Pareri scheda massa!

[KillersBoost]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, piacere.

Vorrei chiedere un parere a voi esperti per la scheda che mi sono organizzato.
Allora, parto dal fatto che sono alto 1.72 x 58kg (son partito 53kg 9 mesi fa) anche se leggero, la gente non pensa che peso cosi poco, i muscoli con la calma stanno crescendo bene..
Piano piano mi sono adattato a mangiare sempre di più, faccio 5 pasti completi, proteine circa 1,8g x kg, molti carbo, grassi buoni (frutta secca,arachidi) verdura ecc..e dormo le mie 7,8 ore a notte.
Ho un metabolismo molto veloce, e faccio veramente fatica a mettere su peso e quindi anche massa nonostante tutti i miei sforzi.

Vi riporto la scheda d' allenamento fatta da me (il proprietario della palestra m'aveva dato una scheda con pure esercizi di definizione ) :

Martedì: petto-spalle-tricipiti.

petto:
Panca piana 4x10,8,6,4.
Panca inclinata 3x8,6,4.
Croci ai cavi su panca 3x10

Spalle:
Alzate laterali 3x10
Arnold press manubri 3x8,6,4
Lento avanti multipower 3x10,8,6

Tricipiti
estensione da sdraiato con bilanciere angolato sopra la testa 4x 10,8,6,4
push down: 3x10,8,6
Estensione in piedi ai cavi con la corda sopra la testa: 3x10,8,6

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15Iperextension 3x15
Addominali alle parallele 3x15

Giovedì: Gambe
Squat: 4x12,10,8,6
Leg extension:3x10,8,6
Affondi con manubri: 3x10
Stacchi gambe tese: 3x12,10,8
Calf al multipower: 3x15
Calf seduto:3x15

Addominali alle parallele 3x15

Sabato: Dorsali,trapezi,bicipiti

Dorsali:
Trazioni alla sbarra 4xmax (circa 8)
Lat machine avanti presa prona 3x10,8,6
Pulley basso con triangolo 3x10,8,6

Trapezi:
Rotazione spalle con manubri 3x15
Tirate al mento presa stretta 3x10

Bicipiti:
Bicipiti bilanciere angolato 4x10,8,6,4
Bicipiti scott con manubri 3x 8/6
Bicipiti ai cavi 3x8,6,4

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15
Iperextension 3x15
Addominali su parallele 3x15


Secondo voi è una buona scheda per la massa?
Accetto qualsiasi consiglio
Grazie mille per l'attenzione.

[KillersBoost]

Nessuno sa dirmi niente?

[Shawn Ray]

Ti rispondo come ho già fatto altrove

La domanda é: perché, se non spiegi quello che vuoi fare, come stai lavorando, che logica c'é nelle tue scelte quelli sopra é solo un elenco. Ad esempio se penso ad un piramidale inverso lo inquadro in un piano dedicato all'ipertrofia, evitando il cedimento tra le serie, con pause sotto i 2 minuti, un tut di 20 secondi in media.... E se inizio un a nuova scheda tengo a mente questo fattori e lo stesso se chiedo consigli.

[KillersBoost]

Shawn Ray grazie per avermi risposto, vorrei fare un lavoro puramente per aumentar la massa al massimo, non molte ripetizioni ma fino al cedimento, con riposo di circa 2 minuti tra una serie e l'altra, quello che m'interessava sapere è se la scheda è troppo o puo andare bene, e se gli esercizi da me elencati sono i migliori per la massa o no. Grazie mille

[AlexLodato]

Rotazione spalle con manubri?!?!?!?!!? ma siamo pazzi???

[Antoine]

Rotazione spalle con manubri?!?!?!?!!? ma siamo pazzi???

magari spiega il motivo di questo tuo allarmarti, così anche noi comuni mortali capiamo qualcosa

[AlexLodato]

è un esercizio che può risultare dannoso, semplicemente da evitare.

[AlexLodato]

se consulti questa pagina, non esiste come esercizio.

http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

[Vitasso]

Scusate se mi permetto ma non esistono schede per la massa, sfatiamo questo mito...Tutto dipende da una diete ipocalorica o ipercalorica...È chiaro che il variare sempre scheda ad intervalli regolari aiuta, ma la vera massa è data dall'apporto calorico ed il numero di pasti...Non basta una semplice scheda per fare massa come se fosse la lista della spesa...😉

[KillersBoost]

Scusate se mi permetto ma non esistono schede per la massa, sfatiamo questo mito...Tutto dipende da una diete ipocalorica o ipercalorica...È chiaro che il variare sempre scheda ad intervalli regolari aiuta, ma la vera massa è data dall'apporto calorico ed il numero di pasti...Non basta una semplice scheda per fare massa come se fosse la lista della spesa...

Son dell'idea che se fai una scheda con 20 ripetizioni (carico leggero perforza) per esercizio non è come fare poche ripetizioni con carico molto alto.. mangiando nello stesso modo, la dieta fa il 60 % ma in palestra bisogna dare l'anima se vuoi ottenere grandi risultati.. Questo è il mio pensiero, esistono schede per la massa come schede per la definizione, e la differenza C'è!

