Scheda massa Terminata (uberfrank e domenico94). Is ok???

**LORE RUGBY** · 04-07-2013, 02:00 PM

Salve
Dopo aver discusso con domenico e aver parlato con uber (Che mi ha consigliato di fare dorso al posto dei bicipiti il giorno di panca pesante,non vorrei aver capito male) alla fine siam riusciti a buttar giu questa scheda:

Stacco pesante 6x4 /panca leggera 7x3 +complementari Back - tricipiti

Panca pesante 5x5/ squat leggero 7x3 + complementari Petto - bicipiti

Squat pesante 5x5/ Stacco leggero 7x3 + complementari Gambe - spalle (military)

Back: Rematore bilanciere 4x8-10
Pulley presa larga 3x10
Lat machine supina stretta 1x15 TUT controllato

Tricipiti:Panca presa stretta 4x6
French manubri 3x8-10

Petto: Distensioni inclinata 3x8
Croci piana4x10 + 1x15

Bicipiti: Curl EZ 4x6 (alzo le rep???)
Manubri a martello 3x8

Gambe: Leg extension 4x8-8-10-10
Leg curl 4x8-8-10-10
Calf in piedi 3x10

Spalle: Military 5x5
Alzate a 90 3x8
Scrollate 4x10-12 con isometria 2-3 secondi

pareri???

**AI3** · 04-07-2013, 02:35 PM

Mi piace.Prendo spunto e provero` in futuro.

Solo alcune cose: non mi piace la french per i tricipiti.Non le faccio mai preferisco il push down
E preferisco i dip alle croci panca piana

**Go Hard** · 04-07-2013, 03:31 PM

Anche a me piace.
Forse tricipiti in A porta un petto in B con i trici stanchi.
Però forse non c'è alternativa

**LORE RUGBY** · 04-07-2013, 05:32 PM

Potete aggiustarvela come volete

Domenico consigliava dorso-bic petto-tri infatti...
Io preferisco questo xke avendo problemi al delt anteriore x il petto punto alle croci e quindi pochi tricipiti coinvolti...vedendola ovviamente si pensa anche ad un volume elevato e nn si hannp tutti i torti..
Io provo e vi riferiro subito
Se è il caso du abbassare il volume lo potro sapere solo dopi aver fatto qualche prova

**domenico94** · 04-07-2013, 06:14 PM

Originariamente Scritto da LORE RUGBY

Potete aggiustarvela come volete

Domenico consigliava dorso-bic petto-tri infatti...
Io preferisco questo xke avendo problemi al delt anteriore x il petto punto alle croci e quindi pochi tricipiti coinvolti...vedendola ovviamente si pensa anche ad un volume elevato e nn si hannp tutti i torti..
Io provo e vi riferiro subito
Se è il caso du abbassare il volume lo potro sapere solo dopi aver fatto qualche prova

Ecco infatti, prova e vedi... l'unico modo è questo.
Per me la scheda è ok, l'unica cosa è il volume ma ne abbiamo già parlato.

**LORE RUGBY** · 04-07-2013, 08:28 PM

Esattamente domenico

Per esempio nel mio caso: ho una panca abbastanza stretta per il solito dolore all delt ant (credo che nel prossimo stadio evolutivo ne avremo uno piu grosso del pettorale...) per cui spingo molto di tricipiti e gia mi sparo un 7x3 di panca

Se poi devo farmi un altro giro in 4x6 (normalmente uso 75-80kg) li ho cotti e non concludo nulla...infatti tocca provare ma gia pensavo di eliminare panca stretta ,tenendo conto anche del fatto che 2 giorni dopo ho panca pesanta in 5x5 e...stessa solfa...

Su volume gia stavo optando per portare a 6 le serie dei "LEGGERI" e portare ad un 4x6 o 3x8 il military xke un 5x5 è effettivamente eccessivo...

Chi vivrà vedra

**Go Hard** · 04-07-2013, 10:13 PM

Anche se secondo me il military 5x5 ci sta tutto

**LORE RUGBY** · 05-07-2013, 12:27 AM

Parlane con i miei deltoidi anteriori

Cmq si prova...non si riesce? si diminuisce e si riprova...tocca fà cosi

**.:überfranz:.** · 10-07-2013, 02:26 PM

I microcarichi non mi piacciono. Meglio lavorare sul volume allora.

**LORE RUGBY** · 10-07-2013, 03:20 PM

Bhe uber 2,5 kg a volta sulla panca e 5 su squat e stacco non sono pochi...

Tu come pensavi di fare invece?

**LORE RUGBY** · 10-07-2013, 11:50 PM

Ah: per quanto posso tenere la scheda? devo fare scarico?

**LORE RUGBY** · 11-07-2013, 02:57 PM

Si parte per andare a testare la seconda seduta...a sta sera per le Considerazioni

P.s I tricipiti sono ancora un pò indolenziti e mi accingo oggi a fare panca pesante + petto 0.0 Help me

**LORE RUGBY** · 11-07-2013, 08:56 PM

Uber pensaci tuuuu

Dopo la palestra sono subito andato al mare per stemperare il nervoso che mi è venuto oggi

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà (non sono piu abituato al cedimento ma si fa presto)
Le gambe erano devastate dal fatto che ieri (stupidamente) sono andato a correre per un ora e mezza con un mio amico e mi sono devastato ,non correndo per piu di 10 minuti da circa 3-4 mesi causa ginocchio schifoso

Panca pesante 5x5 : 3 serie di avvicinamento (30-50-70)Parto con 80 kg e chiudo 2 serie ma sento il tricipite dx che già non ce la fà piu...scendo a 70 e concludo le altre 3 serie

Squat 6x3: prima serie da 60 kg e gia le gambe facevano male...stringo i denti ,aumento ad 80 e chiudo 5x3...la sesta serie non me la sono sentita di farla

Distensioni su panca inclinata : 3x8 24kg tricipiti esplodono ma il petto non lavora x nulla come a solito

Croci su piana 4x10: 12kg su piana ma lavorano solo i delt anteriori...Mi infurio come al solito...Vado ai cavi per provare ad isolare al meglio ma come sempre cedono prima i delt e il petto non lavora praticamente nulla

Curl bilanciere 4x8 : 34 kg (pochi) chiudo tutto alla perfezione cercando di "sentire" ogni singola rep

Curl a martello 3x10 :12 kg fatti , con qualche difficoltà causa anche l'allenamento del dorso di lunedi, ma non mi trovo bene...passerò al curl su panca a 70°

Responso: Molti consigliano l'accoppiata Petto-tri Dorso-bic per sfinire al meglio tutto...io sinceramente il lavoro diretto su bic e tricipiti una sola volta a settimana non me la sento di farlo perche mi sembra troppo poco anche se le ultime serie le tiro a cedimento...Spero che qualcuno mi dissuada dalle mie Seghe mentali al piu presto...Un po seccato x la panca perche settimana scorsa in 5x5 chiudavo 90 kg...

qualche consiglio ???