : un kiwi

Stasera a Cena credo mangerò uova [3 albumi con un tuorlo solo? ]. E poi pensavo di mangiare spinaci con una grattuggiata di toacanello. In fine insalata.

Quindi è male fare cardio a stomaco vuoto ?
E se sì cosa dovrei mangiare ?

E poi non ho capito bene ma dopo la corsa prima di fare l'allenamento a corpo libero[cioè glutei , flessioni , addominali ecc..] o con i pesi , devo mangiare ? e cosa ?

Inoltre stavo pensando proprio oggi di fare l'allenamento a corpo libero o con i pesi solo 2 o 3 volte a settimana e continuare a correre.
Faccio male ?

Wildcat , ho capito cosa intendi e grazie mille per questa risposta così diretta.
Purtroppo sono un po' fissata con la magrezza e divento drastica e eccessiva a volte. Roman2210 grazie milla anche a te!

Spero possiate darmi ancora altri ottimi consigli come questi!

**Roman2210** · 22-07-2013, 12:22 PM

Allora per quanto riguarda i tuorli, secondo alcuni studi il limite standard di 2 tuorli a settimana è davvero eccessivo in quanto essi contengono colesterolo, ma allo stesso tempo contengono delle sostanze che purificano gli accumuli di esso nelle arterie. Inoltre è proprio dal colesterolo che viene prodotto il testosterone, l'ormone secondo per eccellenza che brucia i grassi e aumenta la massa muscolare. Quindi puoi mangiare tranquillamente fino a 3-4 uova al giorno! Allenarsi come hai pensato è una buonissima idea e ci sono varie possibilità di programmazione. Avendo dei limiti di tempo, io ti consiglierei di fare 3 sedute settimanali in tutto composte da 30'-40' di pesi seguiti da altrettanti minuti di attività aerobica. L'ideale sarebbe praticare l'attività fisica nel tardo pomeriggio per i ritmi circadiani di alcuni ormoni particolarmente favorevoli. Due, tre ore prima è da consumarsi l'ultimo pasto solido è mezz'ora prima solo se hai una certa fame potresti mangiare ad esempio un paio di uova e una banana. Inoltre ti consiglio di bere un caffè. Se sei abituata a berlo spesso riducilo solo alle fasi pre-allenamento e sentirai il suo vero effetto. Aumenta forza, concentrazione e ha un effetto lipolitico molto potente. Non disperarti e continua a leggere, imparerai un sacco di cose e saprai criticare e giustificare qualsiasi affermazione!

**Maà** · 22-07-2013, 01:08 PM

grazie mille!!
Le vostre informazioni sono utilissime!
Ho già corretto la mia alimentazione: non mi faccio mai mancare i due spuntini e a pranzo oltre la pasta integrale o riso mangio qualche alimento proteico. Lo stesso a cena però diminuendo di gran lunga i carboidrati e abbondando con le verdure cotte.

Purtroppo però l'unico momento in cui posso correre è la mattina prestissimo. Tipo verso le sei.
Proprio a tal proposito mi chiedevo una serie di cose :

dopo la corsa prima di allenarmi con i pesi,devo mangiare ? e cosa ?

E infine , dopo tutto l'allanemento visto che lo svolgo di mattina, come prima colazione latte e cereali e un frutto vanno bene ?

grazie mille ancora!

**Wildcat** · 20-07-2013, 02:47 PM

Perdonami... metto le mani avanti.
Hai una dieta senza alcun criterio logico, 3 pasti che saranno si e no da 200 kcal l'uno, zero grassi, tracce di proteine solo a colazione... vuoi farti del male?
Ti alleni in maniera ancor più folle iniziando cal cardio a digiuno in un contesto alimentare da Auschwitz...
Maà, il gonfiore è l'ultimo dei tuoi problemi... che ne dici di leggiucchiare un po' il forum, discussioni in evidenza in sezione alimentazione e allenamento?
Sai che il gonfiore addominale può essere la manifestazione di una grave carenza proteica, e a 170 cm x 50 kg, con un allenamento e una dieta del genere, nel giro di qualche mese rischi di arrivarci?

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