secondo voi va bene come allenamento per addominali? aiutatemi pls

[neroneluca]

ho 16 anni peso 52 kg e sono alto 1.68
faccio addominali 3 volte alla settimana ( ho cominciato questa settimana per questo chiedo se va bene come allenamento)
gli esercizi sono :Crunch

Serie :3
Ripetizioni : 20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Crunch inverso :
Serie: 3
Ripetizioni :20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Crunch crosso completo
Serie : 2 per lato
Ripetizioni : 20
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Twist seduti :
Torsioni per 3 minuti con un peso in mano per aumentare la difficoltà

Jack Knife :
Serie: 3
Ripetizioni : 15
Recupero da una serie all'altra : 60 s

Sforbiciate (credo si chiamino cosi )
Serie :2
Ripetizioni : 30 secondi

questo è l'allenamento che faccio lunedì mercoledì venerdì .... solo che mercoledì devo andare a nuoto quindi non so se faccia bene fare gli addominali prima di andarci sennò ci vado distrutto ... in più avrei deciso che lunedi e venerdì vada a correre in bicicletta 20 km al giorno in mtb per iniziare poi magari aumento la distanza

secondo voi va bene? 3 volte alla settimana di allenamento e appena finisco una serie faccio una corsa sul posto
la dietà serve davvero non basta l'allenamento??
grz in anticipo per le risposte
magari metterò una nuova discussione per miglorare la dietà

[Shawn Ray]

La dieta è fondamentale, senza quella non vai da nessuna parte, ma è anche vero che hai 16 anni, il tuo corpo ti permette più o meno molti errori e quindi il consiglio di massima è mangiare pulito senza al momento soffermarsi su grammature e ripartizone dei nutrienti, quindi ci sono consigli di massima come preferire carni bianche, mangiare fonti proteine a colozaione, pranzo e cena, considerare la frutta negli spuntini, assumere grassi vegetali come l'olio d'oliva preferibilmente a freddo, consumare della frutta secca, mangiare nel possibile pesce azzuro una o più volte la settimana, evitare mc donalds e affini e cibi spazzatura....insomma consigli generalisti che alla tua età vanno più cge bene.

per gli addominali tutto quel lavoro è assolutamente inutile leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...sbagliato.html

[neroneluca]

quindi mi consigli di fare il sit up il crunch e quelli con le gambe flesse? al posto di quelli che faccio io?
con molte serie e poche ripetizioni? però quanto tempo di recupero metto da una serie all'altra?
comq con gli esercizi che ho fatto fino ad ora o fatto gli addominali solo nella parte sopra dell'addome quelli obliqui e quelli nella parte inferiore dell'addome non si vedono neanche ...
comq mi escono solo se tiro il muscolo ...
vabbe da mercoledì provo a fare gli esercizi che hai messo in quell'altro post
grz per la risposta

[fifty]

Pesi come un fringuello, che dieta vuoi fare?
Per quanto riguarda gli addominali, non è importante cosa fai ma come lo fai!
Ripeto, con il tuo peso, devi pensare solo a mangiare senza sfiancarti com MB o altre cose che a te sicuramente non servono una cippa!

[neroneluca]

secondo te riesco ad ottenere dei risultati senza andare in palestra? tipo tartaruga e pettorali sviluppati per bene?
comunque aumento le serie e abbasso le ripetizioni? per maggior rendimento ?
comq per la massa muscolare devo mangiare molte proteine ? e posso tornare a mangiare il pane ?

[domenico94]

Hai le idee MOLTO confuse... leggi i thread in evidenza.

[minemoss_m]

minchia! ma 20min di abs basterebbero. questa sembra la lista di tutti gli esercizi possibili.
prendi max 4 tipi di esercizi.
crunch e crunch inverso obbligatori.
io faccio con sovraccarico da 5kg di seguito senza pause
1x50 di crunch
1x25 crunch inverso
poi da sdraiato alzo 15 gradi le gambe parallele con disco 5kg sopra il collo del piede 1x25
e 2x20 (1 per lato con i laterali).
pausa di 90 secondi. e ripeto 4 volte il tutto.
durata totale 20 minuti. 1 giorni sì 2 no.
resta il fatto che puoi fare molto di meno e molta più dieta. puoi usare anche sovraccarichi da 20kg ma se c'hai la bf di un martellista non ti si vedranno belli scolpiti manco se preghi..