Dieta dimagrimento da 110kg.

[Gilmour]

Ciao a tutti,
ho 22 anni, peso 110kg., altezza 179cm

Leggera obesità (bf tra il 30-35%) anche se in passato ho fatto prima attività aerobica per dimagrire e poi lavoro con i pesi raggiungendo 80kg e una buona forma.

Metabolismo buono nel senso che non ho avuto problemi a dimagrire in passato. Il peso raggiunto è dovuto a completo disordine alimentare e inattività per diversi motivi personali che non vi sto qui ad elencare.

Il mio obiettivo attuale non potendo andare in palestra è quello di dimagrire con la sola dieta e un pò di attività a corpo libero ogni giorno.

Il mio fabbisogno è di 2500/2700kcal in base al tipo di attività che faccio ovviamente (quando posso ad esempio vado a correre o nuotare).

Attualmente sto seguendo una dieta da 1500kcal in modo da avere un deficit giornaliero di circa 1000kcal.
Che ne pensate di questa suddivisione? Va bene per il mio stile di vita?

40%Cho/30%fat/30%pro
600 kcal/450kcal/450kcal

La giornata vorrei dividerla così:
COLAZIONE: 30% = 450 kcal (250cho,100fat,100pro)
SPUNTINO: 5% = 75 kcal (50cho, 25pro)
PRANZO: 40% = 600 kcal (300cho, 200fat, 100pro)
SPUNTINO: 5% = 75 kcal (50 fat, 25pro)
CENA: 20% = 300 kcal (200 pro, 100fat)
Va bene oppure è squilibrata?

Grazie in anticipo per l'aiuto

PS: Stavo pensando di fare un unico spuntino tra pranzo e cena da 150kcal quando non mi è possibile quello della mattina. Andrebbe bene integrarli?

[BBzo_n3]

Ciao Gilmour,se vuoi dare uno shock vero all'organismo e sei molto deciso nel perseguire il tuo obiettivo ti invito ad informarti su come strutturare una dieta chetogenica tipo la Atkins,se seguito da un nutrizionista è meglio.
Qui puoi trovare un accenno su cosa consiste La Dieta Atkins - YouTube

e qua http://www.youtube.com/watch?v=A0UTzKFNyx8

[Gilmour]

Ciao e grazie per la risposta e per i link. Conoscevo già questa dieta ma per ora preferisco iniziare con una ipocalorica piuttosto bilanciata per perdere i primi chili. Magari più in là quando arriverò allo stallo ci farò un pensierino

[Wildcat]

Questa la mia esperienza https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=632482

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk 2

[Gilmour]

Ciao Wildcat.. Io sarei veramente ben contento di farti da cavia (ho discreta esperienza di allenamento con pesi, circa 3 anni) ma attualmente non posso perché come ho scritto nel primo post non posso frequentare nessuna palestra! Spero di riprendere ad ottobre ma ahimè credo che sia decisamente tardi per il tuo progetto. Cmq grazie mille per il link (avevo già provato a fare delle ricerche sul forum ma non avevo letto quella discussione pur essendo recente), ho visto che hai postato degli esempi di dieta proprio uguale a quella che avevo in mente io 40/30/30

PS: Prendendo spunto dal tuo post andrebbe bene questa dieta da 1500kcal? Ovviamente manca la colazione..Cosa potresti consigliarmi?

COLAZIONE (320kcal):
SPUNTINO (200kcal): Bresaola 30 gr, pane Pema 50 gr (2 fette piccole o una grande), mandorle 10 gr
PRANZO (420kcal): Pasta integrale 50 gr, Carne di vitello magra 120 gr,Wasa 7gr (una fetta),Olio di oliva 10 gr, Fragole fresche 125 gr (mezzo cestino piccolo)
SPUNTINO (180kcal): Fragole 250 gr (un cestino), yogurt Fage 0% 85 gr (mezzo vasetto), mandorle 10 gr
CENA (380kcal): Pane Pema 50 gr (una fetta grande o due piccole),Fiocchi di latte magri 200 gr,rucola 125 gr (un cestino da supermercato),Olio 10 gr,Fragole 125 gr

PPS: Chiaramente da modificare le fragole..

[Gilmour]

Grazie anche a te per la risposta. Vedo che consigliate altre diete, non ritenete abbastanza buona una normale ipocalorica tipo quella da me impostata? Cmq vedo di documentarmi un attimino anche su questa dieta che onestamente non conosco nei dettagli. So che si basa appunto sull'indice glicemico e niente più. Potresti consigliarmi qualche altro programma per pc?Non ho nessun prodotto apple.
Per curiosità saresti così gentile da postare la dieta che hai seguito tu?

[LoreX75]

ciao; sono nuovissimo, iscritto da pochi minuti. Non è che una normale dieta ipocalorica non sia buona, figurati, ma... io ho appena perso 18 chili, facendo una dieta chetogenica, e per la prima volta da anni sono al peso che vorrei, o quasi... diciamo che dopo essere stato anni fa a 96 chili ce ne vorrà a sentirmi soddisfatto, anche ora che sono a 73/74 continuo a vedermi grasso. Per esperienza ti posso dire che a 1500 calorie avrai fame, sempre, mattino, sera, notte... sempre; rischi che diventi una fame ingestibile e che rovini tutto. Personalmente ho fatto la Dukan, ora sto consolidando il peso, ma per la prima volta sono dimagrito senza avere fame, e non è poco, anzi. Credo sia questo il motivo per cui ti vengano consigliati anche altri regimi. In bocca al lupo. Lore

[Gilmour]

Ciao Lore, grazie per la risposta. Io per ora onestamente non sto avendo nessun problema a seguire questa ipocalorica. forse perchè faccio quasi ogni giorno esercizio fisico anche se blando. Vedo come procede

[mauro.placido]

Ciao, hai provato la zona ? Io l'anno scorso ho avuto ottimi risultati, nel momento in cui riesci ad integrare anche l'attività fisica è una bomba. Lavorando sull'indice glicemico in poco tempo spariscono i morsi dovuti alla fame tipici delle diete che avevo sempre provato. Sono partito da 117 Kg per 175 cm dopo 8 mesi (5 integrando BB 3 volte settimana) 87 Kg . Per la preparazione dei pasti uso un app che trovi sull appstore si chiama mangia in zona molto semplice da usare