[Figliolprodigo]

Son dell'idea che se fai una scheda con 20 ripetizioni (carico leggero perforza) per esercizio non è come fare poche ripetizioni con carico molto alto.. mangiando nello stesso modo, la dieta fa il 60 % ma in palestra bisogna dare l'anima se vuoi ottenere grandi risultati.. Questo è il mio pensiero, esistono schede per la massa come schede per la definizione, e la differenza C'è!

Anche io mi son posto più volte questo problema, perchè in palestra vedo tutti e dico tutti che fanno circuiti ad alte ripetizioni, e quindi il dubbio mi si è insinuato.
Però, l'idea di riuscire a mantenere gli stessi carichi(o quasi) che si son raggiunti in massa, mi sta facendo incaparbire sulla forza per tutta l'estate.
Comunque, il tuo ragionamento non lo trovo sbagliato a prescindere.
E comunque, il fatto di variare, insomma mi dà comunque da pensare.
Quelli della VECCHIA SCUOLA fanno comunque come dici tu

[KillersBoost]

Anche io mi son posto più volte questo problema, perchè in palestra vedo tutti e dico tutti che fanno circuiti ad alte ripetizioni, e quindi il dubbio mi si è insinuato.
Però, l'idea di riuscire a mantenere gli stessi carichi(o quasi) che si son raggiunti in massa, mi sta facendo incaparbire sulla forza per tutta l'estate.
Comunque, il tuo ragionamento non lo trovo sbagliato a prescindere.
E comunque, il fatto di variare, insomma mi dà comunque da pensare.
Quelli della VECCHIA SCUOLA fanno comunque come dici tu

Per esperienza posso dirti che quando ho iniziato con un mio amico in palestra per i primi tre mesi ho fatto molte ripetizioni e la scheda in multifrequenza ( la stessa scheda 3 volte a settimana) pochi risultati se non nulli ma almeno ho preso dimestichezza con i pesi. Dal terzo mese invece io ho iniziato a caricare ogni settimana sempre di piu ed a splittare l'allenamento in abc, il mio amico ha fatto la stessa mia scheda ma tenendo carichi pressochè uguali o leggermente piu pesanti. La differenza è che io ho piu che triplicato la mia forza in questi mesi mentre lui ha fatto pochi progressi, uguali tanti altri che vedo in palestra.. ed un altra differenza è anche estetica.. Ho visto crescere molto i miei muscoli(prima ero uno stecco piattino) mentre a lui poco niente.. Il fatto di caricare al massimo (senza mai arrivare al limite dell'infortunio) ti fa crescere.. in tutti i sensi

[Figliolprodigo]

Ragazzi, io sono un principiante e leggo qua e là e spulcio di qua e di là.
Attualmente mi regolo così: siccome a me della definizione non è che importi granchè, per ora che sono ancora mingherlino, allora ho deciso che la cosa che mi interessa di più quest'anno è quella di mantenere i miei miseri carichi raggiunti quando ero in massa, per poi ricominciare a settembre con la massa sfrenata, solo magari un po' meno sporca di quest'anno.
Di più non so, ma ogni parere è valido alla crescita personale.
Interessante il fatto di trovare la propria strada, anche perchè se postassi la mia dieta ipocalorica che mi ha fatto perdere 10 Kg , sarei passibile di denuncia

[Vitasso]

Le schede per massa/forza/definizione servono soltanto per dare dei soldi agli pseudo istruttori ogni 3 mesi...Io ho trovato la giusta scheda che invertendo le successioni di esercizi riesco comunque a sfibrare il muscolo costantemente dando sempre il massimo fino al cedimento, ascoltando ed avendo dialoghi con culturisti quest'anno sono riuscito a fare +5kg mi massa MAGRA usando la MIA scheda dell'anno precedente, mi hanno semplicemente aperto gli occhi...Anche il mio è un semplice parere personale, ma ricorda che i personal trainer fanno schede standard e noi non siamo persone standard, ognuno deve trovare la propria scheda e la propria dieta, perché ogni individuo è differente dalla massa...Ricordo che se ti spacciano 1 scheda per la massa e te non introduci le giuste calorie per sfamare il tuo fabbisogno di massa, l'unica cosa che può avvenire invece che una bella ipertrofia avviene un bel...come si dice in gergo"Mangiarsi Addosso"Saluto e in bocca al lupo.

[Figliolprodigo]

Le schede per massa/forza/definizione servono soltanto per dare dei soldi agli pseudo istruttori ogni 3 mesi...Io ho trovato la giusta scheda che invertendo le successioni di esercizi riesco comunque a sfibrare il muscolo costantemente dando sempre il massimo fino al cedimento, ascoltando ed avendo dialoghi con culturisti quest'anno sono riuscito a fare +5kg mi massa MAGRA usando la MIA scheda dell'anno precedente, mi hanno semplicemente aperto gli occhi...Anche il mio è un semplice parere personale, ma ricorda che i personal trainer fanno schede standard e noi non siamo persone standard, ognuno deve trovare la propria scheda e la propria dieta, perché ogni individuo è differente dalla massa...Saluto e in bocca al lupo.

Anche questo ha un suo perchè...certo che sto bodybuilding è proprio difficile è!